هل تساعد التمارين اضطراب الهوية الانفصالية؟
هل يساعد التمرين على اضطراب الهوية الانفصامية (DID)؟ التمرين يساعدني على العيش مع فعل عن طريق الحد القلق و كآبة على الأقل ، لذلك ربما يمكن أن يساعدك أيضًا.
ما هي التمارين التي تساعد في حدوث الاضطرابات المرضية؟
عندما تسمع كلمة "تمرين" ، هل تئن عادةً ، أم تشعر بالحماس في التمرين التالي؟ اعتمادًا على اليوم ، قد لا أشعر وكأنني جلسة عرق ، لكنني أعرف مدى أهمية الضغط بالنسبة لي في وقت إضافي قليل للنشاط البدني.
يمكن أن يساعد التمرين DID لأنه يساعد الاضطرابات المرضية الشائعة في اضطراب الشخصية الانفصامية. ثبت أن التدريبات الهوائية مثل الركض والرقص وركوب الدراجات تقلل القلق والاكتئاب.1 يُعتقد أن هذا يرجع إلى أن التمرين يزيد من الدورة الدموية في الدماغ ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين المزاج والوظيفة المعرفية. يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يقلل من القلق والاكتئاب والمزاج السلبي من خلال تعزيزه احترام الذات والحد من الانسحاب الاجتماعي.
ولكن ماذا عن التمارين من أجل إضطراب الشخصية الانفصامية ، على وجه التحديد؟
هناك القليل من الأبحاث العلمية حول تأثير التمرين على اضطراب الشخصية الانفصامية على وجه التحديد ، ولكن نظرًا لأن مرضى اضطراب الشخصية الانفصامية غالبًا ما يعانون من أعراض أخرى
أعراض الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق ، ليس من المستغرب أن تكون التمارين مفيدة لأولئك الذين يعيشون مع اضطراب الشخصية الانفصامية.الجري ، على سبيل المثال ، كان دائمًا أحد الطرق المفضلة لدي الحصول على الأرض، خاصة عندما أركض في الهواء الطلق. يشجعني التواجد حول الطبيعة الأم على أن أكون أكثر حضوراً - الروائح والأصوات والشعور بالرصيف تحت قدمي كلها تساعدني على التأريض.
ومع ذلك ، قد لا يكون القلب هو ما تريده. في أسوأ أيام حياتي ، أعرف مدى صعوبة ربط حذائي وضرب الرصيف.
نصائح لممارسة الرياضة عندما تعيش مع DID
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك وضعها في الاعتبار للبقاء متحفزًا في رحلة التمرين الخاصة بك.
- لا تضغط على نفسك كثيرًا. إذا كنت لا تشعر بالتمرين في يوم صعب ، فلا تدفع نفسك. بدلا من ذلك ، اغتنم الفرصة ممارسة الرعاية الذاتية. دلل نفسك بوقت هادئ قليلًا أو استرخ مع كتاب جيد.
- فكر كيف ستشعر بعد التمرين. أعلم أنه شخصيًا بعد الجري ، فإن شعور الإندورفين يجعل التمرين بأكمله يستحق ذلك. هناك أيضًا شعور معين بالإنجاز يأتي مع إكمال التمرين ، خاصة إذا كان تحديًا خاصًا.
- اخلطها. بقدر ما أحب الجري ، فأنا أعرف مقدار السحب الذي يمكن أن يحدث إذا لم أخلط روتين حياتي. إذا لم تمنح نفسك شيئًا تتطلع إليه ، فمن المرجح أن تسقط من العربة. أنا أحب الاختلاط تمارين اليقظه، مثل اليوجا والبيلاتس ، بين تمارين القلب.
أخيرًا ، تأكد من أنك تفعل شيئًا تستمتع به. سواء كنت تحب الركض مثلي أو لا يمكنك الانتظار للوصول إلى حصيرة اليوغا ، فمن المهم أن تجد شغفك. إن تحقيق التوازن المثالي بين صحتك الجسدية والعقلية يمكن أن يجعل الحياة مع اضطراب الشخصية الانفصامية أسهل بكثير.
كيف ساعدك التمرين على العيش مع اضطراب الشخصية الانفصامية بسهولة أكبر؟ شارك تعليقاتك أدناه.
مصدر
- شارما ، أ. وآخرون، "تمرين للصحة النفسية. " المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، تم الوصول إليه في 24 فبراير 2020.
