7 أفضل تطبيقات القلق للمساعدة في إدارة القلق الخاص بك
إدارة القلق دخلت عالم التكنولوجيا. تقدم تطبيقات القلق للهواتف الذكية وأجهزة iPod وغيرها من الأدوات عالية التقنية القلق المساعدة الذاتية إلى أي شخص لديه حق الوصول إلى مثل هذا الجهاز.
هل تعمل تطبيقات القلق؟
بدأ الباحثون في مجال الصحة العقلية في دراسة فعالية تطبيقات إدارة القلق. النتائج واعدة. تشير دراسة حديثة إلى أن التطبيقات يمكن أن تكون مفيدة بالفعل ؛ على سبيل المثال ، IntelliCare ، وهي مجموعة من التطبيقات التي تساعد في القلق ، وقد ثبت أنها تقلل من شدة القلق من الأعراض بنسبة 50 في المئة - تقريبا نفس التحسن الذي شوهد في العلاج أو مع الدواء (Gregoire ، 2017). بالإضافة إلى ذلك ، تتيح التطبيقات المساعدة في الوصول للقلق للأشخاص الذين لا يمكنهم الوصول إلى ذلك شخصيًا مساعدة الصحة العقلية.
ليست كل التطبيقات موثوقة بنفس القدر. يناقش Gregoire (2017) الأبحاث التي تشير إلى أن أكثر من 80 بالمائة من التطبيقات لم يتم اختبارها أو ثبت فعاليتها. هذا يرجع إلى حد كبير إلى حقيقة أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) في الولايات المتحدة لا تنظم تطبيقات الصحة العقلية. زيادة تشويش المياه هي أن معظم التطبيقات يتم إنشاؤها بواسطة مطوري التطبيقات بدلاً من متخصصي الصحة العقلية.
تطبيقات للمساعدة في القلق
جانبًا من الصعوبات ، يمكن أن تساعد تطبيقات القلق حقًا في إدارة القلق عندما تجد الخيار الصحيح. بشكل عام ، تم تطوير تطبيق صالح من قبل متخصصي الصحة العقلية الذين يعرفون ما الذي يساعد وما لا يساعد. يوجد أدناه قائمة من سبعة من أفضل تطبيقات إدارة القلق المساعدة الذاتية. تم إنشاؤها كلها من قبل المتخصصين في الصحة العقلية أو غيرهم من الخبراء في هذا المجال ، وجميعهم كانوا كذلك تمت مراجعته واعتماده من قِبل مهنيي الصحة العقلية الآخرين الذين ليس لديهم تضارب في المصالح مع تطبيقات.
- IntelliCare من الطب الشمالي الغربي وبتمويل من المعهد الوطني للصحة (NIH). هذا هو في الواقع مجموعة أو مجموعة من التطبيقات المصغرة المصممة لاستخدامها بشكل متكرر وفي رشقات نارية صغيرة في وقت واحد. IntelliCare يركز على بناء المهارات اللازمة ل تخفيف وتقليل القلق. من بين التطبيقات المصغرة الـ 12 هي Worry Knot لتعليم إدارة المخاوف ، و Purple Chill لتطوير مهارات الاسترخاء ، و iCope لإنشاء رسائل موازنة لاستخدامها عند الحاجة إليها. تستند المهارات التي يتم تدريسها إلى تقنيات مثبتة قائمة على الأبحاث يستخدمها المعالجون.
- تحول العقل بواسطة AnxietyBC (جمعية اضطرابات القلق في كولومبيا البريطانية). تم إنشاؤه في الأصل للشباب والشباب ، ويمكن استخدام هذا التطبيق لإدارة القلق من قبل البالغين كذلك. MindShift يساعد الناس على التغلب على جميع تشخيصها اضطرابات القلق طالما المساعدة الذاتية للتوتروالقلق والقلق الأداء ، والكمال ، والقلق النص. هذا التطبيق يعلم المهارات ويوفر استراتيجيات ومهارات المواجهة. إنها تسعى للمساعدة في الأفكار ، والعواطف ، والسلوكيات لخلق التوازن كلما قل القلق.
- إدارة قلق المساعدة الذاتية (SAM) من قبل جامعة غرب إنجلترا. توفر SAM معلومات وروابط خارجية مفيدة وإرشادات و 25 خيارًا للمساعدة الذاتية لمساعدتك في إدارة قلقك بطريقة تناسبك. مع هذا التطبيق القلق ، يمكنك استخدام الموارد المقدمة لبناء مجموعة أدوات إدارة القلق. ويشمل أيضًا شبكة اجتماعية مغلقة لمستخدمي SAM حتى تتمكن من التواصل مع الآخرين الذين يعملون أيضًا لتقليل القلق.
- القلق مدرب التطبيق من قبل مايو كلينك. يستخدم Anxiety Coach العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لتقليل المخاوف والمخاوف. مع هذا التطبيق القلق ، يمكنك إجراء اختبار ذاتي ، ووضع خطة لتقليل القلق ، وتتبع قلقك ، ومراقبة تقدمك. يركز هذا التطبيق في المقام الأول على قلقك الأفكار السلبية. تطبيق Anxiety Coach متاح حاليًا فقط لأجهزة iPhone.
- Breathe2Relax من قبل المركز الوطني للصحة عن بعد والتكنولوجيا ، وهي جزء من وزارة الدفاع ومراكز التميز للصحة النفسية والإصابات الدماغية. نظرًا لأن التنفس السليم أمر ضروري للتخفيف من التوتر والقلق ، فهذا تطبيق مفيد للتعلم تمارين التنفس للقلق والتوتر وتعليم مسح الجسم للحث على الاسترخاء. التطبيق تفاعلي حتى يمكنك تخصيص سرعة التنفس الخاصة بك. يوفر معلومات مفيدة للقراءة ومخططات لتتبع تقدمك العميق في التنفس والاسترخاء.
- فراغ الرأس من قبل اثنين من الخبراء ، واحد راهب بوذي وممارس السريرية. Headspace هو تطبيق يركز بشكل خاص على التعلم التأمل للقلق والتوتر تخفيض. يساعد هذا التطبيق في القلق عن طريق زيادة التنفس العميق واليقظة والاسترخاء والتركيز.
- الذعر الإغاثة من قبل طبيب نفسي ومتخصص العلاج المعرفي السلوكي. Panic Relief هو تطبيق لإدارة القلق يحتوي على أربع أدوات بسيطة للتحكم في الذعر والقلق والتوتر. تقوم اثنتان من الأدوات بتدريس تقنيات التنفس العميق ، والأخرى تدرس استرخاء العضلات التدريجي.
كل هذه التطبيقات تساعد حقًا في إدارة قلق المساعدة الذاتية. بالطبع ، كل شخص ، وقلق كل شخص ، فريد من نوعه. لا تناسب التطبيقات حجمًا واحدًا ، لذا ، ولتحقيق أكبر قدر من الارتياح لتطبيقات القلق الخاصة بك ، اختر التطبيقات التي تناسبك. بعد ذلك ، مع تطبيق القلق للمساعدة في إدارة قلقك ، يمكنك استخدام أدواتك أينما تذهب واستخدامها عندما تحتاج إليها لتقليل القلق بشكل فعال.
