تعب ADHD: كيف يبدو وكيف تحفز

17 يوليو الساعة 4 مساءً بالتوقيت الشرقي: انضم إلينا الأسبوعية جلسة استشارية مباشرة على Facebook مع خبير ADHD الدكتور شارون سالين

اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

س: "الضربة الثلاث للوباء والاقتصاد ، والآن الاحتجاجات مرهقة. هل من الطبيعي أن ينخفض ​​تركيزي وإنتاجيتي بسبب كل هذا؟ في بعض الأيام أشعر بالإرهاق واليأس ".

أ: دعونا لا نبض حول الأدغال. إنه أمر ساحق وهناك الكثير بالنسبة لنا لتحمله. الكثير والكثير من الناس يشعرون بالإرهاق والإرهاق الآن. إن استنفاد الزوم هو شيء حقيقي. عليك أن تولي المزيد من الاهتمام عند العمل عبر الإنترنت لأنه يجب عليك التركيز بشكل أكبر على عدد أقل من قوائم الانتظار المرئية لقراءة ما يحدث مع الشخص الآخر.

عادة ، نحصل على مجموعة واسعة من قوائم الانتظار - نعتمد على لغة الجسد والأصوات والمعلومات المرئية. علينا الآن الاعتماد فقط على المعلومات المرئية التي نعالجها في نافذة صغيرة جدًا. هذا أمر مرهق - ليس فقط لأعيننا وأدمغتنا ولكن أيضًا لأنفسنا العاطفية. نحن نحاول أيضًا معالجة المعلومات من عدة أشخاص في وقت واحد داخل حدود Zoom ، وهذا أمر أكثر إرهاقًا أدمغة مع ADHD وتحديات الوظيفة التنفيذية التي تحتاج إلى مزيد من الوقت لأخذ المعلومات ، ومعرفة ما يعنيه ، ومن ثم رد. من الصعب القيام بذلك عبر الإنترنت ، لذلك هناك مستوى ثابت من الضغط والتوتر.

كيف يمكنك معالجة هذا الإرهاق؟ مارس نوعًا من النشاط اليومي اليومي الذي لا يتم عرضه على الشاشة والذي يبدو وكأنه رعاية ذاتية. من السهل أن تكون على جهاز الكمبيوتر الخاص بك طوال اليوم ، وتناول العشاء ، ثم مشاهدة التلفزيون ليلاً. لكن هذا لن ينقضك حقًا. أجبر نفسي على إغلاق حسابي في وقت الغداء ، وقراءة الصحيفة ، والخروج ، والتمشية. هذا ما يبدو لي أن أعطي نفسي الإذن لتخليص نفسي من عالم الإنترنت ، الذي يستمر باستمرار ".

ADHD والتعب الوبائي

س: "أجد أنني أصبحت أكثر تشتيتًا الآن ، حتى في دوائي ، إنني أنسى الأشياء أكثر وأكثر أمرًا محبطًا للغاية. هذا لا ينبغي أن يحدث؛ أنا في الثلاثينيات من عمري! هل القلق من الوباء والتوتر والقلق من تعزيز بعض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الرغم من أنني ما زلت أتناول دوائي؟ كثيرا ما أقول أنني في الثلاثينيات من عمري مع مرض الزهايمر لأن هذا هو مدى سوء ذلك! "

أ: ليس لديك مرض الزهايمر. ما لديك هو أدمغة ADHD المجهدة. ويؤثر الإجهاد على دماغك ، وخاصة ذاكرتك العاملة. العواطف تدفع الذاكرة العاملة ؛ هكذا نولي أهمية للأشياء ونستذكرها. مهما كانت المشاعر الشديدة التي تشعر بها - القلق والاكتئاب والتوتر والتوتر وخيبة الأمل - فإن مهاراتك في الوظيفة التنفيذية الضعيفة بالفعل ستتعرض لخطر أكبر.

قلل من توقعاتك بشأن أدائك قليلاً. ربما تكون توقعاتك عالية جدًا بالنسبة لك - وربما لأطفالك أيضًا.

استخدم الأدوات لبناء مهارات الذاكرة العاملة. التنبيهات. تذكير. يمكن أن تكون التكنولوجيا صديقك. بعده. فواصل الدماغ لدمج المعلومات. وعندما تقدم معلومات لطفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تواصل بصريًا ، وحدد اتجاهك ، واطلب منه أن يعيدها إليك - ليس مرة واحدة بل مرتين. أسميها قاعدة 3 لأنها التكرار الثاني الذي يساعد في الترميز في الذاكرة العاملة.

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

س: "أنا حقًا أتراجع عن نفسي عندما لا يمكنني أن أبدو" أحضر "نفسي لبدء العمل. أصدقائي قادرون على تحفيز أنفسهم حتى أثناء الوباء. من السهل أن تتحول إلى إحباط وغضب وكره للذات عندما لا يبدو أنك تحشد الطاقة أو الزخم لإكمال الأشياء التي تريدها أو يتعين عليك القيام بها ".

أ: أول شيء أريد قوله هو ، كن لطيفًا مع نفسك ، من فضلك! يعزز عالم الإنترنت المقارنات التي تجعلنا جميعًا نشعر بالسوء حيال أنفسنا. نظرًا لأننا متصلون بالإنترنت كثيرًا ، فنحن عرضة لهذه المقارنات وليست حقيقية - لا يمكن لأحد أن يرقى إلى المستوى المثالي المنشور على الإنترنت.

أتذكر أن أحد عملائي البالغ من العمر 15 عامًا قال لي ذات مرة: "لم ينشر أحد على Facebook أن هناك اختراقًا على وجوههم أو حصلوا على C في ورقتهم الأخيرة". لا ، الناس لا. ما ينشرونه هو عشاءهم الجميل ومدى حسن إدارتهم. أنا هنا لأخبرك: لا بأس أن تفقد التركيز والإنتاجية. لا بأس في النضال مع الدافع. كنت أتحدث مع صديق موسيقي وكانت تقول أن العديد من الموسيقيين فقدوا الدافع الآن لأنهم فقدوا أكثر ما يحبون: الأداء مع أشخاص آخرين. لذا ، نعم ، من الطبيعي تمامًا أن تفتقر إلى الدافع بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط والذين يعانون من الدافع ، فإنه من الصعب مضاعفة.

أشجعكم على مواجهة التسويف والخمول بالقيام بما يلي:

• تقسيم المهام الخاصة بك إلى قطع أصغر
• جدولة استراحات لمدة 10 دقائق حيث تغادر الغرفة والكمبيوتر الخاص بك ؛ اترك لنفسك ملاحظة حتى تتمكن من الرجوع إليها
• هيدرات
• استنشق بعض الهواء النقي

تم التحديث في 17 يوليو 2020