كيف تقلل من ضغوط الصيف
احزر ماذا يا رفاق؟ الصيف هو هنا. أعلم أنه بالنسبة للبعض منا يدعو للاحتفال وبالنسبة للبعض منا يتطلب المزيد من التأمل. أنا الأخير. يمكنني تتبع مستوى عقلي حيث أنها تنحدر ببطء خلال أشهر الصيف الحارة. الصيف يعني فقدان البنية والكثير من التغيير - خاصة إذا كان لديك أطفال في المنزل فجأة ، يصدرون ضوضاء ويريدون تناول الطعام خمس مرات في اليوم. إنه أفضل لعملية التمثيل الغذائي ، لكن الأطباق مجنونة.
بالنسبة للآباء والأمهات الذين لديهم أطفال ، أو البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يحاولون فقط "تربية" أنفسهم ، يجلب الصيف طاقة مختلفة بتوقعات مختلفة. من المتوقع أن نكون أكثر اجتماعية ، للبقاء مستيقظين لاحقًا. من المتوقع أن نأخذ إجازات صيفية رائعة ونستمتع بالعائلة. يمكنني الاستمرار ، ولكن وجهة نظري هي أن كل ما سبق يتضمن الكثير من التحولات والتغيير لشخص يعاني من ADHD. أنت تحاول إلقاء شيء واحد علينا دون منحنا انتقالًا عادلًا ، وهذا أمر قبيح. رمي مجموعة من التغييرات علينا؟ أود أن أقول ، "بطة!"
فكيف يمكننا اجعل هذا الصيف جيدًا? أنا أضحك ، لأنني أقول كل عام ، "هذا الصيف سيكون جيدًا ، يمكنني أن أقول!" بعد خمسة أيام ، أختبئ من عائلتي في المرآب. العودة إلى جعل هذا الصيف جيدًا. لن أتظاهر بأن لدي الإجابات ، لكنني اكتشفت بعض الحيل التي تساعدني.
[تنزيل مجاني: اختيار المعسكر المثالي لطفلك]
جعل الجدول الزمني. لا يجب أن يكون جدولًا زمنيًا مفصلاً للغاية: ما عليك سوى حظر المهلة المحددة للأنشطة المختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تجعل كل يوم من الساعة 9 إلى 11 صباحًا وقت عمل روتيني. يمكنك أن تقرر في ذلك الوقت المهام التي ترغب في القيام بها. من ذلك الطريق لديك القليل من الهيكل (تعلم أنك تقوم بالأعمال المنزلية) ، لكنك تسمح لنفسك بحرية اختيار الأعمال التي ستقوم بها.
لا تبالغ في الأنشطة. لست متأكدًا مما إذا كان هذا هو ضوء النهار الإضافي أم ماذا ، ولكن الصيف يجلب أيضًا موجة من الالتزام الزائد. الكل يريد أن يلائم كل شيء ممكن في أشهر الصيف - لم شمل المدارس الثانوية ، لم الشمل العائلي ، الإجازات ، اللقاءات ، حي Bunko (أرفض) ، حظر الحفلات ، المشروبات على فناء. لقد طفح الكيل. لا أريد أن أكون اجتماعيًا! أريد فقط أن أنام الساعة 8:30 مساءً. وتظاهر بأن شمس تكساس الحارة لا تزال تتدفق من خلال نافذتي وكأنها في منتصف النهار.
الحصول على قسط كاف من النوم. اليوم أطول ويمكنك القيام بالمزيد (أو على الأقل التظاهر بالتفكير في إنجاز المزيد) ، ولكن لا تبخل على نومك من أجل تذوق ضوء النهار. حافظ على جدول نومك المنتظم للحفاظ على عقلك وجسمك في حالة عمل. لا تبق مستيقظًا في وقت متأخر كثيرًا عن المعتاد أو أن عودتك إلى الواقع في الخريف ستمتد.
غذي عقلك بالفواكه والخضروات الموسمية. هل رأيت جميع الفواكه والخضروات الجميلة التي تزين طاولات أسواق المزارعين ومحلات البقالة؟ املأ حقائب التسوق التي يعاد استخدامها! هناك مركب يسمى fisetin ، والذي يوجد بشكل طبيعي في العديد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك المانجو والعنب البري والفراولة وجلد الخيار. تم العثور على Fisetin لتعزيز الذاكرة ووظائف الدماغ عالية المستوى ، وحماية الدماغ من الشيخوخة ، من بين أمور أخرى باردة. كن عضويًا قدر الإمكان للحصول على أقصى قدر من التغذية والحد الأدنى من السموم. العقول لا تحب السموم.
[مجموعة ADDitude الخاصة: أفكار تعليمية صيفية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
يرطب ، يرطب ، يرطب. تحتاج أدمغة ADHD بشكل خاص إلى ترطيب مناسب لتعمل بشكل صحيح. حسنا ، بشكل صحيح بالنسبة لنا. تتطلب العقول الماء ومجموعة من الأشياء الأخرى لتكون متوازنة بشكل جيد من أجل العمل بكفاءة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الماء ، فإن عقلك غير متوازن وتحدث أشياء سيئة. للحفاظ على ترطيب جيد ، يجب أن تقوم بالتسريب لمدة تتراوح بين تسعة و 12 كوبًا من الماء يوميًا. إذا كنت لا تحب النكهة ، أو غير نكهة الماء ، فقم بغرس إبريق من الماء مع التوت الطازج أو البطيخ أو الحمضيات على سبيل المثال لا الحصر. الآن قمت بصنع فيتامين الماء الخاص بك مع العناصر الغذائية من الفواكه.
الصيف صعب بالنسبة لقبيلة ADHD. الخبر السار هو أنه لا يمكن أن يقتلنا ومن المرجح أن نجتازها مع معظم أصابعنا سليمة. أفضل شيء يمكننا القيام به هو العناية بصحتنا الجسدية ، والتي بدورها ستفيد صحتنا العقلية.
حان الوقت للتخلص من ضغوط الصيف و ابدأ بمحاولة الاستمتاع بها مثل هؤلاء الأشخاص في الإعلانات التجارية يرقصون على جاي زي على قوارب شراعية راسية أثناء احتساء مشروبات ممتعة. أنا فقط أمزح. سأفعل كل الأشياء الأخرى ، ولكن حتى جاي زي لا يمكنه إجباري على الاستمتاع.
[روتين صيفي للياقة الدماغية لطفلك]
تم التحديث في 29 يونيو 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع ADHD وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، مصدرًا ثابتًا من الفهم والتوجيه على طول الطريق نحو العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر التغطية.
