بينغ! إنذار! لماذا هذا الوابل من تحديثات الأخبار هو سيئ لصحتك العقلية

الأخبار لا تتوقف أبدا. وربما أكثر من أي وقت مضى ، تشعر أنك بحاجة ماسة إلى معرفة ما يجري في العالم. يمكن أن يكون مهما ، حتى تغيير الحياة. وهكذا ، مرة أخرى ، تستسلم للرغبة التي لا تقاوم لتشغيل الأخبار التلفزيونية أو النقر على هذا الإشعار أو التحقق من خلاصة Facebook - مرة أخرى.

يبدو الأمر وكأن العالم قد ينتهي إذا لم يتم تحديثك وإعلامك. لكن هذا الشعور الرهيب لا يزول أبدًا - حتى بعد النقر على جميع العناوين المثيرة وتغوص في أحدث القصص الإخبارية الكارثية. في كل زاوية ، يوجد دائمًا شيء جديد ومخيف لاصطحابك وإرساله القلق فوق. إن الخسائر في الصحة العقلية التي يفرضها هذا الوابل المستمر من تحديثات الأخبار ليست بالأمر البسيط.¹

كيف يمكن إذن الهروب من هذه الحلقة المفرغة والحفاظ على صحتك العقلية؟

فقط قم بإيقاف تشغيل الأخبار؟ الأمر ليس بهذه البساطة

قد يبدو الحل البسيط واضحًا جدًا: لا تتابع الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع واعثر على بعض الأشياء الإيجابية للتركيز عليها بدلاً من ذلك. في حين أن هذا قد يكون الهدف المثالي ، إلا أن سحب القابس نادرًا ما يكون سهلًا.

تم تصميم الشركات الإعلامية ومنصات وسائل التواصل الاجتماعي لربطنا. ستكون هناك دائما أشياء رهيبة تحدث في جميع أنحاء العالم. تحاول الترقيات الإخبارية الليلية وإخطارات الأخبار العاجلة بجد إقناعك بأنك بحاجة إلى معرفة كل واحد. كيف يمكنك أن تنظر بعيدا؟ سيكون متهورًا وغير مسؤول ، أليس كذلك؟

من أجل صحتك العقلية ، يجب عليك ببساطة الحد من تعرضك.

[خذ هذا الاختبار إذا كنت تعتقد أنك قد تشعر بالقلق]

لماذا يعتبر استهلاك الوسائط غير صحي؟

انت تعرف ال الأخبار تزيد من قلقك وغضبك، ولكن لا يزال من الصعب ضبطها. لماذا ا؟ ننغمس في تقنيات التسويق القوية ، ومن ثم من المستحيل تقريبًا أن نبتعد عن كل الأخبار السلبية ؛ هذه حقيقة نفسية.²

تستفيد وسائل الإعلام من هذا الشيء المسمى بالتحيز السلبي.³ لا يستطيع دماغ الإنسان إلا أن يركز على السلبي. إن كلمات مثل "الحرب" أو "الوباء" تجذب انتباهنا العقلي والنفسي في لمح البصر. تريد كل وسيلة إعلامية مشاهدة برنامجهم الإخباري ، أو قراءة المقالات على موقعهم الإلكتروني ، أو التمرير لأسفل تغذية منصة وسائل الإعلام الاجتماعية الخاصة بهم ، بحيث يلعب كل واحد مسرحية ودرامية سلبي. بالطبع ، التركيز على السلبي له معنى تام. إنه في الواقع شيء جيد عندما يتعلق الأمر بالبقاء.

ومع ذلك ، في حياتنا اليومية ، عندما لا نكون في الواقع في خطر حقيقي وشيك ، فإن الحصول على فكرة أننا في خطر من مصادر أخبارنا يمكن أن يضر بنا أكثر من الخير. و يمكن أن يكون للاستهلاك المستمر لوسائل الإعلام تأثير ضار بشكل خطير على الصحة العقلية. من الإجهاد والقلق والحالات المزاجية المنخفضة إلى الغضب واليأس الناجم عن المواقف التي لا يمكنك التحكم فيها ، يمكن أن تكون الأخبار واحدة من أخطر مخاطر الصحة العقلية.

[الموارد الحرة: اجعل اليقظة تعمل من أجلك]

فوائد الصحة النفسية للحد من التعرض لوسائل الإعلام

هناك مخرج من حصن الرعب هذا. من خلال الحد من كمية الأخبار التي تستهلكها كل يوم ، يمكنك أن ترى تحسنًا كبيرًا في مزاجك - الخطوة الأولى نحو طريقة حياة أكبر بكثير بشكل عام.

بدون أن يسلط التلفزيون أو الهاتف الذكي الخاص بك الضوء على كل رعب صغير ، يمكنك تحرير عقلك من هذا الخوف من تهديد وشيك وبدلاً من ذلك مجرد الاسترخاء. يمكنك أيضًا توفير المزيد من الوقت للأنشطة التي تجعلك سعيدًا بالفعل. من المحتمل أنك لن تفوتك فرصة سعيدة لتبديد الذعر وعدم الارتياح لهذا السلام الداخلي.

كيفية تحسين صحتك العقلية الآن

1. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات وتعيين الحدود

حتى إذا لم تتمكن من فصل التيار بالكامل ، ابدأ بالحد من استهلاكك للأخبار. مع العديد من الإشعارات والمنصات المصممة لجذبك ، هذه ليست مهمة سهلة.⁴

للبدء ، قم بإيقاف تشغيل الإشعارات الفورية لجميع تطبيقات الهاتف التي يجب ألا تجذب انتباهك بعيدًا عن متعة الحياة الواقعية. قد لا تدرك حتى عدد التطبيقات ، من Facebook و Instagram إلى تلك الخاصة بشبكات الأخبار الرئيسية ، التي لديك إذن بتعطيل حياتك بهذه الطريقة. طريقة سهلة ل تجنب التخلي عن تركيزك والانتباه إلى هذه العناوين هو أخذ إذن الشاشة فقط.

ثم ، اتخذ الخطوة الإضافية المتمثلة في حظر أجزاء معينة من يومك في أوقات عدم وجود أخبار. لا تحتاج إلى دفق مستمر للبقاء على اطلاع. يمكنك الحصول على بعض الراحة الحقيقية من كل ضغوط الأخبار العاجلة عن طريق التحقق فقط خلال نقاط معينة من اليوم. وعلى الرغم من أن الفكرة الأساسية هي تحديد الوقت الذي تقضيه ، فمن المهم أيضًا ألا تستهلك الأخبار قبل النوم مباشرة⁵ أو أول شيء في الصباح.⁶

2. ابحث عن الأخبار الإيجابية التي تريدها

يعد تكرار تنبيهات الأخبار والتحديثات مشكلة واحدة ، ولكن بنفس القدر من الأهمية المحتوى الموجود في تلك التحديثات. من الضروري التحكم في أنواع المحتوى الذي تستهلكه واختيار المزيد من المعلومات الإيجابية.

ابحث عمداً عن نوع الأخبار التي ستجلب لك السعادة وتلهمك ، بدلاً من التورط في أفضل 20 حدثًا مأساويًا في الشهر. يوفر المزيد من المحتوى الرائع حول الأعمال الصغيرة اللطيفة أو التحسين للعالم أو تحريك القصص البشرية بشكل لا يصدق طريقة رائعة لبدء اليوم. إذا تمكنت من التخلص من السيء لرؤية المزيد من الخير ، فسوف يتحسن مزاجك. إذا حاول أي شخص إحباطك بمناقشة آخر كارثة قاتمة ، فلا بأس من إغلاقها بلطف وبلباقة ، لأن صحتك العقلية مهمة حقًا.

3. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى إيقاف تشغيله بالكامل

بشكل أساسي ، هذه القاعدة تدور حول وضع صحتك العقلية أولاً. في بعض الأحيان ، هذا يعني القيام بأكثر من المعتاد لدعم نفسك. إذا كنت تواجه وقتًا صعبًا بشكل خاص أو تعاني حقًا من صحتك العقلية ، فهذا هو الوقت المناسب للتراجع عن ما يحدث في العالم للتركيز على عقلك الرفاه. عندما يكون الخبر يضاعف الخاص بك فقط ضغط عصبى، لا بأس من إيقاف تشغيله تمامًا.

ستبقى على قيد الحياة بدون التلفزيون والراديو وقنوات التواصل الاجتماعي ومواقع الويب ، وستشعر بتحسن كبير عندما تتوقف عن الاستماع إلى رسائلهم المقلقة. يمكنك استخدام هذا الفاصل المنعش للتركيز على الرعاية الذاتية: التأمل ، أو الذهاب للمشي ، أو أخذ حمام طويل. لا تتحقق من هذه العناوين حتى تكون في مكان أفضل للتعامل معها كلها.

التركيز على صحتك العقلية

صحتك النفسية ملكك للتحكم ، والتحديثات الإخبارية المستمرة ليست سوى عقبة واحدة تقف في طريقك. قد لا تتوقف الأخبار أبدًا ، ولكن لا تتوقف رحلة صحتك العقلية أيضًا. اليوم ، يمكنك البدء بإيقاف تشغيل الإشعارات أو إيجاد هواية لشغل وقتك ، ولكن قد لا ينتهي عملك عند هذا الحد. لتحسين صحتك حقًا ، يجب أن تصبح صحتك العقلية قناتك الأساسية للتركيز.

[اقرأ هذا التالي: ADHD Catastrophizing في أوقات الأزمات]

¹بوكيس ، مارك ، فليغينثارت ، رينز. استهلاك الأخبار وأثره الجانبي غير السار: دراسة تأثير التعرض للأخبار الصلبة واللينة على الرفاهية العقلية بمرور الوقت. مجلة علم النفس الإعلامي (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²إدواردز ، هنري. من التحيزات السلبية إلى الأخبار الإيجابية: إعادة ضبط وإعادة صياغة استهلاك الأخبار من أجل حياة أفضل وعالم أفضل. جامعة بنسلفانيا (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³كاريتي ، لويس ، وآخرون. العاطفة والانتباه و "التحيز السلبي" ، تمت دراستها من خلال الإمكانات ذات الصلة بالحدث. دولي مجلة علم النفس الفسيولوجي (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴هارتمانز ، أفيري. هذه هي الطرق الخادعة التي تجذبك بها تطبيقات مثل Instagram و Facebook و Tinder وتجعلك "مدمنًا". مهتم بالتجارة (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵بورك ، جولانتا ، هيوز ، نيكولا. النوم مع العاصفة: كيف يؤثر تقييد "استخدام غرفة النوم" للهواتف الذكية على السعادة والرفاهية. أجهزة الكمبيوتر في السلوك البشري (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶ارانا ، غابرييل. فوائد الأخبار الإيجابية تموج بعيدًا عن الابتسامة الأولى. هافبوست (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

تم التحديث في 1 يوليو 2020