عندما يستمر الإجهاد والقلق طويلًا: تزداد عقول ADHD ، وتقلصها لأسفل

June 06, 2020 13:03 | اخبار و أبحاث
click fraud protection

تخيل أن حياتك ADHD برج برج Jenga هائل. تقع الكتل الهيكلية في القاعدة بشكل عام في واحدة من ثلاث فئات:

  • الروتينات - "أستيقظ في السادسة ، وأتناول مداري ، وأبدأ القهوة ، وأقوم بالتمارين الرياضية ، وأوقظ الأطفال ، وأستمر في فترات زمنية يمكن التنبؤ بها."
  • المتطلبات أو المهام - هذا الموعد النهائي في العمل ، أو ورقة الفصل للمدرسة ، أو دش الزفاف في نهاية الأسبوع المقبل ، أو جدول الوجبات الخفيفة ليتل ليج الذي تحتاجه للحفاظ على استقامة
  • تداعيات أو مساءلة - إذا تخطيت دروس اليوجا ، فسوف يتصل بك جارك لاحقًا ؛ إذا فاتك هذا الموعد النهائي ، فسيستاء من زملائك بسببه ؛ إذا نسيت تسليم الواجبات المنزلية ، فسوف تعاني درجتك

مكدسة فوق هذا الأساس هي جميع الكتل التي تشكل حياة صحية: العلاقات ، حمية, ممارسه الرياضه، تركيز كامل للذهن، ينام، وعلاج ADHD ، على سبيل المثال لا الحصر. تتصدر إنتاجيتك وسعادتك وإحساسك بالغرض.

عندما دخلت الحياة في الإغلاق منذ حوالي 12 أسبوعًا ، بدا الأمر كما لو أن شخصًا ما سرعان ما انتزع كتلًا من قاعدة برج Jenga الخاص بك. فجأة ، طفلك روتين الصباح كان مفقود. لقد ولت العديد من الكتل الموضوعة بعناية في التقويم الخاص بك - مواعيد الطبيب وحفلات أعياد الميلاد وخطط السفر. كانت مؤسستك جوفاء في بعض الأماكن ، لكنها كانت قائمة - لبعض الوقت.

instagram viewer

مع استمرار هذا الوباء ، فتحت ثقوب جديدة في المستويات أعلاه. أنت تقول ADDitude أنك لا ينامون بشكل جيد في الليل ولكن أخذ قيلولة خلال النهار بسبب الإرهاق غير المبرر. أنت تصنع وجبات مطبوخة في المنزل ، ولكن أيضًا تناول الكثير من الوجبات الخفيفة والعلاج الذاتي بالكحول. يجب أن تبدأ روتين تمرين جديد بعد أن تم إغلاق الصالة الرياضية ولكن فقط لا يمكن استدعاء الدافع للعمل وحدها. في بعض الأحيان ، تؤدي إزالة كتلة صحية واحدة إلى سقوط اثنين أو ثلاثة آخرين. يبدو الأمر كما لو أنهم بحاجة إلى بعضهم البعض من أجل الاستقرار.

[اقرأ هذا: كيف يثير هذا الوباء استجابات الصدمة في دماغ ADHD]

مكدس Jenga الخاص بك يتمايل منذ أسابيع. وفقًا لنتائج آخر استطلاع لـ ADDitude لـ 1521 قارئًا ، بدأ العديد من الأبراج في الانهيار ، مما أدى إلى حدوث تغيرات جوهرية كثيرة. تم إلغاء المخيم الصيفي. استأنف العمل العمليات في المكتب. فتحت ولايتك على الرغم من استمرار تشخيص COVID. أيا كان السبب ، فقد تم قطع المزيد من روتينك أو متطلباتك أو تداعياتك ، وتسببت في انهيار المكدس الهش بالكامل.

"لقد تعلمت مدى نجاحي في جدول زمني. قالت شابة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه و "إن الحجر الصحي أخذ هذا الجدول الزمني" القلق. "لقد تعلمت أيضًا أنه إذا لم يكن لدي أهداف محددة محددة ، فمن السهل حقًا أن تكون غير منتج ، ومدى أهميتها لي أن أدرك نفسي وسط عدم الحماس والمماطلة ، واستغرق دقيقة لإعادة تقييم وجهة نظري وإعادة تركيزها. لقد وجدت أنه يمكنني في كثير من الأحيان أن أترك ذهني يأخذني في دوامة غير دافعة ، كسولة ، إلى الأسفل إذا لم أبذل جهدًا للتعرف عليه وإيقافه ".

كتب أحد المشاركين في المسح ، امرأة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق والاكتئاب: "لقد تعلمت مدى أهمية دور البنية والروتين بالنسبة لي". "إن معرفة أنها أداة للتكيف هي شيء واحد ولكن إجراء مقارنة صارخة بين طريقة الحياة مع الروتين والبنية ، وواحد بدون (في فترة قصيرة مثل تشغيل الضوء ثم فجأة يتم قطع خط الطاقة) فتح عيناي حقًا. كانت الزيادة في القلق وما تلاها من الدوارة العاطفية صعبة. "

[كيفية إعادة بناء الحياة: 7 أدوات تأطير لعقول ADHD المنبثقة من الحجر الصحي]

في الواقع ، أفاد 60٪ من الأشخاص الذين ردوا على استطلاع ADDitude في 18 مايو أنهم يشعرون بالقلق والإرهاق ، مرهق و / أو قلق - فقط انخفاض طفيف من 68 ٪ الذين أفادوا لأول مرة بهذه الطريقة في وقت مبكر أبريل. سبعة أسابيع هي وقت طويل لتحمل كل هذا القلق في الداخل.

عندما نشعر بالضغط ، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي ، ويتم تشغيل قتالنا أو ردنا الجوي ، وفقًا لميشيل فرانك ، بسي. د. نشعر بالقلق والتفاعل والتهديد والتهديد. "عندما نقضي المزيد من الوقت في هذه الحالة الشديدة ولا يمكننا الهروب من ضغوطاتنا ، كما يحدث الآن ، فإننا نغرق في ذلك - هذا عندما ندخل منطقة النقص"أو" حالة التجميد المبهم الظهري "، قال فرانك في ندوة ADDitude الأخيرة على الويب حول الموضوع. "يمكننا أن ننظر إلى هذه المنطقة على أنها مسار حماية الملاذ الأخير. نصبح خدرين ، نشعر بأننا غير مرتبطين ، وغير قادرين على التصرف. لقد أغلقنا فعليًا ".

كتب أحد الوالدين لطفلين مراهقين تقول إنها تشعر بالقلق. "لا يمكنني إنجاز الأمور ، حتى مع وجود كل الوقت في العالم".

يبدو الإغلاق - أو الانهيار ، كما قد تكون الحالة - مختلفًا لكل شخص ، ولكن مع اتجاه واحد ظهرت طوال نتائج المسح: البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين تمكنوا من تجميع روتين جديد و بناء عادات جديدة في وقت مبكر من تقرير الحجر الصحي أفضل صحة بدنية وعقلية وعاطفية.

ADHD الحمية: عادات جديدة في الحجر الصحي

بشكل عام ، قال 24٪ من المشاركين في الاستطلاع أنهم يتناولون طعامًا صحيًا الآن أكثر مما كانوا عليه قبل بدء طلبات الإقامة في المنزل. بدون إغراء تناول الطعام في المطاعم ، أو الدخول لتناول الطعام من خلال القيادة ، أو الركض إلى المتجر لتناول الوجبات الخفيفة ، يقول قراء ADDitude أنهم يطهون أكثر ويأكلون المزيد من الأطعمة الطازجة وغير المصنعة.

وكتبت إحدى الأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: "لدي المزيد من الوقت لإعداد وجبات صحية". "لا أذهب إلى المدينة كثيرًا ، لأنني أعمل من المنزل ، لذا فإن إغراء الوجبات السريعة ليس موجودًا."

"كوني عاملة وزوجة عاملة ، ولأول مرة في سن البلوغ ، لست مضطربًا إلى الخياشيم بسبب عدم امتلاك الوقت أو الطاقة لمنح عائلتي أفضل ما لدي. كتبت الآن أم لطفلين تعملان 7 أيام في الأسبوع الآن. "أشعر بأناني للغاية ، لكنني أحب أن أكون قادرًا على طهي المزيد من الوجبات محلية الصنع بدلاً من التعجل في المواعيد والطلب في الخارج طوال الوقت. أنا أحب الطبخ لكنني كافحت قبل COVID مع تخطيط الوجبات. لم تكن هذه مشكلة خلال الوباء ".

أفاد العديد من قراء ADDitude أنه أقل تكرارًا رحلات البقالة أجبرتهم على أن يكونوا أكثر تنظيماً في تخطيط الوجبات ، وأن هذا الهيكل الجديد جعل الطبخ أقل إرهاقاً. وكتبت امرأة في منتصف العمر مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق والاكتئاب: "أنا مسؤول عن التسوق والطبخ ، وقد كنت أكثر تنظيماً ونجاحاً في ذلك مما كنت عليه في الماضي". "في الماضي ، كنت أقوم بالتسوق من البقالة ثلاث مرات في الأسبوع حتى لا يكون الأمر ساحقًا. الآن أحاول الذهاب مرة واحدة فقط في الأسبوع والدخول والخروج بسرعة. أخطط لوجبات أسبوعية بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء. نحن نتناول طعامًا أكثر صحة... وننفق أموالًا أقل لأننا لا نحصل على الطعام تقريبًا ".

العلاقة بين حمية ADHD وممارسة الرياضة والنوم والعلاج

من المدهش (على الرغم من أنه ربما ليس من المستغرب) أن نلاحظ أن المشاركين في مسح ADDitude الذين أفادوا بأن تناول الطعام الصحي في الحجر الصحي كان أيضًا أكثر من المرجح أن يبلغ عن نوم أفضل ومزيد من التمارين والذهن المنتظم وعلاج ADHD أكثر اتساقًا من أولئك الذين يتناولون نفس الطعام أو أسوأ من قبل. من بين أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أكثر صحة من ADHD الآن ، قال 47.7 ٪ أيضًا أنهم ينامون أكثر الآن ، مقارنة بـ 37.9 ٪ من جمهور الاستطلاع الكامل. وبالمثل ، قال 43.4٪ من الأشخاص الذين يتناولون الطعام الصحي أنهم يمارسون الرياضة أكثر الآن ، مقارنة بـ 28.5٪ من الجمهور الكامل ، و 45٪ قالوا أنهم يمارسون التأمل الواعي أكثر من ذي قبل ، مقارنة بـ 33٪. قال 22٪ من هؤلاء الذين تناولوا الأطعمة الصحية أنهم يعالجون أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم بشكل أكثر انتظامًا من ذي قبل ، مقارنة بـ 15٪ من جميع المشاركين في الاستطلاع.

للأسف ، فإن العكس صحيح أيضًا: من المرجح أيضًا أن يقرء قراء ADDitude الذين يأكلون بشكل أسوأ الآن عن النوم وممارسة الرياضة بشكل أقل ، ومعالجة أعراض ADHD بشكل أقل تناسقًا. من بين 26.57٪ ممن شملهم الاستطلاع قالوا إنهم يتبعون نظامًا غذائيًا أقل صحة الآن ، قال 63٪ أيضًا إنهم يمارسون الرياضة أقل من ذي قبل ، مقارنة بـ 45٪ من جميع القراء. وبالمثل ، قال 34 ٪ أيضًا أنهم ينامون أقل من ذي قبل ، مقارنة بـ 24.7 ٪ من جميع القراء. وقال 28 ٪ إن علاجهم أصبح أقل اتساقًا في الحجر الصحي ، مقارنة بـ 21 ٪ بشكل عام.

بالطبع ، هذه الاتجاهات لا تثبت السببية. ليس لدينا البيانات التي توضح أن تناول نظام غذائي رديء يجعل الشخص يمارس الرياضة أو ينام أقل. لكنها تشير إلى وجود علاقة متبادلة بين الكتل العديدة التي تتكدس فوق بعضها البعض لجعل نمط حياة صحي. عندما تهتز كتلة واحدة من مكانها ، فإن الآخرين حولها يتحولون ويسقطون أيضًا.

قد يعكس النظام الغذائي أي عدد من العوامل الخارجية التي لم يتم قياسها في المسح الخاص بنا: الدخل ، وتوافر الأطعمة الطازجة ، والظروف الموجودة مسبقًا ، وحالة التوظيف ، والصحة العقلية الشاملة. على سبيل المثال ، أفاد العديد من المشاركين في الاستطلاع بأنهم قلقون من تناول الطعام والكحول.

كتبت امرأة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع عسر الهضم "كنت أستخدم الطعام والكحول (بعض) كآليات مواكبة ومكافآت ، على الرغم من أنني أعلم أنها ليست صحية".

كتب أحد القراء مع ADHD في السويد: "يسهل الوصول إلى الأطعمة والوجبات الخفيفة عندما تكون في المنزل وتشعر بالضغط حيال الحياة". "في روتين حياتي المعتاد ، كان عليّ أن أتخطيط وجباتي اليومية ، مما يؤدي إلى تناول طعام صحي".

عادات ممارسة ADHD في الحجر الصحي

كما هو الحال مع الطعام ، دفعت الروتين المقلوب 45.7 ٪ من قراء ADDitude إلى عادات تمرين أسوأ مما كانت عليه قبل الوباء. عندما أغلقت الصالات الرياضية ، أخذوا معهم المساءلة وضغط الأقران الذي حفز العديد من المشاركين في الاستطلاع على ممارسة الرياضة بانتظام. لا يستطيع السباحون الدخول في أحضانهم ، وأن فئة بيلاتيس ليست هي نفسها عبر الإنترنت. أيضًا ، الأطفال الذين مارسوا التمارين الرياضية بانتظام في الملعب وأثناء ممارسة الرياضة الطبقة تفتقد تلك المادية منافذ وغير متحمسة حول استبدالها بأنشطة منفردة أو لعبة أخرى من العلامات أخوة.

كنت معتادًا على ممارسة اليوجا كل يوم والمشي كثيرًا ، ولكن في الشهر الماضي كنت نائمًا وأجلس و كتب أحد قراء ADDitude مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قراءة ومحاولة تذكر ما كنت أفعله ثم النوم أكثر واضطراب ما بعد الصدمة.

"انتقلت من نشاطي من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع مع تمارين الأثقال واليوغا إلى بالكاد أستطيع وكتبت إحدى النساء تقول إنني أشجع نفسي على ممارسة التمارين الرياضية مرة واحدة " ينام. "السبب الرئيسي هو أنني سأؤدي هذه الأنشطة في أماكن أخرى: صالة الألعاب الرياضية للأوزان ، واستوديو لليوغا. كانت محاولة العيش والعمل وممارسة الرياضة في نفس الغرفة لمدة 8 أسابيع صعبة للغاية ".

من بين 28.5٪ من قراء ADDitude الذين يقولون أنهم يمارسون الرياضة أكثر الآن ، يقول معظمهم أنهم يمشون كثيرًا ، أو اكتشفوا مقاطع فيديو تمارين على YouTube ، أو أنهم يمارسون الركض أو ركوب الدراجات.

كتبت امرأة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأمراض المصاحبة لها في شيكاغو: "لقد جعلت من ممارسة الرياضة يوميًا من أجل الحفاظ على مزاجي مستقرًا". "بسبب إغلاق الصالة الرياضية ، اضطررت إلى تطوير عادة مختلفة حول ذلك. القلق يجعل من الصعب بالنسبة لي أن أخرج من الباب لأقوم بالتمشية / الركض لكن شريكي يسير في جولة واحدة أو مرتين في كل يوم حتى يسهل الأمر علي. لقد استثمرنا في بعض التقنيات الرخيصة حتى أتمكن من ممارسة مقاطع الفيديو أمام التلفزيون. الصفوف الإرشادية تساعدني في الحصول على الحافز. لقد سهل جدول عملي السابق بالفعل ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية وأفتقد ذلك حقًا ".

في بعض الحالات ، يعمل الآباء بجد لنمذجة سلوك صحي لأطفالهم المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الأمر الذي يدفعهم إلى ممارسة الرياضة أكثر مما قد يمارسونه في أيام ركوب السيارات واللاكروس الخطوط الجانبية. "إن المشي وركوب الدراجات والدراجات البخارية والترامبولين والطوق الدائري هي خياراتنا لهذا اليوم. وكتبت إحدى الأمهات البالغة من العمر 10 و 13 عامًا: "إن ممارسة الرياضة أمر ضروري لروتيننا اليومي". "لا أعلم أنني جعلت التمرين أولوية قبل COVID-19."

كما هو الحال مع العديد من العادات الصحية ، غالبًا ما يكون البدء هو الجزء الأصعب. بمجرد أن تبدأ العادة في التكون ، فإنها لا تلتصق فحسب ، بل تبدأ أيضًا في النمو. "لقد بدأت تحدي 100 يوم من اليوغا منذ حوالي شهر ، والآن أقوم بممارسة اليوغا يوميًا تقريبًا. وكتبت إحدى الشابات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطرابات الأكل: "لقد أدى هذا إلى مزيد من المشي والرغبة في القيام بتمارين أخرى أيضًا".

اضطرابات النوم ADHD في الوباء

من الثابت ذلك أدمغة ADHD تعاني من النوم. في بعض الأحيان يتعلق هذا بسوء إدارة الوقت - البقاء متأخرًا جدًا ودفع الثمن عندما يضيء المنبه في الصباح. تميل أدمغة ADHD أيضًا إلى الطنين والإضاءة بالأفكار والأفكار والتأملات قبل وقت النوم جيدًا ، مما يجعلنا مستيقظين ومرهقين. اليوم، القلق من الجائحة هو أيضًا جزء من المعادلة.

القلق المتعلق بـ COVID-19 يتسبب في اضطراب النوم ، كما أنه يجعل الناس يشعرون بالإرهاق و "التجمد" وأخذ قيلولة في منتصف النهار أكثر من أي وقت مضى في حياتهم.

كتب أحد الوالدين: "إنني أنام أكثر لأنها استراتيجية مواكبة عندما أشعر بالإرهاق ، لكنني لا أشعر بالراحة".

كتب أحد البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب ما بعد الصدمة: "لقد تعطلت أنماط نومي لأن القلق بشأن أحبائهم قد زاد من مستويات التوتر التي تغذي الاكتئاب". "أجد نفسي أضيع الوقت وأبلغت ابنتي البالغة عن مشابه. تجد نفسها تحدق في السقف ".

والعبء أكبر بالنسبة للموظفين الأساسيين الذين يواصلون الإبلاغ عن العمل أثناء الوباء. على رأس القلق والقلق (الذي قد يتفاقم بمغادرة المنزل بشكل متكرر) ، يستيقظون على ساعات الإنذار المبكرة بينما يبدو أن بقية العالم ينامون.

كتب أحد المشاركين في الاستطلاع: "القلق الناجم عن الأرق ونوبات الهلع تؤدي إلى اضطراب النوم". "لكني أعمل بدوام كامل لذلك ليس هناك وقت للنوم خلال النهار. أنا أعمل مرهقة وأرتكب أخطاء وأتأخر ".

يحصل البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يعملون من المنزل ويتعلم الأطفال من المنزل بشكل عام على قسط أكبر من النوم. يقول البعض أن القضاء على تنقلاتهم قد فتح وقتًا للنوم والتمارين الرياضية التي لم يسبق لهم ممارستها من قبل.

كتب أحد والديه اثنين من المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: "تنطلق ساعة المنبه بعد 1.5 ساعة كل يوم من أيام الأسبوع". "ليس فقط ليس هناك تنقلات ، ولكننا لا نحتاج حتى للاستحمام وارتداء الملابس. يستيقظ مراهقي بعد ساعتين في أيام الأسبوع. يبدأ يوم دراسته في وقت لاحق ، ويستحم ويرتدي ملابسه ليلاً ".

بالنسبة للآخرين ، لا يمكن أن تعوض فوائد النوم الزائد عن اضطرابات الحياة والقلق الأكبر المرتبطة بهذا الوباء.

كتب أحد الوالدين مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وهو يربي مراهقًا قلقًا: "أنا أنام لفترة أطول ويستغرق الأمر وقتًا أطول لبدء يومي". "أشعر وكأنني أصبحت مسترخياً وغير متحيز. فقدت وظيفتي ، محاولًا لعدة أسابيع أن أتقدم بطلب للحصول على البطالة ، ولم تستمر أي مدرسة شخصية لعمري 13 عامًا في قلب حياتي التي كانت منظمة مرة واحدة رأساً على عقب. أشعر أنني لم يعد لدي غرض. "

أثر العلاج على أعراض ADHD في جائحة

كما هو مبين في الاستطلاعات السابقة، لا يقوم معظم قراء ADDitude (61٪) بإجراء تغييرات في علاج ADHD في الوقت الحالي. قال 16٪ فقط ممن شملهم الاستطلاع إن علاجهم أصبح أكثر اتساقًا في الحجر الصحي ؛ قال القراء الباقون إنهم يتخطون الجرعات ، ويفقدون المواعيد ، وعمومًا لا يحافظون على اتساق العلاج أثناء الوباء.

تتنوع أسباب هذا التضارب. يشعر البعض بالقلق بشأن الموارد المالية ، لذلك قاموا بتخفيض أدوية ADHD من أجل توفير المال. ويبتعد آخرون عن مكاتب الأطباء والصيدليات لحماية أنفسهم وأسرهم من العدوى. يجد آخرون أنه بدون ضغوط المدرسة الشخصية ، لا يحتاج أطفالهم إلى دواء للسيطرة على الأعراض بنفس الطريقة.

وكتبت إحدى الأمهات لتوأم في الرابعة عشرة من العمر: "لاحظنا أنها كانت قادرة على العمل بدون الأطباء ، وبعد التشاور مع طبيب الأطفال ، توقفت طوال الوقت التي ستكون فيها في المنزل". "الآن نحن طفلة سعيدة عادت للقيام بأشياء إبداعية والعزف على البيانو مرة أخرى! إنها ليست مزلجة مزاجية ، غاضبة ، عاطفية!

يجد آخرون أن الاضطرابات الروتينية والجدول الزمني قد ألقى خطط علاجهم في حالة من الفوضى.

كتب أحد الوالدين لطفلين مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: "بسبب الافتقار إلى الروتين ، أصبح نظامي المتوسط ​​مشتتًا تمامًا". "نسيت أن أتناول أدويتي نصف الوقت تقريبًا. لقد تمكنت من التأكد من أن ابني يحصل عليه. مثال آخر على كيف أكون قادرًا على إعطاء الأولوية للآخرين ، ولكن لا أعتني بنفسي ".

من بين الذين أبلغوا عن علاج أقل ثباتًا ، قال ما يقرب من 58٪ إنهم يمارسون ممارسة أقل ، و 36٪ قالوا إنهم ينامون أقل ، و 35٪ قالوا إنهم يأكلون أقل صحة مما كانوا عليه قبل الوباء. في جميع الحالات ، هذا أعلى بنحو 10 نقاط من المتوسط ​​، مما يشير إلى أن روتين العلاج المستقر يساعد على منع بقية البرج من الاصطدام بالأرض.

كتب أحد قارئي ADDitude "أفهم بشكل أوضح مدى فائدة الاستفادة من العادات والروتين". "إن العملية البطيئة لإعادة بناء عاداتي الروتينية اليومية (وحدها ، مع قدر أقل من المساءلة الخارجية) جعلت هذه المرة تبدو وكأنها رعاية ذاتية ، بدلاً من الشعور بالقيود."

[قراءة هذا التالي: الدروس المدهشة المستفادة في الحجر الصحي]


هذه المادة هي جزء من تغطية الأوبئة المجانية الإضافية
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب في جميع أنحاء هذا الوباء، رجاء انضم إلينا كمشترك. يساعدك قراءك ودعمك على تحقيق ذلك. شكرا لك.

تم التحديث في 29 مايو 2020

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع ADHD وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، مصدرًا ثابتًا من الفهم والتوجيه على طول الطريق نحو العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر التغطية.