كيف تتأمل عندما لا يتركك القلق ساكنًا

June 25, 2020 09:45 | Miscellanea
click fraud protection

في الآونة الأخيرة ، كتبت عن التأمل اليقظه للقلق. ولأنها قوية للغاية ومحبطة للغاية ، فإنني أعود إلى الموضوع للتوسع فيه. عندما تعيش بقلق ، لا يزال الوجود غير طبيعي ؛ في الواقع ، القلق بطبيعته هو التحريض. إنه قلق. إنه ضجيج. إنها تمزق من خلال العقل والجسد مثل الإعصار. يبدو أن العقوبة القاسية وغير المعتادة تتطلب التأمل ، وهو نهج للرفاهية العميقة التي يمكن أن تهدئ القلق ، السكون. إذا كنت قد شاركت هذا الإحباط ، فلدي أخبار رائعة. هناك جوانب من التأمل قد لا تعرفها ، ومن الممكن أن تتأمل حتى عندما لا يجعلك القلق ساكنًا.

قلقي قلبي الخاص من التأمل والسكون

بينما أتأمل الآن يوميًا وأقضي وقتًا في اليقظة الهادئة كطريقة للحياة ، لم يكن هذا هو الحال دائمًا. منذ سنوات ، كان القلق يزعجني باستمرار ، وتسابق الأفكار القلق في ذهني دون توقف. كنت أعرف عن إمكانية الوساطة لتحقيق الهدوء ، وحاولت ذلك عدة مرات دون جدوى.

لأنني استمتعت بالحركة واليوجا ، قررت حضور فصل يجمع بين اليوغا والتأمل في صالة رياضية محلية كبيرة. كانت النتيجة بمثابة كارثة. ربما لم تكن محاولة الجلوس في سكون هادئ في غرفة ضخمة مزدحمة بالناس الشيء الأكثر حكمة لشخص يشعر باستمرار بالتمحيص ويخشى الحكم عليه. تسابق دماغي بأفكار سلبية عندما جلست هناك محاولاً تهدئة ذهني ، وشعرت بالاضطراب الشديد وشعرت وكأنني سأقفز من بشرتي. كنت أرغب في الانزلاق ، لكنني كنت على جانب الغرفة المقابلة للباب وحشد ما بدا وكأنه شخص يتأمل بسلام أغلق طريقي. لقد شعرت بالذعر من فكرة إزعاجهم ، لذلك عانيت من انزعاج شديد ، ولم أعود أبدًا.

instagram viewer

لقد تعلمت الكثير منذ تلك المحاولة الفاشلة - حول التأمل ، ونفسي ، وقلقي ، وكيفية التخلص من قلقي. أصبح التأمل جزءًا منتظمًا من حياتي ، لذلك أود أن أشارككم بعض الحقائق عن التأمل ونصائح للتأمل على الرغم من القلق.

حقائق مفيدة عن التأمل قد لا تعرفها

لمساعدتك على تطوير ممارسة التأمل ، تعرف على هذه الأشياء:

  • ليس الهدف من التأمل هو تفريغ عقلك ، لأن ذلك ليس ممكنًا ولا ضروريًا للتغلب على القلق
  • ينطوي التأمل على التركيز المركز على شيء آخر غير القلق
  • خاصة في البداية ، يتضمن التأمل امتلاك أفكار - الكثير منها
  • بدلاً من محاولة التخلص من الأفكار ، في التأمل نتعلم تدريجياً أن ندعهم يأتون ويذهبون ، ببساطة نراقبهم دون الحكم عليهم أو الالتزام بهم

الخلاصة هي أنك لا تفشل في التأمل لأنك قلق عندما تفعل ذلك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق ، فهذا أمر طبيعي. بالطبع ، هذا لا يعني أنك تريد قضاء وقتك في الاستمتاع بالأفكار القلق. تريد أن تبدأ في الانفصال عنهم ، لإعطاء نفسك مساحة للانتباه إلى شيء آخر. هناك أشياء يمكنك القيام بها لجعل التأمل أكثر متعة عندما تشعر بالقلق.

كيفية التأمل عند القلق 

إذا كنت قد عرفت هذه النصائح عند تجربة تلك المجموعة قبل سنوات ، ربما لم أكن جالسًا أقاتل مع نفسي ، وأفكاري القلق ، ورغبتي في الفرار. جرب هذه عند تطوير ممارسة التأمل الخاصة بك واحتفظ بتلك التي تناسبك:

  • دع أفكارك موجودة ، تأتي وتذهب دون التدخل فيها
  • عندما تجد نفسك عالقًا في فكر ، أخبر نفسك ببساطة ، "هذه أفكار" ووجه انتباهك إلى مكان آخر
  • اضبط أنفاسك: صوتها ، وجسدك يتوسع ويتقلص ، حتى قل عبارة "التنفس" و "التنفس"
  • أشرك حواسك عندما تتأمل وتركز على مشهد واحد أو صوت أو رائحة أو إحساس
  • استخدم تصورات لاستبدال الأفكار بلطف ، وتصوير شيء بسيط مثل كرة ملونة متوهجة أو معقدة مثل المكان المفضل لديك
  • أشعل شمعة وحاول عد الومضات
  • تحرك بدلًا من الجلوس
  • لعب والحفاظ على مذكرة على آلة موسيقية أو دق الجرس من حين لآخر
  • ابدأ قصيرًا ، حتى أقل من دقيقة واحدة في كل مرة ، وقم بزيادة المدة تدريجيًا بمرور الوقت

ربما تكون أكبر الوجبات الجاهزة هي أن الوساطة لا تعني إفراغ عقلك ، ولا يجب أن تنطوي على البقاء. الفكرة هي تحويل انتباهك بلطف وبشكل متكرر بعيدًا عن الأفكار الحتمية التي لا مفر منها والتركيز على شيء آخر. بمرور الوقت ، يصبح هذا أسهل حتى يصبح الأمر شبه طبيعي ولم يعد القلق يزعجك.

في الفيديو أدناه ، أشارك أحد تأملاتي النشطة التي تساعدني على التركيز على شيء آخر غير الأفكار القلق. أدعوك إلى الاستماع ثم تجربته.

المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة على وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق ، والكسر الحر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضا على الصعيد الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.