هل الأذى الذاتي العاطفي شيء؟ علامات إصابة النفس العقلية
عندما نسمع كلمة "إيذاء النفس" ، غالبًا ما نفكر في الجروح الجسدية. ومع ذلك ، يمكن لأنماط التفكير السلبية أن تسبب الكثير من الضرر لصحتنا العقلية وتؤدي إلى مشاكل خطيرة على المدى الطويل. يمكن أن يكون إيذاء النفس العاطفي والجسدي متشابهًا في نواح كثيرة ، وغالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب.
ما هو إيذاء النفس العاطفي؟
إن إيذاء النفس العاطفي ، مثله مثل تشويه الذات الجسدي ، هو شكل غير صحي للتكيف. يحدث الإساءة العقلية للذات عندما نخرب أنفسنا بأفكار وسلوكيات مدمرة تضر بسلامتنا العاطفية. هل فكرت يومًا أنك لست جيدًا بما يكفي ، أو أنك لا تستحق الحب؟ ربما تنظر في المرآة وتكره ما تراه؟ ماذا عن إرضاء الآخرين على نفقتك الخاصة ، أو الوقوع في علاقة مسيئة أخرى؟
أنا ، على سبيل المثال ، تكافح مع ما يسمى ب متلازمة الدجال، مما يعني أنني أشعر بالغش في المواقف المهنية ، مع مشاعر دائمة من الشك الذاتي تلاحقني مثل الظل. كل هذه الأمثلة هي علامات على إيذاء النفس العاطفي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب أو القلق أو الإدمان أو اضطرابات الأكل أو إصابة النفس الجسدية.
أشكال إيذاء النفس العاطفي
يمكن أن تكون عقولنا أسوأ أعدائنا ، ويمكن أن تكون إصاباتنا العاطفية فريدة من نوعها مثلنا. بشكل عام ، تقع العلامات الأكثر شيوعًا لإيذاء النفس العاطفي في الفئات التالية:
- النقد الذاتي: نحن نمتلك من قبل ناقد داخلي يقلل دائمًا من إنجازاتنا ويخجلنا في كل منعطف. نحن نعذب أنفسنا بسبب انعدام الأمن لدينا ، مما يمنع بشكل فعال إمكاناتنا الكاملة.
- الصورة الذاتية السيئة: مثل ناقدنا الداخلي ، يشوه جسمنا الداخلي إدراكنا للذات ، ولكن بطريقة سطحية. إنه يغذينا بمشاعر سلبية من الكراهية تجاه أجسادنا ، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات ، أو الأسوأ من ذلك ، اضطرابات الأكل.
- سيناريوهات أسوأ حالة: يمكن أن تشوه عقولنا العالم الخارجي أيضًا. نحن نطعم قلقنا بمخاوف وقلق دائم بشأن المستقبل ، أو الحكم من قبل الآخرين ، أو الفشل.
- أنماط السلوك: يمكن أن يكون إيذاء النفس العاطفي أيضًا حول بعض السلوكيات المتكررة التي تضر بنا على المدى الطويل. على سبيل المثال ، قد يكون افتقارنا إلى الحدود هو ما يسمح للآخرين بالاستفادة منا ، أو اختيار النرجسيين للشركاء ، أو الوقوع في عادات سيئة مثل الإفراط في الشرب.
كيفية وقف الأذى النفسي العاطفي
الخبر السار هو أنه يمكنك التحرر من إصابة النفس العاطفية. ولكن أولاً ، يجب أن تتعرف على أنماط التفكير هذه لما هي عليه ، وأن تعترف أنك تفعل ذلك بنفسك. بمجرد أن تدرك مشاعرك وأسبابها الجذرية ، ستتمكن من تطوير آليات صحية للتكيف.
يمكن أن يساعدك العلاج النفسي والذهن على التغلب على إيذاء النفس العاطفي. لقد وجدت أيضًا التذكيرات اليومية التالية مفيدة للتعافي:
- امنح نفسك الفضل في شيء قمت به مؤخرًا.
- كن فخورًا بمدى قدومك.
- لا بأس إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها. لم تفشل!
- لا بأس أن تقول لا في بعض الأحيان.
- أنت جميلة ، أنت محبوب ، وأنت جيد بما فيه الكفاية.
هل تعاني من إيذاء النفس العاطفي؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.