كيفية تقليل متوسط متلازمة العالم وتقليل القلق
تصف متلازمة العالم الوسيلة طريقة يمكننا من خلالها تعلم تفسير العالم من حولنا. عرضت هذه الظاهرة في المنشور السابق. متلازمة العالم المتوسطة تجعلنا نختبر عالمنا على أنه متوسط ، مخيف ، وسلبي. يمكن أن يتخطى أفكارنا وعواطفنا ويسبب الكثير من الحياة القلق. في بعض الأحيان ، تكون الأحداث في العالم قاسية ويبدو أنها غير عادلة ، ويمكن أن تعاني صحتنا العقلية بسبب ذلك. في أوقات أخرى ، تكون تصوراتنا مشوهة بسبب مشاهدتنا لوسائل الإعلام والمشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي. في كلتا الحالتين ، يمكنك أن تفعل شيئًا بشأن متلازمة العالم المتوسطة وتقلل من قلقك.
مثال واقعي لمتوسط متلازمة العالم
يعني متلازمة العالم القائمة على البحث (النابعة من ما يعرف باسم نظرية الزراعة) يصف المشكلة. عندما يتم قصفنا من قبل التقارير الإخبارية ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي التي تنفجر المعلومات السلبية وتغذي مخاوفنا ، يتصاعد القلق. نفقد الثقة والإيمان والأمل في العالم من حولنا لأننا نعتقد أن العالم سيء حقًا كما يبدو.
ما قد لا يكون واضحًا بسهولة هو أن متلازمة العالم المتوسطة تحمل أيضًا بدايات الحل. هذا ما نعرفه عن متلازمة العالم يعني يسبب القلق:
- ما نشاهده هو ما ننتبه إليه
- كلما شاهدنا أو اتصلنا بالإنترنت ، كلما تلقينا نفس هذه الرسائل المخيفة
- ما ننتبه إليه يؤثر على كيفية إدراكنا للعالم
- يمكننا أن نركز بشكل مفرط على موضوع أو حدث سلبي
- نحن نعتقد أن هذا يمثل العالم بدقة
- ينمو قلقنا ، ونختبر فترات أطول وأكثر حدة من الخوف
كمثال يساعد على توضيح حل لتقليل الخوف والقلق ، فكر في لحظة من إطلاق النار في المدرسة. إنها بلا شك مآسي مروعة وحتى واحدة منها كثيرة. اجلس أمام الشاشة التي تختارها ، وستواجه على الأرجح رثاء لا يوجد طفل آمن بسبب توفر الأسلحة (يتم الاحتفاظ بالمسألة في المقدمة من كلا الجانبين للسيطرة على الأسلحة النقاش). الاطفال يصبحون خائفين و قلقة في المدرسةويعاني الكثير من الآباء من قلق شديد بشأن إرسال أطفالهم إلى مكان غير آمن.
الخوف والقلق حقيقيان. الحقائق ليست حقيقية ، على الأقل ليس بشكل كامل. يؤكد تقرير NPR أن عدد عمليات إطلاق النار في المدارس في كل عام آخذ في الانخفاض في الواقع وأن المدارس لا تزال المكان الأكثر أمانًا للأطفال (انظر على الرغم من المخاوف المتزايدة من إطلاق النار على المدرسة ، فهي ليست وباء).
الفكرة هنا ليست عنف السلاح أو السيطرة على السلاح. النقطة هي أن متلازمة العالم المتوسطة تعمل في حياتنا اليومية. لا نسمع كل جوانب كل قضية. ما نسمعه هو ما ننتبه إليه وما نؤمن به. لا عجب اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا. تراجع للخلف ولاحظ فقط الرسائل التي تتلقاها يوميًا وكيف تؤثر على أفكارك ومشاعرك.
نصائح للتعامل مع متوسط متلازمة العالم ، والحد من القلق
يمكننا تقليل القلق والخوف الناتج عن متلازمة العالم المتوسطة. إليك بعض النصائح لبدء القيام بذلك.
- ابتعد عن جميع الشاشات عدة مرات في اليوم ، كل يوم. إذا كان هذا صعبًا ، ابدأ صغيرًا. خذ استراحة لمدة دقيقتين في الأيام القليلة الأولى ، وأضف دقيقة أو دقيقتين كل يوم بعد ذلك حتى تقضي فترات لا تقل عن 30 دقيقة من الشاشات
- طرح الأسئلة بدلاً من أخذها في ظاهرها (فقط لأن "الجميع" يقولون أن شيئًا ما لا يجعله صحيحًا أو صحيحًا)
- التحقق من الواقع: هل تتطابق المعلومات عبر الإنترنت أو في تدفقات الأخبار المستمرة مع ما تختبره في عالمك الحقيقي؟ على سبيل المثال ، ما هي المدارس في مجتمعك؟
- قم بعمل ما. العمل هو ما ينتصر في نهاية المطاف على الخوف والقلق (كيفية تحويل القلق إلى عمل). باستخدام مثال المدرسة ، كيف يمكنك المشاركة لزيادة السلامة في مدرسة منطقتك؟
أكبر شيء يغذي متلازمة العالم والقلق والخوف المصاحب له يبقى السلبي. تحمل قلقك وصحتك العقلية وجودة حياتك بأن تكون نشطًا (وليس ناشطًا ؛ فقط تعيش بنشاط حياتك الحقيقية). قم بإيقاف تشغيل الشاشات. تقييم عالمك الحقيقي. اعمل على إحداث تغييرات إيجابية. لست مضطرًا إلى الجلوس وترك داء متلازمة العالم يبقيك عالقًا في حياة القلق والخوف.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة على وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.
