الرعاية الذاتية خلال هذه الأوقات العصيبة
منذ وقت ليس ببعيد ، كتبت عن تجربة القلق عند تجربة التغيير. لقد كان الوضع الحالي في عالمنا بسبب COVID-19 تغييرًا كبيرًا في حياة الجميع ، وبالتالي ، وبسبب هذه التغييرات وما يصاحبها من عدم اليقين ، أثرت حقًا على قلقي.
عندما بدأت الأحداث الأخيرة تتكشف على الأخبار ، أدركت كم كان هذا صحيحًا حيث أولت اهتماما وثيقا بما كنت أشعر به. بدأت أدرك مدى أهمية أن أركز حقًا على تهدئة قلقي وممارسة الرعاية الذاتية ، ليس فقط لصالح نفسي ولكن لعائلتي أيضًا.
استراتيجيات لممارسة الرعاية الذاتية
هذه بعض الأشياء التي كنت أفعلها وأركز عليها خلال هذه الأوقات الصعبة. استخدم هذه النصائح لمساعدتك على الاعتناء بنفسك وتقليل التوتر والقلق:
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. بالنسبة لي ، فإن هذه الأنشطة هي في المقام الأول ممارسة وقراءة ومشاهدة التلفزيون مع عائلتي والطبخ. في محاولة البقاء إيجابيا ، وجدت أنه من المفيد أن أكون متعمدًا للغاية في تركيز طاقتي بالكامل على هذه الأنشطة والاستمتاع بها قدر الإمكان في الوقت الحالي.
- استند على نظام الدعم الخاص بك. أعتقد أن هذا مهم للغاية ، الآن أكثر من أي وقت مضى. أنا ممتن للغاية لأنني قادر على معالجة كل مشاعري القلق مع عائلتي. لا نعتمد على بعضنا البعض فحسب ، بل نضحك على بعضنا البعض ونبذل قصارى جهدنا لخلق ضغوط طوال اليوم. الضحك هو واحد من أفضل الطرق للشعور بالتحسن عندما تشعر بالتوتر والقلق.
- قم بإيقاف تشغيل الأخبار. سواء كنت تحصل على معلوماتك من مواقع التواصل الاجتماعي أو التلفزيون أو المواقع الإخبارية على الإنترنت ، فإن إيقاف تشغيلها في بعض الأحيان - أو على الأقل الحد منها - يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. ربما يكون هذا أحد أصعب الأشياء بالنسبة لي. أجد أنني أتطلع باستمرار إلى خلاصات أخبار وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي وأتحقق من الإنترنت ، وأراقب الأخبار الجيدة التي ستساعد في تخفيف القلق. حقيقة ذلك ، مع ذلك ، أن الفعل البسيط للقيام بذلك يجعل قلقي أسوأ. إذا نظرت عن كثب حقًا عندما يتفاقم قلقي بشأن كل ما يحدث الآن ، فإنني أنتظر بفارغ الصبر سماع التحديثات الحالية. في الأيام الأخيرة ، بدأت بإيقاف تشغيل الأخبار وأقوم فقط بفحص عناوين الأخبار لفترة وجيزة على وسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من أنني أعلم أنه لا يزال من المهم أن تبقى على اطلاع دائم ، فقد كنت على دراية بالمقالات التي أقوم بالفعل بالنقر عليها لقراءتها. وقد ساعدني هذا على البقاء هادئا وأقل توترا.
- ركز على ما يمكنك التحكم به. هذا مرة أخرى من أصعب الأمور بالنسبة لي. دعونا نواجه الأمر ، على الرغم من أن هناك الكثير من الأشياء التي لا نملك السيطرة عليها بحيث يصعب التعامل مع حالة عدم اليقين. كنت أحاول التركيز على الأشياء التي أتحكم فيها ، مثل الأعمال المنزلية ، والتواصل مع أحبائك ، وقضاء الوقت مع عائلتي. أعلم أنه إذا ركزت على تلك الأشياء الخارجة عن إرادتي ، فإن قلقي سوف يخرج عن نطاق السيطرة.
إذا كنت تعاني من القلق المزمن ، فقد تكون هذه الأوقات صعبة. هل هناك استراتيجيات معينة تستخدمها للحفاظ على الهدوء؟ شارك هذه الاستراتيجيات في التعليقات أدناه.
