ابق حاضرًا مع اليقظة لمساعدة اضطراب ما بعد الصدمة
البقاء حاضرا هنا والآن هو أحد التحديات الكبرى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). ذكريات الماضي والمحفزات يمكن أن تعيدك إلى الماضي وإلى عالم لم يعد حقيقة. مع الممارسة ، يمكنك تدريب عقلك على البقاء حاضرًا بدلاً من تعذيبك مع الماضي.
للبقاء حاضرا مع اليقظة مقابل التأمل
قد يكون من الأسهل بكثير البقاء حاضرًا باستخدام اليقظة على التأمل. كان لدي الكثير من الناس يقترحون علي أنني ببساطة أحتاج إلى التأمل لمنع ذهني من العودة إلى الصدمات التي عانيت منها. ما لا يفهمه هؤلاء الناس ، على الرغم من ذلك ، هو أن جلوسي في وضعية اللوتس وأغمض عيني محاولًا التركيز على عدم التركيز على أي شيء يجعلني أتدفق من اللقطات التي لا نهاية لها. إن دماغي المصاب بالصدمة غير قادر على تهدئة نفسه لأنه يحب استعادة الماضي.
أريدك أن تعرف أنه إذا حاولت تأمل وتجد صعوبة في منع الماضي من الزحف ، فلا حرج عليك. قد ترغب في ضرب نفسك لعدم قدرتك على القيام بشيء يجعل الآخرين يبدو بهذه البساطة ، لكن دماغك يعمل بشكل مختلف عن الأشخاص الذين لم يعشوا صدمة.
تركيز كامل للذهن، ومع ذلك ، هو شيء يمكنك البدء في ممارسة يعلم عقلك على البقاء حاضرا. عندما تكون متيقظًا ، تأخذ في محيطك. لست مضطرًا للجلوس بهدوء مع إغلاق عينيك ، ولكن بدلاً من ذلك ، تشغل عقلك لمراقبة ما يحدث هنا والآن. لقد وجدت أن الذهن يساعدني أكثر عندما أقوم بشيء يتطلب مني استخدام كل ما لدي الحواس ، مثل المشي والتركيز على جميع المشاهد والأصوات والروائح والأحاسيس حولي.
البقاء متيقظًا يساعدك على البقاء حاضرًا
عندما تبقى حاضرًا عن طريق إبقاء عقلك مشغولاً في العالم هنا والآن ، فإنك تساعده في منعه من العودة إلى الماضي.
ذكريات المرة القادمة أو ذكريات متطفلة من الماضي يريد محاولة تشغيل دماغك ، والتركيز على تجربتك الحالية لشيء ما في بيئتك وستكون قادرًا على البقاء حاضرًا ، ممتلئًا اليوم بدلاً من الأمس.
