قلل القلق والذعر من خلال بناء المهارات الأساسية

يمكنك تقليل القلق والذعر من خلال بناء المهارات الأساسية. ربما سمعت عن وجود أدوات القلق: مجموعة من النصائح والاستراتيجيات والتقنيات التي يمكنك القيام بها إدارة القلق ونوبات الهلع. يتشابه مفهوم بناء المهارات الأساسية للحد من القلق والذعر. ومع ذلك ، الآن ستذهب أعمق قليلاً معها. سيساعدك الحد من القلق والذعر عن طريق بناء مجموعة مهارات محددة عن قصد على تحسين تجربتك مع القلق ، ولكن جودة حياتك بشكل عام.

هل من المفاجئ أن تعرف أن الغواصين لا يجب أن يعرفوا كيف يسبحون؟ ومع ذلك ، يجب عليهم أن يكونوا مرتاحين في الماء وأن يكونوا قادرين على المناورة وكذلك تجنب الذعر في المواقف الخطرة أو غير المتوقعة. ومع ذلك ، لا يُطلب من السباحة أن تكون غواصًا ماهرًا وفعالًا.

الحياة مثل هذا. لا يجب أن نكون خبراء في التخلص من القلق أو وقف نوبات الهلع بموجة من العصا من أجل الاستمتاع بالحياة. تمامًا مثلما يبني غواصو السكوبا بعض مهارات المياه الأساسية من أجل السلامة والمتعة ، يمكننا جميعًا بناء المهارات الأساسية التي ستتيح لنا تقليل القلق والذعر بما يكفي للعيش بشكل جيد.

خطوات لتقليل القلق والذعر من خلال بناء المهارات

تحتاج إلى تعلم المهارات لتقليل القلق والذعر ، لكن هذا ليس صعبًا جدًا. يتضمن بناء المهارات من أجل حياة خالية تمامًا من القلق ونوبات الهلع ثلاث خطوات عامة:

1. التعرف على المهارات اللازمة لما أنت تريد.
2. ابحث عن تقنيات خاصة بهذه المهارات.
3. تدرب بإصرار.

الخطوة الأولى: تحديد ما تحتاجه

الخطوة الأولى هي الخطوة التي غالبًا ما يتم تجاهلها. من الشائع أن ترغب في العثور على مهارات لملء صندوق الأدوات حتى الحافة. من الحكمة أن يكون لديك العديد من الاستراتيجيات المختلفة تحت تصرفك (حتى الأساليب المفضلة لديك لا تعمل في كل موقف 100٪ من الوقت ، لذلك فإن امتلاك العديد من الأشياء التي يمكن الاعتماد عليها أمر ذكي) ، فإن مجموعة المهارات الفعالة هي مجموعة من الجودة وليس كمية. إذا كنت تريد أن تكون خبازًا للحلويات المنحلة ، يمكنك الذهاب إلى متجر المطبخ للأدوات واللوازم المتخصصة. تحتوي متاجر المطبخ على عناصر ليس فقط للخبز ولكن للطهي والشواء أيضًا. يمكنك شراء جميع المعدات المتاحة في المتجر ، لكن منتجات الطهي والشواء لن تكون مفيدة لك. أنت تعلم أنك تريد أن تكون خبازًا ، لذا احصل على أدوات مخصصة للخبز.

عندما يتعلق الأمر بالقلق والذعر ، قم بتقييم نفسك:

• ما هي تجربتك الفريدة مع القلق والذعر؟ كيف أنت تجربته وما الذي سيجعل هذه التجربة أفضل؟
• ما المهم بالنسبة لك؟ ماذا تريد أن تكون حياتك عندما تقلل القلق والذعر لدرجة أنها ليست مزعجة للغاية؟

تصبح إجاباتك على هذه الأسئلة النقطة المحورية التي تحددها عند تحديد ما ستحتاج إليه للوصول إلى هناك.

الخطوة الثانية: استكشاف للعثور على تقنيات خاصة باحتياجاتك

عندما تتقدم إلى الخطوة الثانية ، ستجد تقنيات محددة وتطورها لتطوير المهارات التي تحتاجها لتقليل القلق والذعر فيما يتعلق بأهدافك ورؤيتك. مثل غواص السكوبا ، سوف تتنقل وتتناول تعقيدات كل شيء من حولك. لا يحتاج غواص السكوبا إلى تقنيات سباحة متقدمة لأن الغوص لا يسبح. إن أخذ دروس في السباحة سيكون مضيعة للوقت الذي يمكن أن يقضيه في بناء المهارات الصحيحة.

ستساعدك قراءة المقالات والكتب على معرفة التقنيات الموجودة لتقليل القلق والذعر.

تتضمن القائمة الجزئية للمهارات التي يجب تعلمها لتقليل القلق والذعر ما يلي:

• التنفس العميق
• عادات الأكل الصحية (قائمة الأطعمة التي تساعد وتؤذي القلق)
• لائق نظافة النوم
• الاسترخاء (القراءة ، التلوين ، صنع النماذج ، إلخ.)
• هوايات
• اليوجا
• ممارسه الرياضه
• تركيز كامل للذهن
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
• علاج القبول والالتزام (ACT)

هذه ليست سوى قمة جبل الجليد. ليس هناك صح او خطأ." الأنشطة المناسبة لك هي تلك التي تبني مجموعة المهارات التي تحتاجها للتحرك نحو الحياة التي تقدرها.

الخطوة الثالثة: الممارسة

يمكن أن تكون الممارسة أصعب خطوة يجب اتخاذها عندما تريد تقليل القلق والذعر. قد يكون غواص السكوبا الذي يمارس في بركة أو منطقة ضحلة من المياه غير صبور ومحبوب. ربما علمه معلمه الركلات والمناورات الصعبة وشعر أنه لا يحصل عليها. ربما يريد فقط أن يبدأ الغوص. في كلتا الحالتين ، يميل إلى الإقلاع عن التدخين.

قد يكون بناء المهارات لتقليل القلق والذعر مزعجًا لأسباب مماثلة. من الصعب التعايش مع القلق وقد يكون من الصعب التغلب عليه. عندما تعرف ما تحتاجه وتريده ، وتشرع في العثور على الأدوات المناسبة ، يمكنك البدء في ممارستها ، مرارًا وتكرارًا ، لتقليل القلق والذعر والعيش حياة جيدة.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة على وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.