الخوف من التعافي من اضطراب الأكل: مواجهة الخوف

July 21, 2020 15:39 | ماري إليزابيث شورير

من الطبيعي أن تشعر بالخوف من التعافي من اضطراب الأكل. بعد كل شيء ، من المخيف الوصول إلى مفترق طرق بين الهوية المألوفة ل اضطرابات الطعام وكمية الشفاء غير المعروفة. لديك خيار إما البقاء في الأنماط المدمرة والمريحة لمرضك أو الانطلاق في طريق جديد مليء بالتحديات ولكنه يؤدي إلى الحرية على الجانب الآخر. هذا القرار لك وحدك لاتخاذه ، ولكن إذا اخترت الشجعان على هذا الطريق إلى الصحة والكمال ، يصبح السؤال: كيف تواجه المخاوف بشأن التعافي من اضطراب الأكل؟

يمكن أن يكون الخوف من استرداد اضطراب الأكل محفزًا 

إن الخوف من التعافي من اضطراب الأكل أمر طبيعي ويمكن أن يكون محفزًا. بينما الطبيعة البشرية هي الخوف من عدم اليقينإذا احتضنت هذا الخوف وواجهته ، بدلًا من الانسحاب منه ، يمكنك استخدامه كدافع للشفاء. ولكن أولاً ، عليك أن تعرف ما هي هذه المخاوف وأن تبدأ بها.

على سبيل المثال ، هل أنت يخاف من تناول أطعمة معينة أو عدد معين من السعرات الحرارية؟ هل تشعر بالقلق عندما تفوتك ممارسة التمارين الرياضية وتكهن بما إذا كانت ملابسك أكثر إحكامًا؟ هل أنت غير قادر على تخيل ما يمكن أن يكون عليه المستقبل أو من قد تصبح بدون هذا المرض؟ هل تتردد في كشف الجذر سبب اضطراب الأكل واستعادة العواطف أو الصدمات التي تأتي معها؟

بمجرد أن تفهم ما وراء الشعور بالانزعاج ، يصبح من الأسهل مقاومة التجنب واستدعاء الدافع لمواجهة مخاوفك.

3 خطوات لمواجهة الخوف من الأكل الانتعاش

الخوف هو عاطفة طبيعية ، ولكن كيف تختار تسخيره يمكن أن يسرعك إلى الأمام انتعاش اضطراب الأكل أو تقف كعائق ردع في طريقك إلى الحرية. لذلك ، إذا كان هدفك النهائي هو تجربة ما تقدمه الحياة الصحية ، فإليك ثلاث خطوات مباشرة وقابلة للتنفيذ لمواجهة المخاوف بشأن التعافي من اضطراب الأكل. قد لا تأتي هذه بسهولة ، ولكن مع التفاني والشجاعة ، يمكنك القيام بخطوات صعبة ولكنها مجزية وضرورية.

  1. اذكر ما تخاف منه بشكل محدد وصريح قدر الإمكان. يمكن أن تساعدك كتابة ماهية هذه المخاوف بالضبط على تصورها ووضعها في سياقات ، حتى لا تشعر بأنها ساحقة أو مستعصية على الحل. قد يكون من المفيد أيضًا ترتيب كل مخاوفك بالترتيب على الأقل بالنسبة إلى معظم مسببات الذعر. من هناك ، يمكنك إنشاء استراتيجية لمعالجتها واحدة تلو الأخرى.
  2. تواصل مع شبكة الدعم لديك من أجل التحفيز والمساءلة. سيتطلب التغلب على بعض المخاوف دعمًا عاطفيًا ، لذا جند صديقًا أو قريبًا أو مستشارًا تشعر بالأمان معه لتكون جزءًا من العملية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيد إدخال "طعام خوف" معين في نظامك الغذائي ، فاطلب من هذا الشخص تناول الطعام معك كمصدر للتشجيع والتضامن تشتيت الانتباه عن الأفكار القلق.
  3. تجنب التوقعات غير المعقولة وأظهر لنفسك التعاطف. إن وضع جدول زمني تعسفي لنفسك لمواجهة هذه المخاوف أمر غير واقعي ومجهد ويؤدي إلى نتائج عكسية. يمكن دفع بعض المخاوف بسرعة ، ولكن البعض الآخر يحتاج إلى الصبر والمثابرة المستمر. لذا تحرك بالسرعة التي تناسبك وتبنِّي التعاطف مع نفسك على التوقعات الجامدة.

ما هي بعض المخاوف التي تحتاجها للتخلص من اضطراب الأكل؟ هل لديك خطة عمل لبدء هذه العملية؟ إن لم يكن ما هو عقد بعودتكم؟ يرجى مشاركة أفكارك حول الخوف من التعافي من اضطراب الأكل في قسم التعليقات أدناه.