"يمكنني أن أفعل ذلك بنفسي!"

لا نحتاج أن نخبرك أن سن المراهقة المتأخرة والبلوغ المبكر يجلبان تغييراً هائلاً ونموًا شخصيًا. من الخيارات المتعلقة بالتعليم العالي إلى القرارات المتعلقة بالحياة المهنية والعائلة ، هناك الكثير مما قد يبدو غالبًا. لكن خذ قلوبكم - لقد واجه كل بالغ هذه القرارات ذاتها وتواجه نفس التحديات. أنت بخير.

في سن المراهقة المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كن على دراية بأن لديك بعض المسؤوليات والاهتمامات الإضافية التي يجب عليك تحملها. باعتباري شخصًا كان هناك ، اسمحوا لي أن أوجز ست نقاط للنظر فيها ، وأن أقدم بعض النصائح والإلهام ، عند دخولك المرحلة التالية من حياتك.

1. تحمل مسؤولية إدارة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط في حياتك

كن صريحًا - الآن ، أنت سئم من السماع ADHD، يقرأ عن ADHD ، يعالج من ADHD ، ومجرد التعامل مع ADHD. أثناء تحملك المسؤولية عن حياتك ، قد تفكر في وقف العلاج الطبي أو التخلي عن الاستراتيجيات التنظيمية التي طورتها للتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا سيكون خطأ ، واحدة مع عواقب يمكن أن تكون ضارة للغاية. عندما تصبح الحياة أكثر تعقيدًا وتتزايد المسؤوليات (الكلية والعلاقات والعمل) ، تصبح الحاجة إلى إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على نحو فعال أكثر مهم ، ليس أقل.

[داخل عقلك ADHD العقل]

ترك أي وصمة عار أو استياء قد يكون لديك حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حتى تتمكن من إدارته بأمانة وبناءة قدر الإمكان. ADHD هو ببساطة جزء من شخصيتك ، مثل لون شعرك أو قدرتك الرياضية. تساعد الرفقة ، لذلك الانضمام إلى مجموعة دعم في بلدتك أو عبر الإنترنت ، والتحدث مع أولئك الذين تعلموا أن ننظر إلى ما وراء التسمية ADHD. اشعر بالراحة مع نوع الدماغ الفريد من نوعه ، الذي يتميز بإيجابياته وكذلك سلبياته.

التورط مع العلاج الخاص بك. هل تعرف ليس فقط الاسم ، ولكن جرعة وجدولة تناول الدواء؟ هل يمكنك معرفة ما إذا كانت تعمل بشكل صحيح أم لا؟ يمكنك مراقبة أي آثار جانبية؟ بناء علاقة مع طبيبك وتحمل مسؤولية إعادة ملء الوصفات الطبية الخاصة بك.

يبدأ الوعي الذاتي الصحي بالصورة الواقعية لنقاط القوة والضعف لدى الفرد ، والرغبة في العمل معهم (أو حولهم). بناء على نقاط القوة والتغلب على نقاط الضعف هما من المهارات التي تساعدنا على النجاح في كل ما نقوم به في الحياة. قبول ADHD هو خطوة نحو قبول نفسك لمن أنت.

2. لا تشعر أنه يجب عليك الذهاب إلى الكلية - على الأقل ليس على الفور

يُنظر بشكل متزايد إلى الجامعة بعد التخرج من المدرسة الثانوية على أنها "معترف بها:" بالطبع ، سأذهب الكلية - أليس الجميع؟ "ولكن في بعض الأحيان يكون من المنطقي تأخير هذه الخطوة التالية ، أو عدم الحضور إلى الكلية الكل. قد تشعر بالتعب الشديد بعد 12 عامًا من الكفاح في المدرسة ، فبدلاً من رؤية الكلية كفرصة للنمو ، فإنها تبدو كالتزام مخيف. إذا كان حماسك تجاه هذه المرحلة التالية فاترًا فقط ، ففكر في تأجيل تسجيلك. لا ينبغي أن يكون التعليم الجامعي سباقًا بين الأصدقاء لمعرفة من يتخرج أولاً. أو ، إذا لم تكن مستعدًا أكاديميًا لبرنامج الكلية بدوام كامل ، ففكر في أخذ دروس في كلية مجتمع ، وانتقل إلى مدرسة لمدة أربع سنوات في الوقت المناسب لك.

[يجب أن يعلموا هذه الأشياء في المدرسة الثانوية]

في الواقع ، بالنسبة للكثيرين ، قد لا تكون الشهادة الجامعية ضرورية حتى يتمكنوا من تحقيق أهداف حياتهم. إذا كنت تتفوق في النجارة أو الميكانيكا ، على سبيل المثال ، وكنت تفكر في ممارسة مهنة في تلك المجالات ، فلست بحاجة إلى قضاء أربع سنوات في الكلية. فكر في اهتماماتك وقدراتك الفردية ، بدلاً من توقعات المجتمع العامة ، قبل اتخاذ قرار بشأن الخطوات التالية في تعليمك.

3. تطوير مهارات الحياة قبل أن تغادر المنزل

كطبيبة نفسية ، أشعر دائمًا بالألم لرؤية طفل متفائل يبلغ من العمر 18 عامًا يذهب إلى المدرسة ، ويعود فقط المنزل في حالة من الصدمة بعد الفصل الدراسي الأول ، والفزع ، والإحباط ، وربما حتى الفشل الدورات. يحدث هذا عادةً لأن الطالب لم يكن مستعدًا بما يكفي للعمل دون وجود بنية خارجية كانت موجودة أثناء وجوده في المنزل أثناء المدرسة الثانوية.

البدء في تطوير مهارات العيش المستقل قبل تغادر للكلية - قبل فترة طويلة. جرد مهارات البقاء على قيد الحياة الخاصة بك. هل أنت أكثر إنتاجية عندما يكون لديك روتين محدد؟ ابدأ في النوم في نفس الوقت وضبط المنبه الخاص بك. ما هي أفضل أماكن الإقامة بالنسبة لك في مدرستك الثانوية؟ اتصل بمكتب الإعاقات أو خدمات الطلاب في الكلية التي ستحضرها واطلب أماكن إقامة مماثلة هناك. سواء كنت لا تزال في المرحلة الإعدادية أو تنهي الفصل الدراسي الأخير من المدرسة الثانوية ، فلم يفت الأوان بعد ، طالما كنت تتخذ إجراءً الآن ، فستكون هذه الإجراءات سارية بحلول الوقت الذي تغادر فيه للعام الجديد.

ولا تنسى أمي وأبي. ربما نسيت أنها يمكن أن تكون أفضل مورد لك. أخبر والديك أنك تريد المشاركة في اجتماعات IEP الخاصة بك ؛ اطلب منهم أن يعلموك كيفية وضع ميزانية للميزانية والتسوق في محلات البقالة وغسيل الملابس. نظرًا لاكتسابك لهذه المهارات ، فلن تحتاج إلى الاعتماد على والديك بنفس القدر ، وسوف يرسلانك بالتأكيد في الاتجاه الصحيح.

[حصى صحيح: تحول المراهق الخاص بك إلى جندي]

بالفعل في الكلية والشعور المفقود قليلا؟ لا تعتمد على مرشدك الأكاديمي أو مكتب الإعاقات بمفرده. ابحث عن معالج محلي أو مدرب متخصص في العمل مع الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. سيتم تصميم الاستراتيجيات التي توصلت إليها معًا لتلبية متطلبات حياتك الحالية.

4. اتبع قلبك إلى الوظيفة أو الوظيفة الصحيحة

المثل القديم "اتبع قلبك وستتبعه الأموال" هو ، بالنسبة لمعظم الناس ، مسألة الرضا الوظيفي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، عادة ما تكون هذه مسألة مهنية نجاة. إن الاهتمام الشخصي القوي بالنشاط أو الموضوع أمر بالغ الأهمية للتركيز والتحفيز. لا يوجد شيء مثل الوظيفة أو المهنة الصديقة لل ADHD. المهنة المناسبة لك هي المهنة التي تحبها. يجب أن يكون اكتشاف شغفك محور اهتمامك خلال هذه الفترة من حياتك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحديد مجالات اهتمامك ، فقد يكون الاختبار المهني والإرشاد المهني مفيدًا للغاية.

5. اعتن عقلك عن طريق رعاية جسمك

تذكر كل النصائح التي قدمتها والدتك لك حول فوائد التمارين الرياضية والنوم والتغذية السليمة؟ حسنا ، اتضح أنها كانت على حق. يحدث أسلوب حياة صحي فرقًا كبيرًا في الانتباه والتركيز والذاكرة والتهيج والتحكم في الحالة المزاجية - وكلها تتأثر بشكل مباشر باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

• ممارسه الرياضه: التمرينات الهوائية المنتظمة والمستمرة هي الطريقة الطبيعية الأكثر فعالية لرفع مستويات الدوبامين والناقلات العصبية الأخرى في المخ التي تحسن مزاجك وقدرتك على التركيز.

• ينام: أكثر من 70 في المائة من البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تزيد أعمارهم عن 30 عامًا يفيدون بأنهم ينامون والبقاء نائمين - وهذا سبب وجيه آخر لتطوير روتين نوم صحي الآن. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وحاول الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل لتجنب تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

• التغذية: التغذية غير الكافية ، بما في ذلك انخفاض مستويات السكر في الدم الناجم عن تخطي وجبات الطعام ، ويضعف التركيز وغيرها من جوانب الأداء التي تتأثر بالفعل ADHD.

ملاحظة تحذيرية: يتعرض البالغين المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير المعالج لخطر إدمان المخدرات وإدمانه أكثر من البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشير الدراسات إلى أن معدل تعاطي المخدرات بين السكان ADHD البالغين غير المعالجة هو ما يقرب من ضعف ما هو عليه في أولئك الذين يعانون من ADHD. مستويات سوء المعاملة في السكان ADHD المعالجة وغير السكان ADHD ، ومع ذلك ، هي نفسها تقريبا. تذكر أن "الفوائد" المتصورة للتطبيب الذاتي بالأدوية الترفيهية لا تقرب أبدًا من الفوائد التي يوفرها الدواء المستخدم في الرعاية الطبية المناسبة.

6. على نهر الحياة ، كن زورقا - وليس سجلا

يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى العيش هنا والآن ، وهم محاصرون في أي شيء يجذب اهتمامهم في وقت معين. لديك رؤية للمستقبل وفهم أن مسار حياتك هو نتيجة لأفعالك الخاصة أمر بالغ الأهمية. الآن هو الوقت المناسب للبدء في التفكير في الحياة التي تريد أن تقودك إليها. لا يأتي التخطيط بشكل طبيعي لأي منا ، لذلك لا يتوقع أحد أن يكون لديك خطة تفصيلية مدتها 10 سنوات قبل التخرج من المدرسة الثانوية. ولكن ستجد أن التخطيط للمستقبل ، حتى من خلال وضع أهداف قصيرة الأجل ، يستحق كل هذا الجهد. سيؤدي تحديد الأهداف بشكل مثالي إلى خطة طويلة الأجل - وإلى العيش حياة مرضية وإنجاز الأشياء التي نريد تحقيقها.

لا يهم إذا غيرت رأيك في وقت لاحق بشأن بعض خططك ، أو حتى غيرت الاتجاه الذي تريده. في الواقع ، يجب أن تتوقع بعض التحولات في المصالح على طول الطريق. فكر في الأمر بهذه الطريقة: وأنت تغوص في نهر الحياة ، وكن قاربًا وليس سجلًا. كسجل ، كل ما يمكنك فعله هو أن تطفو حيث يأخذك التيار. كقارب ، يمكنك الانجراف إذا كنت ترغب في ذلك ، لكن لديك القدرة على توجيه دورتك عندما تعرف إلى أين تريد الذهاب.

إليك مفتاح المراهقين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: غالبًا ما تساعدنا عواطفنا على تحديد وتحقيق أهدافنا. إن فهم ما يهمك ، وما تحب ، وما تقدره في الحياة ، قد يوفر التوجيه والدافع اللازمين للالتزام بهدف ما ومواصلة التركيز عليه حتى تحققه. خذ وقتًا للتفكير فيما تستمتع به حقًا ، وحدد معالمك ، وقبل كل شيء ، ثقت في نفسك.

تم التحديث في 6 أبريل 2018