التعب واضطراب ما بعد الصدمة - لماذا أنا متعب جدًا؟
لا أعرف كم مرة سألت نفسي فيها عن الإرهاق اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) منذ تشخيصه. هناك أوقات أشعر فيها بالإرهاق الشديد عندما لم أفعل أي شيء لإحداث ذلك. لقد تحولت القيلولة خلال النهار من كونها رفاهية إلى ضرورة في بعض الأحيان. الشعور بهذه الطريقة ليس أمرًا غير معتاد بالنسبة لشخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ؛ هناك عوامل نفسية وجسدية تجعلنا نشعر بالتعب الشديد. لحسن الحظ ، لقد وجدت بعض الأشياء التي تساعدني على التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة والتعب ولا تزال منتجة.
العوامل النفسية للاضطراب ما بعد الصدمة التي تجعلك متعبًا
ليس هناك شك في أن هناك اتصال العقل والجسد في الجميع ؛ الإجهاد يمكن أن يجعلنا مرضى ، وعلى العكس من ذلك ، يمكن أن يتسبب المرض الجسدي في الشعور بالقلق أو الاكتئاب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، لا يختلف الأمر. في الواقع ، غالبًا ما يكون الاتصال بين العقل والجسد أكثر بروزًا في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أو أمراض عقلية أخرى. بعض العوامل النفسية للاضطراب ما بعد الصدمة التي يمكن أن تسبب استنفادنا هي:
- ضغط عصبى- عندما يتوتر أي شخص من المحتمل أن يسبب له التعب. عندما يصاب شخص ما باضطراب ما بعد الصدمة بالضغط ، يمكن أن يجعله يشعر بالإرهاق.
- كآبة- أحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة كآبةوعندما تشعر بالإحباط فمن المرجح أن يجعلك متعبًا وترغب في النوم.
- فرط اليقظة- الشعور وكأنك في حالة تأهب دائم ، في انتظار حدوث شيء سيئ ، يكون له أثره. هذا الشعور بأنك دائمًا في "تشغيل" يكفي لجعل أي شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة متعبًا.
- يتصرف مثل كل شيء على ما يرام- في كثير من الأحيان ، أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة لا يريدون إخبار الآخرين بأننا نعاني. التصرف كما لو أن كل شيء على ما يرام عندما لا يكون ، يستنزف.
- يتم تشغيله--عندما يكون هناك شيء يثير أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لدينا للاندلاع ، والقتال ، أو الهروب ، أو تجميد الركلات ، يمكننا بالتأكيد أن نشعر بالتعب عندما تنتهي الأزمة.
العوامل الجسدية من اضطراب ما بعد الصدمة التي تجعلك مرهقًا
هناك أيضًا بعض العوامل الجسدية في اللعب عندما يسبب اضطراب ما بعد الصدمة التعب. قد تكون ناتجة عن عوامل نفسية ، أو العكس. هناك اتصال العقل والجسد هذا مرة أخرى (كيفية التعامل مع ذكريات الجسد في PTSD Recovery). إليك ما قد يحدث جسديًا مرهقًا:
- الهرمونات--ال الإجهاد هرمون الكورتيزول يتم الإفراج عنه أثناء الصدمة. إنه يزيل حساسية منا حتى نشعر بألم أقل ، ويعطينا دفعة من الطاقة. في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، يتم إنتاج الكورتيزول في مستويات أعلى ولفترة طويلة من الزمن ، والتي يمكن أن تسبب التعب ، بالإضافة إلى فقدان الذاكرة وانخفاض مستويات السيروتونين.
- نظام الغدة الكظريةيتم إنتاج الكورتيزول وهرمونات الإجهاد الأخرى عن طريق الجهاز الكظري. عندما يكون هناك عبء زائد على نظام الغدة الكظرية ، فمن المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من التعب والإرهاق وزيادة الضغط.
ماذا تفعل عندما يسبب اضطراب ما بعد الصدمة التعب
إذا وجدت أنك تشعر بالتعب بشكل استثنائي ، فجرّب بعضًا مما يلي وانظر إذا كان ذلك يساعدك. هذه بعض الأشياء التي تناسبني:
- الحد من التوتر- يمكنك العمل على هذا بشكل استباقي باستخدام تركيز كامل للذهن, تأمل، دعاء، جاري الكتابة، والحديث عن الأشياء التي تسبب لك التوتر ، أو ممارسة الرياضة ، أو أي شيء يساعدك على خفض مستوى التوتر لديك.
- تعرف على الحدود- أعترف أن هذا صعب بالنسبة لي. أعتقد دائمًا أنه يمكنني فعل أكثر مما أستطيع. إن إدراك الوقت الذي تصل فيه إلى الحد الأقصى من الإنتاجية أو التفاعل أو الضغط ، ثم التوقف للراحة وإعادة التعيين ، أمر مفيد للغاية في الحفاظ على التعب والإرهاق.
- تحديد أولويات المهام- عندما تقترب من الوصول إلى حد الإجهاد ، تحتاج إلى ذلك حدد أولويات ما يجب عليك فعله مقابل ما تعتقد أنه يجب عليك القيام به. بالنسبة لي ، هذا يعني أنه من المقبول أن تنتظر الغسيل أو الأطباق المتسخة عندما أشعر بالتعب.
- جدولة وقت التوقف- هذا شيء استباقي آخر يمكنك القيام به للحفاظ على مستوى التوتر لديك منخفضًا ومساعدتك على الشعور بمزيد من النشاط. حاول تخصيص وقت ل الاسترخاء أو قيلولة ، تمامًا مثل تخصيص وقت لموعد أو مهمة.
- تحدث مع طبيبك--إذا الأرق مشكلة بالنسبة لك ، من المهم التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك دواء مناسب لمساعدتك في الحصول على نوم جيد في الليل.
قد يكون التعب دائما جزء من حياتك أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، ولكن يمكن إدارتها عندما تجد الأشياء التي تناسبك. أحب أن أسمع طرقًا أخرى لتجنب التعب والإرهاق في اضطراب ما بعد الصدمة ؛ يرجى مشاركة استراتيجياتك في التعليقات أدناه.
تجد جامي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، على تويتر، على Google+، و على مدونتها ، جريس غريس.
جامي ديلوي كاتب مستقل ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية والتعافي من الإدمان وهي تتعافى من الكحول. ابحث عن Jami DeLoe في مدونتها ، جريس جريس, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
