كيفية النجاة من الانتكاس الاكتئاب

عندما يكون لديك الاكتئاب المزمن أو اضطراب ذو اتجاهين، يبدو انتكاس الاكتئاب أمرًا لا مفر منه وتحتاج إلى معرفة كيفية النجاة من انتكاس الاكتئاب. لقد كنت في علاج الاضطراب ثنائي القطب منذ ما يقرب من 12 عامًا وما زلت أعاني من هذه الانتكاسات. فيما يلي بعض النصائح التي استخلصتها مؤخرًا حول كيفية النجاة من انتكاس الاكتئاب.

تقبل حقيقة انتكاس الاكتئاب

لقد كتبت عن تجربتي مع الاكتئاب في مناسبات عديدة. في كل مرة أخرج فيها من الاكتئاب ، أنا حريص على أن أقول للناس ، "يا للعجب ، لقد انتهى الأمر".

لكن الحقيقة هي أن الأمر لم ينتهي أبدًا. أقول هذا ليس لثني أحد ، بل لأن قبول هذا الواقع بدأ يساعدني على التعامل مع الاكتئاب ، وأعراض الاكتئاب ، عندما تحدث (قبول لديك مرض عقلي).

تعرف على علامات انتكاس الاكتئاب

أعاني من اضطراب ثنائي القطب وعلى الرغم من عدم إصابتي بأي اضطراب شديد نوبات الهوس منذ تشخيصي الأصلي ، ما زلت أحصل عليه أعراض هوس خفيف. في بعض الأحيان يكونون شيئًا خفيًا مثل طفرة في الإبداع والطاقة. لقد لاحظت ذلك في بداية الأسبوع الماضي. بدا التغيير خفيًا لدرجة أنني لم أشاركه مع معالج نفسي - ومع ذلك ، في الجزء الخلفي من ذهني رأيت الاكتئاب يلوح في الأفق.

بعد أيام ، اختبرت هذا التنميل الذي يشير دائمًا إلى دخولي في الاكتئاب. لقد نصحني طبيبي النفسي حول كيفية ضبط مضادات الاكتئاب لدي عند حدوث ذلك ، لكنني أدركت أنني شعرت بالخجل من حدوث ذلك مرة أخرى. أقوم بتعديل دوائي باستمرار ؛ لا ينبغي لي مرضي تحت السيطرة الآن؟ الحقيقة هي ، لا. في بعض الأحيان ، سأقضي أشهرًا دون أعراض ، ثم في أوقات أخرى ستضربني مثل الكثير من الطوب.

من المهم أن امنح نفسك النعمة عندما يحدث انتكاسة الاكتئاب. إذا لم تفعل ، فلن تجد أبدًا السعادة - فالعار سيأكلك على قيد الحياة.

كيف تنجو من انتكاسة الاكتئاب: لا تفعل ذلك بمفردك

بمجرد أن تعرفت على العار الذي شعرت به من اكتئابي ، قررت التواصل مع الآخرين. التحدث مع الآخرين عن الاكتئاب الذي شعرت به ساعدني حقًا على الرؤية من خلال السحب. لم أشعر بتحسن على الفور لكنني تمكنت من تذكير نفسي بأنني سأمر وهذا في غضون ذلك لم أكن وحدي (الشعور بالذنب والعار والمسؤولية في المرض العقلي).

من أجل النجاة من انتكاسة الاكتئاب ، أعتقد أنه من المهم حقًا ألا تعزل نفسك لذا أقوم بذلك أشر إلى الخروج من المنزل والقيام بأشياء تجلب لي السعادة - حتى لو شعرت وكأنني أقوم بالمرور الاقتراحات. عندما تكون مكتئبًا ، قد يكون من الصعب تجد السعادة في الأشياء التي تحبها، ولكن في النهاية ستبدأ في رؤية هذا الفرح يظهر ببطء.

انتكاس الاكتئاب جزء من الحياة بالنسبة للكثيرين منا. بغض النظر عن مقدار ما نتمناه ، أو نعمل بجد على مرضنا العقلي خطة منع الانتكاس، يحدث ذلك. عندما يحدث ذلك ، آمل أن تساعدك هذه النصائح التشبث بالنعيم خلال الأوقات المؤلمة من رحلتك.

تجد آرلي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و Google+