التعامل مع الفيروس التاجي لصحتك النفسية

June 06, 2020 10:54 | هانا اوغرادي

بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، أو عمرك ، أو ما تفعله من أجل العمل ، أو مدى صحتك ، فإن الفيروس التاجي يؤثر على الأرجح على صحتك العقلية بطريقة أو شكل أو شكل. كطالب دراسات عليا يعيش في مدينة نيويورك ، حيث قد لا يكون الملجأ الوشيك في مكانه غير واقعي بالضرورة ، فقد واجهت العديد من التغييرات في نمط الحياة ، للأفضل أو للأسوأ. علاوة على ذلك ، كشخص تم تشخيص الاكتئاب و القلق، أحتاج إلى الاعتناء بصحتي العقلية خلال جائحة فيروس كورونا.

كيف يؤثر الفيروس التاجي على صحتي العقلية

يؤثر الفيروس التاجي على صحتي العقلية بطرق تثير القلق. بفضل كل من بلدي كآبة و الخاص بي اضطراب القلق العام، غالبًا ما أجترس لساعات وساعات. هذه اجترار يزيد عندما أكون وحدي خلال لحظات طويلة من وقت الفراغ. وهكذا ، فإن فكرة إقامة ملجأ في مدينتي تخيفني. على الرغم من أن الابتعاد الاجتماعي والحجر الصحي هما من إجراءات السلامة الحاسمة ، فقد تركتني هذه التغييرات مع وقت منفرد ممتد على يدي ، حيث تركت وحدي مع أفكار قلقة. أشعر بالقلق وعدم الراحة في بعض الأحيان.

علاوة على ذلك ، تم إلغاء مدرستي بشكل أساسي للفترة المتبقية من الفصل الدراسي. للحصول على درجة الماجستير في الخدمة الاجتماعية ، كنت أتدرب في منشأة نفسية لمدة 24 ساعة على الأقل في الأسبوع. بسبب جائحة الفيروس التاجي ، لا يمكنني الذهاب إلى فترة التدريب.

الآن ، تمتد أيامي وأنا أجلس داخل منزلي دون مواعيد نهائية ، ولا واجبات ، ولا عمل مدرسي. تم إغلاق المطاعم والحانات والعديد من المتاجر في مدينة نيويورك ، ويتم تشجيع الجميع على البقاء في الداخل. مع هذا التوقع للبقاء في الداخل يأتي أعراض الاكتئاب.

في المدرسة الثانوية ، أحببت الانسحاب والبقاء في سريري لفترات طويلة من الزمن. ومع ذلك ، كلما أزلت نفسي ، زاد اكتئابي. لذلك ، أخشى أن يزداد اكتئابي مرة أخرى خلال هذه الفترة من الابتعاد الاجتماعي / الحجر الصحي. بدون حضور الفصول الدراسية أو التدريب الداخلي لقضاء بعض الوقت ، أخشى أنني قد أفتقر إلى الدافع للخروج من السرير. ومع ذلك ، في الأسبوع الماضي ، كنت أعمل بجد للحفاظ على صحتي العقلية.

نصائح لرعاية صحتك النفسية أثناء جائحة فيروس كورونا

خلال فترات الاكتئاب الحادة ، عملت أنا ومعالجتي على وضع جدول زمني للأنشطة التي أكملها يوميًا. تراوحت هذه الأحداث من العمل على أحجية الصور المقطوعة إلى قراءة كتابي إلى المشي. كانت الفكرة هي أن الانخراط في هذه السلوكيات يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مزاجي.

أراد معالج نفسي أن أشارك في التنشيط السلوكي وأبقي نفسي مشغولًا ومتحفزًا للنهوض من السرير. عندما علمت بخطورة جائحة الفيروس التاجي ، كنت أخشى أن أفقد القدرة على المشاركة في الأنشطة ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التسكع مع الأصدقاء. على الرغم من أنني مضطر إلى تحديد الأنشطة التي يمكنني المشاركة فيها ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن للمرء القيام بها أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي!

الآن هو وقت رائع لممارسة هواية جديدة ، مثل الخبز والطهي والكتابة والحياكة ، إلخ. لقد وجدت فرحة كبيرة في قراءة الكتب للمتعة ، وكذلك الكتب المتعلقة بعملي المهني الوشيك (معالج الصحة النفسية). علاوة على ذلك ، نظرًا لأن العديد من صالات الألعاب الرياضية مغلقة ، فإن العديد من استوديوهات التمارين تضع مقاطع فيديو مجانية للتمرين على الإنترنت. أنا شخصياً أجد مقاطع فيديو يوجا مجانية رائعة لأتابعها كل يوم. على الرغم من أنك قد تكون عالقًا في الداخل ، إذا كنت مبدعًا ، فلا يزال بإمكانك أن تشغل نفسك وتشغلها.

من الجدير بالذكر أيضًا أنه على الرغم من أنه من المتوقع أن نحافظ على بعدنا الجسدي ، فإن هذا لا يعني أننا بحاجة إلى الحفاظ على بعدنا العاطفي. على الرغم من أن التواصل عبر التكنولوجيا ليس لديه نفس الشعور بالحديث الشخصي ، إلا أنه من المفيد البقاء على اتصال مع الأصدقاء خلال هذا الوقت العصيب. الاتصال البشري ضروري لصحتنا العقلية ، والتحدث مع من نحبهم يمكن أن يبقينا على اطلاع.

كيف يؤثر الفيروس التاجي على صحتك العقلية؟ كيف تتكيف مع التغييرات؟ شارك تعليقاتك أدناه.