كيفية التغلب على الشراهة: 4 نصائح من شخص يعرف

الاستيقاظ في الصباح بعد الأكل بشراهة هو شعور مروع. عندما يتسلل ضوء الفجر الرمادي إلى غرفتي ، يبدأ الأثاث في الخروج من الظلام ، وأخرج من النوم إلى شعور متزايد بالخوف. يذكرني بطني المنتفخ وغير المريح بصراحة أنني قد انغمست مرة أخرى.

في البداية ، تتسابق الأفكار التلقائية إلى صدارة ذهني: القلق الذي يوشك على خوف هستيري تقريبًا من اكتساب الوزن يتبعه بسرعة الشعور بالذنب والذنب والكراهية الذاتية. إنهم يدورون حول رأسي مثل الإعصار حتى أكون مستيقظًا بما يكفي لتذكير نفسي أنهم مجرد نتاج مكيفاتي.

الآن ، إنه روتين مألوف ، ولحسن الحظ ، لدي الآن الأدوات لإعادة نفسي إلى المسار الصحيح بعد الإفراط في الشراهة. إذا كان هذا المشهد مألوفًا لك ، فقم بقراءة أفضل أربع طرق حول كيفية التغلب على الإفراط في تناول الطعام بسرعة.

نصائح حول كيفية التغلب على الشراهة

1. اذهب بسهولة على نفسك

كل شيء يبدأ بك حديث النفس. إذا تركت نفسك تسير في طريق كراهية الذات والعار، أنت على الأرجح بنهم مرة أخرى. إذا كنت تستطيع الزراعة حديث ذاتي إيجابي بعد الشراهة ، سيكون من الأسهل بكثير متابعة عملية الاسترداد.

ابدأ ببساطة بالتوعية بالأفكار التي تنشأ بعد الإفراط في تناول الطعام. ثم تحداهم. على سبيل المثال ، عندما أقلق بشأن اكتساب الوزن ، أذكر نفسي أنه من غير المحتمل جدًا أن أكسب وزني من الإفراط في تناول الطعام. بعد ذلك ، أذكر نفسي أيضًا أنه حتى لو اكتسبت وزني ، فلن يؤثر ذلك على قيمي كشخص.

قد ترغب أيضًا في استخدامه التأكيداتإما عن طريق كتابتها أو قولها في المرآة. "أنا أحبك" هو أحد التأكيدات المفضلة لدي بعد الإفراط في الطعام.

2. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء

لقد وجدت أن هذا يساعد على بدء تشغيل الجهاز الهضمي ، واضح ضباب الدماغ، وأعدني إلى الشعور "أنا" مرة أخرى. في الواقع ، أوصي بذلك كل يوم ، ليس فقط بعد الإفراط في تناول الطعام.

3. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع

اعتمادًا على الكمية التي تناولتها وفي أي وقت ، قد لا تشعر بالجوع عند الاستيقاظ لأول مرة. لا تجبر نفسك على تناول الطعام ، ولكن لا تجوع نفسك أيضًا ، لأن هذا قد يؤدي إلى ذلك الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى. بدلاً من ذلك ، انتظر حتى تشعر بالجوع بشكل طبيعي - بالنسبة لي ، عادةً ما يستغرق الأمر بضع ساعات بعد الاستيقاظ.

عندما تأكل ، تأكد من التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي ستجعل جسمك يشعر بالشبع ويساعد على تقليل الرغبة الشديدة.

4. لا تخرب نفسك

تذكر: إنها ليست نهاية العالم إذا أفرطت في ذلك. إذا كنت في الشفاء من الأكل بنهم، من المحتمل جدًا أنك ستواجه نكسات من وقت لآخر. جزء من عملية الاسترداد هو تعلم الارتداد من بينك. لن يعيقك الشراهة مرة أخرى إلى المربع الأول ، لذلك لا تستسلم لنفسك.

كيف تتخطى الشراهة؟ ما النصيحة الأخرى التي ستضيفها؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.