تجربتي مع القلق وخطوات التعلم للتعامل
لقد اعتدت في حياتي على العيش بقلق. اعتمادًا على وضع حياتي الحالي والخبرات التي مررت بها ، قد يكون الأمر أسوأ ، أو قد يكون أفضل.
أعتقد أنه من المهم التحدث عنه ، حتى في هذا اليوم وهذا العصر حيث يوجد المزيد من المعلومات حول العقلية الصحة هناك وأصبح موضوع محادثات أوسع ، يبدو أنه لا يزال هناك وصمة عار في كثير من الأحيان تعلق. أحد الأشياء التي كنت شغوفًا بها للغاية هو التحدث عما أجربه وأشاركه ما مررت به ، على أمل أن يتمكن الآخرون من التواصل وأن يجدوا الراحة في معرفة أنهم ليسوا كذلك وحده.
في بعض الأحيان ، يتوقع القلق. خلال هذه الأوقات ، يمكنني أن أجهز نفسي للأعراض وأبدأ في مراجعة قائمة مراجعة استراتيجيات التكيف. في بعض الأحيان ، يحدث ذلك دون سابق إنذار. هذه أسوأ الأوقات لأنني أشعر كما لو أنني لا أتحكم فيها.
أول شيء أشعر به هو سباق قلبي. بعد ذلك ، أخرج إلى العرق. ربما يكون هذا أحد أسوأ أجزاءه لأنني أعلم أنه مرئي للآخرين. ثم ، غالبًا ما أبدأ في الارتعاش ، ولدي صعوبة في التركيز. عند هذه النقطة ، أشعر بالضيق الشديد ، وبطني تشعر بعدم الاستقرار. إذا كنت في وضع اجتماعي ، كما هو الحال في المطعم ، فسوف أجد صعوبة في تناول الطعام أو الشرب لأنني أشعر بالغثيان. هذا ما أشعر به عندما أشعر بالقلق.
لقد قيل لي مرات عديدة طوال حياتي أنني بحاجة فقط "لتهدئة" أو أنه "كل شيء في رأسي". لكن لماذا ، عندما أعرف - كما نعلم جميعًا - أن القلق حقيقي جدًا شيء؟ كان قلقي المزمن شيئًا أثر على القرارات التي اتخذتها. لقد أثرت على علاقاتي مع الآخرين وحتى جوانب من حياتي المهنية. ربما لم أكن أتكلم بصوتٍ كافٍ عما أعانيه ، وبالتالي لا يدرك الآخرون مدى صعوبة التعامل مع الأعراض التي أعانيها.
أصف الأعراض الجسدية للقلق لأنني أعتقد أنه من المهم أن نتذكر أن القلق هو استجابة الجسم للحالات المجهدة. قد تختلف شدة ومدة الأعراض ، وقد يعاني البعض من القلق المزمن على مدى فترة طويلة من الزمن ، إلى الحد الذي يتداخل فيه مع الأنشطة اليومية. عندما يحدث هذا ، قد يكون الشخص يعاني من اضطراب القلق. قد يكون طلب المساعدة المهنية مهمًا في هذه المواقف.
خطوات التعامل مع القلق
في عالم مليء بالمحفزات والإمكانات المتزايدة محفزات القلق - مثل الضوضاء الصاخبة ، الحشود الكبيرة ، والآن ، التجارب المتعلقة بـ COVID-19 - من المهم أن نتعرف على الأعراض وعندما تشير إلى شيء مزمن ، بعيدًا عن الوضع الحالي تعاني.
- الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود الأعراض. لقد وصفت بعض الأعراض التي أعاني منها ، ولن تكون هي نفسها بالنسبة للجميع. يتيح لك التعرف على الأعراض اتخاذ تدابير محددة للتعامل معها.
- تعرف على المحفزات. انتبه لبعض العوامل التي تثير القلق. يمكن أن تشمل هذه العوامل المحفزات البيئية وحتى الطعام. على سبيل المثال ، أعلم أنه من المهم بالنسبة لي أن أكون على دراية بتناول الكافيين الخاص بي لأنه يزيد من قلقي.
- انتبه لاستراتيجيات محددة تساعد. سواء كان ذلك تمرينًا ، أو تدوينًا ، أو تنفسًا عميقًا ، أو استراتيجيات أخرى ، فإن استخدام ما هو فعال بالنسبة لك أمر مهم للإدارة طويلة المدى.
هل هناك استراتيجيات معينة وجدتها مفيدة لك ولتجاربك الفريدة؟ انشرهم في التعليق التالي.
