الضحك يمكن أن يطارد القلق

القلق ليس مضحكا. إنها ، بدلاً من ذلك ، عديمة الفكاهة. عندما يزن رأسي ويدور ، عندما يتقلص صدري وتشنجات في نوبة من السعال ، عندما أشعر قلق وخائف لأسباب غامضة للغاية أن ألتف حول ذهني - وبالتحديد في نفس الوقت بحيث لا أخرج عقلي من - آخر شيء أشعر به هو الضحك. لا شيء يبدو مضحكًا عن بُعد. قد يكون العثور على روح الدعابة أمرًا صعبًا عندما نعيش بقلق ؛ ومع ذلك ، إذا تمكنا من البدء في البحث عن الفكاهة ، يمكننا أن نجد أن الضحك يمكن أن يكون مهارة كبيرة في التأقلم.

الضحك يقلل من القلق

يكتشف الباحثون أن الضحك له فوائد عديدة. من بين الطرق التي يرفعنا بها الضحك هي زيادة رفاهيتنا الشاملة وتعزيز صحتنا العقلية.¹

عندما نعيش مع القلق يوما بعد يوم أو في خضم نوبة هلع الإجهاد الهرمونات ، مثل الكورتيزول و ادرينالين ، نبض من خلالنا. ونتيجة لذلك ، ما زلنا متوترين ومضطربين للعمل وقلقين.

على الرغم من عدم وجود حلول سريعة لأي شيء في الحياة ، بشكل ملحوظ ، يمكن أن تبدأ الضحكة الجيدة على الفور في تقليل هرمونات التوتر السيئة التي تتشابك مع القلق. يبدأ الضحك في العمل فورًا ، ويستمر "النظام الغذائي" للضحك في تقليل القلق بمرور الوقت.

كيف يمكن للضحك أن يخفف من القلق بينما القلق لا يضحك؟ يشبه فعل الضحك التنفس العميق في قدرته على زيادة الأكسجين في أجسامنا. إلى جانب تقليل هرمونات الإجهاد ، يساعد زيادة الأكسجين في الجسم على إرخاء العضلات. كل هذا يساعد على تقليل المادية أعراض القلق.

الضحك يقدم نظرة أقل قلقًا

الضحك يبدو جيدًا. انها تسبب الادمان؛ ما زلنا نريد المزيد. عندما نضحك بانتظام ، يبدأ قلقنا في الانخفاض.

عندما نتبنى الفكاهة ونمنح أنفسنا فرصة لنكون أخف قليلاً لفترة قصيرة كل يوم ، نغير تركيزنا. فبدلاً من رؤية العالم داخله وخارجه كمكان مقلق ، نبدأ في رؤيته كمكان جيد وآمن وربما ممتع. نبدأ في رؤية ما وراء القلق. من المؤكد أن القلق لا يزال قائماً لفترة من الوقت ، ولكن في كل مرة نستطيع أن نضحك فيها نفكك معقلها.

إدخال الضحك المتعمد في حياتنا يقلل هرمونات التوتر. التنفس بعمق أثناء الضحك يريح العضلات. التفكير في شيء مضحك يحول تركيزنا إلى أشياء جديدة. اعتناق الفكاهة بانتظام يساعد توقعاتنا على أن تصبح أكثر إيجابية. الفكاهة والضحك يقللان من القلق.

لا تكمن الصعوبة في ذلك في تصديق ما يكتبه الباحثون ولكن في تطبيقه. "كيف يمكنني أن أضحك عندما يكون قلقي قويًا طوال الوقت؟" سؤال شائع. أدعوك إلى الاستماع إلى الفيديو للحصول على بعض الاقتراحات لمساعدتك على البدء.

المصادر

1 مايو كلينيك. إدارة الإجهاد ، الصفحة 2

تواصل مع تانيا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها كتب، وهي موقع الكتروني.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة على وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق ، والكسر الحر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضا على الصعيد الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.