إن مراهق ADHD يذهلني دائمًا - كيف يمكنني الوصول إليها؟

س: "أحاول مساعدة ابنتي البالغة من العمر 16 عامًا في أشياء كثيرة - اتخاذ خيارات ذكية حول العلاقات ، وكيفية التعامل مع مشروع كبير في المدرسة ، أيا كان. إمّا تدحرج عينيها أو تغضب أو لا تستجيب لعروضي. تقاوم مساعدتي وتتجاهلني. كيف يمكنني الوصول إلى شخص لا يريد القيام بأي شيء معي؟ "

---

الأبوة المراهق ، مع أو بدون ADHD، تتحدى. تبدو الحياة مع ابنتك قاسية في الوقت الحالي. إنه لأمر محزن أن تشعر أن ابنتك لا تحبك وتغلقك. قد يكون رفضها مؤلمًا. في بعض الأحيان نحتاج لبدلة للدروع لمواجهة العواصف والرفض الدوري.

من الصعب أن تظل ثابتًا ، وصبورًا ، وثابتًا عندما يكون المراهقون استفزازيين ، أو غير محترمين ، أو غير لطيفين. يحاول المراهقون معرفة معنى الانفصال عن آبائهم. هؤلاء مع أدمغة ADHD و التفكير "الآن / ليس الآن" يواجه صعوبة في تعلم السبب والنتيجة.

يتصارع المراهقون مع سؤالين رئيسيين: من أنا؟ وأين أنتمي؟

مع تأخيراتهم في نضوج الدماغ ، الفتيات المراهقات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يسألون هذه الأسئلة في بعض الأحيان في منتصف العشرينات. ما يريدونه من البالغين هو فرصة للتنفيس أثناء الاستماع بدلاً من تقديم الحلول. هذا صعب على الوالدين. ترى طفلك يرتكب أخطاء ويريد أن يجعل الأمور أفضل. تريد إصلاح الأشياء.

كيف ومتى تتدخل في حياة ابنتك

معرفة متى وكيف تتدخل في الخلط بين معظم الآباء. إنه أمر محبط عندما تتجاهلك ابنتك ، أو تدحرج عينيها ، أو تصرخ عليك. هذه السلوكيات تجعل من الصعب العمل كحليف والمساعدة في الانتقال إلى مرحلة البلوغ التي تحتاجها. تتحمل العبء الأكبر من عدم اليقين بشأن كيفية إدارة حياتها بشكل مستقل. ماذا يمكنك ان تفعل للتواصل مع ابنتك؟

[هل يمكن أن تكون ابنتك المراهقة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ خذ هذا الاختبار الذاتي لمعرفة]

إدارة نفسك أولا

آباء الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبا ما يشعرون بعدم الكفاءة ، وخصوصا عندما تكون سلوك المراهقين هو مواجهة أو غير متعاون أو عزل. عندما تنزعج منها ، فأنت تضيف وقودًا إلى نارها ، وتبعدها عنك. بالطبع ، كلنا نقول أشياء بالإحباط أو الغضب نتمنى أن نستعيدها. أدمغتنا البالغة قادرة على ملاحظة الوقت الذي نشعر فيه بالغضب (معدل ضربات القلب ، صوت أعلى) أفضل من أطفالنا. استخدم هذه القدرة لتنظيم نفسك من خلال استدعاء وقفة في الإجراء ، واتبع خطوات STOP ، فكر ، ACT:

• توقف عما تفعله وأعد توجيهه. قرر مسبقًا ما تحتاجه لتهدئة نفسك: أنفاس عميقة ، أو بعض الهواء النقي ، أو رحلة إلى الحمام لغسل يديك وتشجيع نفسك على القيام بذلك.
• فكر فيما يحدث في هذه اللحظة ، باستخدام ملاحظات أو أسئلة محايدة: "ما ألاحظه يحدث ..." أو "ما الذي يحدث هنا برأيك؟"
• فعل. تحرك بتأنٍ وبتعمد: ناقش الشيء الصحيح التالي الذي يجب فعله للمضي قدمًا والقيام به. أنت تُظهر ابنتك كيفية التعامل مع العواطف والعمل معًا لمواجهة المواقف الصعبة.

انظر ابنتك لمن هي

إنها تبذل قصارى جهدها لإدارة حياتها ، على الرغم من محدودتها مهارات الأداء التنفيذي وزيادة مستويات الهرمون. إن الأمر ليس سهلاً ، لكن ابحث عن تعاطفك. من الصعب أن تكوني فتاة مراهقة اليوم ، ولكن عندما تضيفين اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، فمن المحتمل أنها تتعامل مع انخفاض احترام الذات من معظم أصدقائها. أظهر تعاطفك بهذه النصائح:

• امتنع عن تقديم الاقتراحات ، لكن كن متاحًا لمساعدتها عندما تطلب ذلك. تأكد دائمًا من أنك تفهم ما تحتاجه منك قبل التحدث أو اتخاذ أي إجراء.
• ركز على أن تكون حليفاً. عقد اتفاق حول المحادثات معها. بما أنك مسؤول عن صحتها وسلامتها ، عليك أن تطرح سؤالًا واحدًا في اليوم عن حياتها ، وعليها أن تجيب عليه بصدق وبشكل كامل. وعد بعدم "تذمر" بعد ذلك. ستحصل على بعض المحادثة وستقوم "بإعادتك".
• اعترف بما تقوله ، ولكن احفظ سؤال المتابعة لليوم التالي. عندما تكون هناك مشكلات تتعلق بالسلوك غير الآمن أو غير الملائم ، تدخل على الفور.

[استخدم هذا التنزيل المجاني لتقييم التحكم العاطفي للمراهق]

تحديد الأهداف المشتركة والتعاون في الخطة

تطبيق رغبتك في مساعدة ابنتك على اتخاذ خيارات إيجابيةوإتمام الواجبات المنزلية والقيام بالأعمال الروتينية من خلال التركيز على بناء مهارات الأداء التنفيذي - معًا. اتبع هذه النصائح للتعاون:

• ضع خطة للقاء مرة واحدة في الأسبوع ، في وقت ومكان محددين ، لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. إذا كانت بحاجة إلى حافز للقيام بذلك ، فلا بأس. اكتشف ما تريده (على سبيل المثال ، وقت الشاشة الإضافي) ، وأرفقه للمشاركة في اجتماعك.
• اطلب منها سرد ما تقوم به بشكل جيد هذا العام في المدرسة ، وما الذي ترغب في إدارته بشكل أفضل. مهما اختارت هو من أين تبدأ. العصف الذهني للأفكار والسماح لها باختيار استراتيجية واحدة لمحاولة. قيم كيف يعمل في اجتماعك التالي. ابدأ بالأشياء الصغيرة وخطط للنكسات المحتملة. قل شيئًا مثل ، "سنجرب هذا ونرى كيف ستسير الأمور. لا أحد يتوقع الكمال ". لاحظ جهدها أثناء ممارستها. اسأل: "كيف يمكنني مساعدتك في المتابعة؟"
• تحمّل الانزعاج من تركها تحاول بنفسها ، وربما لا تنجح ، وإعادة التوازن. هذه هي عملية التفكير السبب والنتيجة وعقلية النمو. إذا أصابت نتوءًا في الطريق ، فاسألها عن البدائل ، واعرض الخيارات فقط عندما تطلبها.

احتفل بالأشياء الجيدة

المراهقون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نتوقع النقد وردود الفعل غير المواتية. لديهم تيار من الحديث الذاتي السلبي في أذهانهم والذي يديم ضعف تقدير الذات. يمكن أن تكون كلماتك جسرًا من النقد الذاتي إلى احترام الذات. إن مدحها عندما تنجز الأعمال المنزلية أو الواجبات المنزلية يشجعها على الاستمرار في الأشياء الجيدة. قدم ملاحظات محددة وإيجابية لتشجيعها على الاستمرار في المحاولة. حافظ على التواصل البصري ، واستخدم هذه العبارات: "أحب حقًا عندما ..." ؛ "من المفيد جدًا كيف ..." ؛ "أنا فخور حقًا بكيفية ..." ؛ "أنت بخير مع X. هذا هو الطريق للذهاب!"

خذ منظر طويل

التصغير وتحديد الأولويات الأكثر أهمية. هدفك هو تعليم مهارات التنفيذ التنفيذية مدى الحياة ، والتي تتطلب الوقت والممارسة والصبر والإيمان. الأغلبية المراهقين الذين يعانون من ADHD يكبرون ليصبحوا بالغين فعالين ومنتجين وسعداء ولكن مساراتهم قد تختلف عما يتوقعه آباؤهم ركز على مساعدة ابنتك على تطوير عقلية النمو: طريقة تدفع فيها المساواة إن لم يكن أكثر الاهتمام بجهودها وتعتقد أن تعلمها وذكائها ينمو مع الوقت و تجربة. عندما ترعى عقلية النمو ، فإنك تشجع على الصمود. الأهم من ذلك أنها ستمارس هذه الاستراتيجيات تحت رعايتك المحبة بدون خجل أو لوم. نعم ، سترتكب أخطاء ، وسترتد منها.

شارون سالين ، بسي. د.طبيب نفساني سريري مرخص في الممارسة الخاصة ، هو مؤلف ما يرغب طفلك ADHD كنت تعرفه.

---

كيفية الحصول على نفس الصفحة الأبوة والأمومة

هناك القليل جدًا الذي يحفز الآباء على الشعور بعدم الدعم. عندما يكون البالغون محبطين أو غاضبين من بعضهم البعض ، يُترك الأطفال في حيرة وعدم يقين بشأن اتجاههم. بالنسبة للمراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الذين يفكرون بشكل ملموس ويستفيدون من إمكانية التنبؤ ، يمكن أن تؤدي هذه التناقضات إلى زيادة القلقوالتهيج والتحدي. إليك بعض النصائح لمساعدتك أنت وشريك حياتك كفريق:

• انظر إلى نفسك على أنها ثنائي الموصلات. ناقش وحدد أهدافك المشتركة كآباء. ما هي المهارات والأخلاق التي تريد لأطفالك تطويرها؟ أنت تعمل معًا كفريق لإنشاء كونشيرتو من عائلتك. في أوقات مختلفة ، أنت مسؤول عن الإشراف والانخراط في مهام وأنشطة مختلفة على أمل جعل النتيجة تبدو متناغمة. في بعض الأيام تقوم بتشغيل النوم روتين وفي ليالي أخرى يقوم شريكك بذلك. يبقى الروتين كما هو في الأساس بغض النظر عن من يوجهه.
• تحديد القضايا التي تثير الخلاف. لاحظ الأنماط في حججك ومتى تحدث. هل تختلف عن الانضباط أو أهداف الدراسة أو الأعمال المنزلية أو الامتيازات أو وقت الشاشة؟ هل يفضل أحدكم تفادي التعارض مع الأطفال أكثر من الآخر؟ خصص وقتًا عندما يكون الأطفال في السرير واستكشف هذه الأسئلة باستخدام تقنية استماع عاكسة لمدة 20 دقيقة. كل شريك يتحدث لمدة خمس دقائق بينما يكرر الآخر ما يسمعه دون تعليق عليه. قم بالتبديل مرتين ذهابًا وإيابًا لمشاركة إجاباتك. توافق على لقاء أسبوعي.
• لا تتخذ قرارات كبيرة دون تسجيل الوصول. واحدة من أكثر الصراعات المشتركة للأزواج هو عندما يتخذ أحد الشركاء قرارًا هامًا يتعلق بالأطفال دون التحدث مع الآخر أولاً. لا يمكنك التنبؤ بكل سيناريو عائلي محتمل. هناك أوقات يتعين عليك فيها اتخاذ قرار على الفور بناءً على قيم الأبوة والأمومة المشتركة. ولكن قرروا معًا مسبقًا أنواع المواقف التي تتطلب اجتماعًا مشتركًا عندما يمكنكما مناقشة تدخل أو خطة. عند ظهور مواقف غير متوقعة ، خصص بعض الوقت للتواصل مع شريكك واطلب مساهمته ، أو انتظر لإعطاء إجابة حتى تتمكن من تسجيل الوصول. لا حرج في قول "أنا بحاجة إلى التفكير في ذلك والتحدث معه مع والدك / والدك". القضية هنا لا يتعلق بمن لديه اليد العليا في علاقتك ولكن حول العمل الجماعي الذي يثري علاقتك وعلاقتك أسرة.

[استخدم هذا التنزيل لتحديد الوظائف التنفيذية الضعيفة للمراهق]

تم التحديث في 11 مايو 2020