3 استراتيجيات قوية للتغلب على القلق على المدى الطويل

يمكنك التغلب على القلق لفترة طويلة بغض النظر عن مدى قوته أو مدى تدخله في نوعية الحياة التي تريد أن تعيشها. في حين أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بالتحسن فورًا القلق الضربات ، مثل ممارسة اليقظه في الوقت الحالي ، تصور شيء مهدئ ، التنفس العميقباستخدام حركة مثل اليوجا أو المشي السريع أو تمارين أخرى والمزيد ، هناك استراتيجيات أخرى يمكنك اتباعها كجزء من منظورك وسلوكك المنتظم للتغلب على القلق على المدى الطويل. تعتبر الاستراتيجيات الثلاث التالية طرقًا فعالة لتقليل القلق وإبعاده عن حياتك.

3 استراتيجيات فعالة للتغلب على القلق على المدى الطويل ولماذا تعمل

توجد العديد من الاستراتيجيات المفيدة من العديد من التخصصات المختلفة لمساعدتنا في التغلب على القلق على المدى الطويل والبقاء على رأسها عندما تثير رأسها القبيح. من بين المفضلة ، تلك التي تبنتها لنفسي والتي رأيت الآخرين يحتضنونها بنجاح ، هم الثلاثة:

1. اعترف بقلقك.
2. اقبل حضوره.
3. على أي حال ، كما هو الحال في القيام بما هو مهم لك على الرغم من القلق.

تتجسد هذه الاستراتيجيات الفعالة لضرب القلق علاج القبول والالتزام، وهم موجودون في طرق علاجية أخرى أيضًا. يمكنهم أيضًا الوقوف بمفردهم. إنهم بهذه القوة. الاعتراف ، والقبول ، وعلى أي حال حول المنظور الذي تتبناه والطريقة التي تختارها لتعيش حياتك. إنهم يعملون لأنهم يصبحون جزءًا طبيعيًا منك ، وموقفك في الحياة عندما تعيش حياتك سواء كنت تتعامل مع القلق في أي لحظة. بدلاً من الأدوات التي تستخدمها (مثل التنفس العميق ، وهو فعال للغاية في تهدئة الدماغ والجسم) ، هذه مكونات من أنت.

إنهم لا يأتون بشكل طبيعي للكثير من الناس ، ولا بأس بذلك. تنمو فيها وأنت تتعلم ما هي وتتدرب على استخدامها في حياتك. أخبرني أحد المعالجين ذات مرة أن لدي شخصية قلقة ، وكانت على حق. لم يعجبني ذلك لأنني لم أر نفسي من قبل ، ولا أريد أن أكون كذلك. لقد كانت عملية تدريجية ، ولكن مع الممارسة المتعمدة واعتماد اليقظة الذهنية ، مبادئ القبول والالتزام العلاج (أحدها يكون الذهن) ، وهذه الثلاثة "A" ، لم أعد أصف نفسي بأنني أشعر بالقلق الشخصية. أنا واثق من أن الآخرين لا يرونني بهذه الطريقة أيضًا. من المؤكد أنني ما زلت أشعر بالقلق أحيانًا ، لكنني تغلبت عليه كصفة شخصية وحاكم لحياتي.

دعونا نلقي نظرة سريعة على كل واحد من "A" الثلاثة - الاعتراف والقبول ، وعلى أي حال - حتى تتمكن من رؤية كيف يمكن أن تتناسب مع وجهة نظرك وأفعالك وحياةك.

ثلاثة ضربات القلق على المدى الطويل

اعترف بقلقك

لاحظت قلقك والاعتراف بوجودها في أي لحظة معينة يساعدك على تحويل انتباهك إلى شيء آخر. عندما تسميها أو تقر بها ، فإنك تدرك رسميًا أنها موجودة.

فبدلاً من تكبيرها ، يعمل ذلك على تقليصها. بدلاً من شيء بداخلك تحاول تجاهله ، يصبح شيئًا خارجك. ثم ، أنت في وضع أفضل للتعامل معها. عندما تقر بقلقك ، يمكنك البدء في قبوله.

قبول حضوره

إذا لم نتجاهل القلق ، فإننا غالبًا ما نكافح ضده ونحاربه ونقاومه. هذا يبقي تركيزك مغلقًا على القلق ، ويبقي أفكارك ومشاعرك وحواسك وأفعالك بعيدًا عن لحظات حياتك.

بدلًا من القتال ، اقبل ببساطة أنه موجود. لا تحكم على الأمر أو تنتقد نفسك لقلقك. أيضا ، قبوله لا يعني الاستسلام له. أنت تقبل أنه موجود. أنت لا تستسلم لحياة يسيطر عليها القلق. من خلال الاعتراف به ومن ثم قبول وجوده ، فإنك تمنح نفسك الفرصة والطاقة للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها على أي حال ، على الرغم من وجود القلق هناك. هذا يخفف قبضته عليك وعلى حياتك.

على أي حال - اتخذ إجراءً تجاه ما تريده على الرغم من وجود القلق

الإجراءات تتحدث بصوت أعلى بكثير من أفكار قلقة. إنها في نهاية المطاف الإجراءات التي تبعدك عن القلق وإلى حياتك.

إذا كنت تنتظر زوال القلق ، فقد لا تبدأ أبدًا في العمل نحو تحقيق أهدافك أو اتخاذ الإجراءات اللازمة لإنشاء وعيش نسختك من حياة ذات جودة. امنح نفسك إذنًا للتصرف على أي حال ، حتى عندما تكون قلقًا. لن يكون الأمر سهلاً في البداية لأن ميلنا الطبيعي هو تجاهل القلق أو تجنبه أو القتال معه. ولكن ذكر نفسك بكلمة بسيطة "على أي حال" للسماح لنفسك بفعل الأشياء. تأتي الإجراءات أولاً ، وتتبعها الأفكار والمشاعر المحسنة.

عمل هؤلاء الثلاثة المضادة للقلق بمفردهم. ومع ذلك ، لدي مكافأة "A" لك. إذا كنت مهتمًا ، فأنا أدعوك إلى الاستماع إلى الفيديو للاستماع إلى كلمة "A" أخرى يمكن أن تساعدك على التغلب على القلق على المدى الطويل.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة على وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.