12 تطبيقات وأدوات التأمل لرفع القلق من الجائحة

حتى بدون القلق من الوباء الذي يدمر صحتهم العقلية ، يستخدم العديد من البالغين والأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تطبيقات التأمل لمساعدتهم على ممارسة التنفس اليقظ واليوغا المدروسة وتخفيف الضغط العام. في هذه الأيام المقلقة ، ربما تكون هذه الأدوات مطلوبة أكثر من أي وقت مضى. لهذا السبب طلبنا من قراء ADDitude مفضلاتهم وقمنا بتجميع هذه القائمة التي تضم 12 توصية للتطبيق لتحقيق مزيد من الهدوء من خلال النوم والتنفس والممارسات التأملية. جميع التطبيقات المدرجة أدناه متاحة لكل من أجهزة Android و Apple المحمولة.

ملاحظة: لم يقم محررو ADDitude بمراجعة هذه التطبيقات من أجل الفعالية ؛ تأكد من مراجعة مراجعات الجودة قبل تنزيل أي تطبيق جوال. تشير بعض الأبحاث إلى أن التطبيقات تفيد الصحة العقلية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

تطبيقات التأمل للمبتدئين

عندما يشعر الجسم بالضغط العاطفي أو النفسي ، فإنه يطلق الكورتيزول - هرمون الإجهاد. تظهر بعض العلوم أن إبطاء التنفس يمكن أن يقطع القلق من خلال مساعدتك على التعرف على أنماط التفكير غير الصحية.¹ التأمل هو أحد السبل للقيام بذلك.

#1. هدوء أوصى به العديد من قراء ADDitude ، الذين يقولون إنه مناسب للأطفال وهو رائع لتعزيز المزاج السريع. يحتوي التطبيق على نسخة تجريبية مجانية ويقدم برامج لمدة 7 و 21 يومًا تركز على مواضيع مثل القلق والفرح والامتنان. للوصول إلى المكتبة الكاملة للمحتوى ، والتي تتوفر أيضًا على Android ، اشترك مقابل 69.99 دولارًا سنويًا (أو 399.99 دولارًا يشتري لك اشتراكًا مدى الحياة).

لمساعدتك على النوم ، تحقق من وظيفة "قصص النوم" في التطبيق التي تضم مشاهير يقرأون حكايات مهدئة ؛ يقول أحد القراء إن تطبيق Calm Kids رائع حقًا أيضًا. جديدة خلال "هذه الفترة من عدم اليقين" برعاية الشركة أدوات تأمل مجانية إضافية وموارد أخرى على موقعها الإلكتروني. Calm متوافق مع معظم أجهزة Apple و Android المحمولة.

#2. مساحة الرأس هو تطبيق شائع يقدم تأملات قصيرة (5 دقائق) وطويلة (20 دقيقة) للبالغين والأطفال. يتم تنظيم المحتوى وفقًا لموضوعات مثل الهدوء والتركيز واللطف والنوم - وهو موجه لفئات عمرية محددة. ابدأ يومك بجرعة من التفاؤل في ميزة "الاستيقاظ" أو اجعل التمرين أكثر تأملي مع "وضع التحرك" الجديد. تبلغ تكلفة الاشتراكات 12.99 دولارًا شهريًا أو 69.99 دولارًا سنويًا مجانًا تجربة لمدة 7 أيام.

[اقرأ هذا التالي: أفضل 10 تطبيقات للمراقبة الأبوية]

#3. انسايت تايمر يسمح للمستخدمين بتخصيص ممارسة التأمل الخاصة بهم مع وظيفة توقيت متقدمة تتميز بمجموعة متنوعة من الأصوات الجميلة مثل أوعية الغناء ، وكتل الخشب ، وجرس الجرس. حدد طول الوقت الذي يناسب احتياجاتك ونوع التأمل الذي تبحث عنه: تأملات روحية أو زن أو تجاوزات ؛ تأملات للأطفال. المشي والتنفس والنوم والمزيد. يكلف هذا التطبيق المدفوع 59.99 دولارًا سنويًا مع إصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام.

#4. تجربة التأمل لمدة 21 يومًا تم إنشاؤها من قبل المشاهير أوبرا وينفري وديباك تشوبرا "للقضاء على الخوف والشك ، وتجديد الشعور بالثقة والتفاؤل بشأن حياتك وحياتك العالمية." التطبيق مجاني ، لكنه حصل على نتيجة إجمالية 3.3 نجوم من أصل 5 مع بعض التقارير عن مواطن الخلل قبل أحدث إصدار ، تم إصداره في وقت سابق من هذا عام.

#5. العادة البسيطة التطبيق يساعد المستخدمين على تطوير ممارسة التأمل العادية في 5 دقائق فقط في اليوم. اختر من مكتبة شاملة للتأملات يقودها مجموعة متنوعة من المعلمين بما في ذلك الرهبان السابقون ومدربي الذهن وممارسي اليوغا وعلماء النفس. ما عليك سوى إغلاق عينيك والاستماع أو الوصول إلى التأملات لمساعدتك على تحسين التركيز ، وتعزيز الثقة بالنفس ، وتهدئة عقلك القلق. إذا كنت تعاني من نوبات الهلع ، يقدم هذا التطبيق تأملات خاصة للتغلب عليها. يكلف هذا التطبيق المدفوع 89.99 دولارًا سنويًا ويقدم نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام.

[مصدر مجاني: كيفية استخدام العلاج السلوكي المعرفي لمكافحة العواطف السلبية]

تطبيقات للفنون والموسيقى وأصوات الطبيعة

إن القيمة العلاجية لصنع الفن والموسيقى موثقة جيدًا في الأبحاث بالإضافة إلى التجارب القصصية لقراء ADDitude بالأدوات التالية المصممة للحث على الهدوء والتركيز.

#6. بكسل الفن هو تطبيق فني يقدم التحفيز الذهني والاسترخاء لكتاب التلوين في بيئة اجتماعية أكثر. قال أحد قارئي ADDitude: "إنه يشبه كل لون على حدة ، ولكن مربع واحد في كل مرة ولديه صور بسيطة بالإضافة إلى صور مفصلة للغاية". تصف Pixilart نفسها بأنها نوع جديد من الشبكات الاجتماعية "تم تطويرها لتوسيع فن التعلم والتواصل". يكلف هذا التطبيق 7.99 دولارًا في الأسبوع مع إصدار تجريبي مجاني لمدة 3 أيام.

#7. المد هو تطبيق مجاني للنوم والتركيز والتأمل يستخدم أصوات الطبيعة لمحو القلق. تعتبر الجبال العاصفة والغابات والمحيطات والنوافذ الممطرة والنار والزيز من بين الاختيارات المستوحاة من الأماكن الخارجية الرائعة. يدعي التطبيق لمساعدة المماطلون الذين يكافحون من أجل البقاء مركزين ، المبدعين الذين ينزعجون من أ بيئة صاخبة ، وشدد الناس الذين يقاتلون القلق ، والمتأملون الذين يسعون من أجل السلام في الجسد عقل. يمكنك الوصول إلى مجموعة مختارة من عروض الأسعار اليومية الملهمة من خلال التطبيق أيضًا.

#8. عديم الوزن ليس تطبيقًا ، ولكن قطعة موسيقية مدتها 10 ساعات متاحة مجانًا على موقع YouTube تتميز بالبيانو والغيتار وعينات من الطبيعة تم دمج المشاهد الصوتية في ترتيب عالمي آخر - ومهدئ جدًا - تدعي أنها الأغنية الأكثر راحة على كوكب. تم إنتاج فيلم "بدون وزن" في عام 2012 من قبل فرقة Marconi Union البريطانية ، والتي عملت مع معالجين صوتيين لتطوير هذا المهدئ أداة مصممة لتقليل القلق ، وخفض ضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب المعتدل ، وفقًا للدكتور ديفيد لويس هودجسون ، أ الأعصاب الذي درسها. (أظهر بحث سابق أن الموسيقى معروفة بتحفيز المناطق في الدماغ المسؤولة عن معالجة العواطف وكذلك الأصوات).²

تطبيقات من أجل صحة أفضل للنوم

يمكن للعقل القلق أن يعطل النوم ، والراحة غير الكافية مرتبطة بمجموعة من الحالات الصحية المزمنة والخطيرة بما في ذلك مرض السكري ، واضطرابات المزاج ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب. ربما ليس من المستغرب أن تتصدر هذه التطبيقات التي تحفز النوم قائمة العديد من قراء ADDitude.

#9. وسادة هو تطبيق لتتبع النوم يراقب الحركة والصوت لتقييم جودة نومك. يجمع التطبيق البيانات أثناء نومك ويعرض فترات خلال الليل عندما تواجه مراحل خفيفة وعميقة من النوم. كما أنه يحلل كيف تؤثر السعرات الحرارية الغذائية والكافيين واستهلاك الكحول على جودة نومك. تبلغ تكلفة الوسادة 4.49 دولارًا في الشهر ، أو 27.49 دولارًا سنويًا مع إصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام.

#10. منبه صباح الخير هو تطبيق سهل الاستخدام يوفر رؤية جديدة - أي مرحلة الاستيقاظ الطبيعية عندما تكون في الغالب من المحتمل أن تكون متيقظًا ونشطًا - لمساعدتك على فهم جودة نومك وتتبع نومك دين. يوفر التطبيق المدفوع أصواتًا مريحة لمساعدتك على الانطلاق في نهاية اليوم ويوقظك في الصباح - إلى قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة ، إذا أردت - في أفضل وقت. يكلف هذا التطبيق 4.99 دولارًا للتنزيل في App Store.

تطبيقات فقط للأطفال

يشعر الأطفال بضغط الوباء وهم يكافحون من أجل فهم جميع التغييرات ومعالجة القلق الذي يرونه في آبائهم. جرب هذه التطبيقات لأيام أكثر هدوءًا في المنزل.

# 11. توقف ، تنفس وفكر يهدف إلى مساعدة الأطفال على العمل من خلال المشاعر السلبية وتحقيق الهدوء. تم تصميم التطبيق للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 10 سنوات ، ولديه أنشطة قصيرة وحلوة ، وألعاب اليقظة ، والرسوم المتحركة اللطيفة ، والملصقات الافتراضية لمكافأة التقدم. أخبرتنا إحدى قارئات ADDitude أن الرموز التعبيرية مفيدة بشكل خاص لعائلتها. وكتبت "ابنتي في بعض الأحيان لا تستطيع التعبير عن مشاعرها ولكن ليس لديها مشكلة في النقر على الرموز التعبيرية". "يساعدني ذلك على فهم ما يجري معها." يقدم التطبيق بعض التمارين مجانًا ، ولكن الوصول إلى المكتبة المتميز يكلف 9.99 دولارات شهريًا أو 58.99 دولارًا سنويًا.

#12. مشاعر دانيال تايجر Grrr-ific (PBS Kids). دانييل تايجر ، الدمية المحبوبة التي تستند إلى منشئه ، فريد روجرز ، لديه برنامج تلفزيوني خاص به تم تطويره لتعليم الأطفال عن المشاعر - مشاعرهم ومشاعر الآخرين. كما يوضح لهم كيفية البحث عن الخير في المواقف المخيبة للآمال ويعلم استراتيجيات مفيدة مثل العد إلى أربعة وأخذ نفس عميق عندما يزداد الغضب. تظهر الأبحاث أن استراتيجيات التنظيم العاطفي للتطبيق تعمل حقًا.³ قد يستفيد البالغون من هذه الاستراتيجيات أيضًا. يكلف التطبيق تنزيل $ 2.99 في متجر التطبيقات.

لمزيد من التطبيقات ، تحقق من هذه التوصيات التي تمت مراجعتها من قبل ADAA.

[قد يعجبك أيضًا: ماذا تفعل عندما تخاف اللوالب]

المصادر

¹ماكسويل ل ، داف إي. اليقظة الذهنية: وصفة فعالة للتأمل. مجلة الممرضات (يونيو 2016). المجلد 12 ، العدد 6 ، الصفحات. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T ، Vuoskoski JK (2011). مقارنة بين النماذج المنفصلة والأبعاد للعاطفة في الموسيقى. سيكول. موسيقى 39 ، 18-49. دوى: 10.1093 / مسح / nsv03

³Rasmussen E ، Strouse G ، Colwell M ، et al (2019). تعزيز الكفاءة العاطفية لمرحلة ما قبل المدرسة من خلال استخدام التلفزيون التفاعلي واستخدام تطبيقات الهاتف المحمول ، علم النفس الإعلامي ، 22: 1 ، 1-22 ، دوى: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

تم التحديث في 30 مارس 2020