11 وجبة لتغذية دماغ ADHD
طبيعي >> صفة زبدة الفول السوداني على فطيرة إنجليزية كاملة الحبوب ، مع مسحة من جميع أنواع الفاكهة المحفوظة ، أو زوجين من الكليمنتين أو كوب كبير من البرتقال ، كوب من الحليب.
كل الدقيق فطيرة انجليزية يعلوها صلصة بيتزا منخفضة السكر مع اللحم المفروم وجبن الموزاريلا المبشور ، موز ، كوب صغير من عصير البرتقال.
أرجل الدجاج المخبوزة أو تندر الدجاج المخبوز، كانتالوب أو بطيخ ، خبز محمص من الحبوب الكاملة مع زبدة ومسحة من جميع أنواع الفاكهة المحفوظة ، كوب من الحليب قليل الدسم.
وجبات الغداء المدرسية
مقطع إلى شرائح لحم بقري مشوي على خبز الحبوب الكاملة مع مايونيز الكانولا ، ورقائق البطاطا الحلوة المخبوزة ، والطماطم الكرزية ، والعنب الأحمر ، وملفات تعريف الارتباط قليلة السكر أو الخالية من السكر ، والحليب قليل الدسم (وليس الشوكولاتة).
ساندويتش سلطة البيض مع مايونيز الكانولا على خبز الحبوب الكاملة ، والأناناس الطازج ، ورقائق الذرة المخبوزة ، والتفاح الخالي من السكر ، والحليب قليل الدسم.
بقايا الفلفل الحار في الترمس ، رقائق الذرة المخبوزة ، مكعبات الشمام ، الجزر ، الحليب قليل الدسم (وليس الشوكولاتة).
[الدليل المجاني: ما يجب تناوله (وتجنبه) لتحسين أعراض ADHD]
وجبات خفيفة بعد المدرسة
مكسرات مشكله (إذا كان طفلك كبيرًا بما يكفي لعدم الاختناق) ، أو الخوخ الطازج أو الشمام.
زبدة الفول السوداني خبز أسمر مع القليل من الفاكهة المحفوظة وعصير برتقال زجاجي صغير.
لحم بقري مشوي متبقي رقائق البطاطا المخبوزةأو المقاطع البرتقالية أو الكليمنتين.
دجاج او سلطة التونة مع أعواد الكرفس ، قطع الأناناس الطازج إلى مكعبات.
أناناس طازج أو الشمام والجبن.
[9 حيل للتغذية لإرضاء آكلك]
اختيار القراء: 5 وجبات خفيفة ما بعد المدرسة المفضلة
- فاكهة
- جبنه
- زبدة الفول السوداني
- بسكويت / خبز
- زبادي
تم التحديث في 14 يونيو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع ADHD وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، مصدرًا ثابتًا من الفهم والتوجيه على طول الطريق نحو العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر التغطية.
