تعلم أن تقول لا بثقة
إن تعلم الرفض بثقة هو تحد يواجهه الكثير من الناس ، لا سيما أولئك الذين يعانون من ضعف احترام الذات. يخشى الكثير من الناس أن يرفضوا ويأتي ذلك مع عواقب. على سبيل المثال ، يجعلها سهلة للغاية الآخرين للاستفادة منك ولا يتم تلبية احتياجاتك الخاصة. قد تتحمل الكثير من الأشياء أو تفعل أشياء تستاء منها. قد تشعر بالإرهاق أو الحرق أو القلق أو الاكتئاب أو الغضب أو المر من الشخص الآخر. هذا ليس جيدًا لصحتك الجسدية أو العقلية. تعلم أن تقول لا بثقة أمر مهم لرعايتك الذاتية ورفاهيتك بشكل عام.
نصائح حول تعلم الرفض بثقة
- اعلم أن لديك الحق في أن تقول لا. لديك الحق في التعبير عن نفسك ورعاية احتياجاتك الخاصة. إن عدم الثقة بثقة هو جزء مهم من الحزم. إنه ليس أنانيًا ولا يعني أنك ترفض الشخص الآخر.
- توقف عن كونك شخصًا يسعد الناس. اعلم أنك لن ترضي الجميع أبدًا ، وأن احتياجاتك الخاصة مهمة. لا تفعل شيئًا فقط إرضاء الآخرين.
-
كن واضحًا ومختصرًا وواثقًا في ردك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "آسف ، لا يمكنني فعل ذلك اليوم" أو "هذا لا يعمل معي الآن". ليست هناك حاجة لتفسير مطول. تدرب على قول ذلك مع الاقتناع - صوتك ولغة جسدك أمر مهم. احترس من علامات الخضوع لأن الآخرين قد يتعاملون مع ذلك ، والاستفادة من أي نقاط ضعف.
- استخدم تقنية "السجل المحطم". هذا مفيد بشكل خاص عندما يستمر شخص في الإصرار. يمكنك الرد بتكرار نقطتك مرارًا وتكرارًا ، تمامًا مثل السجل المحطم. على سبيل المثال ، "هذا لا ينفعني حقًا الآن" ، أو "أنا آسف جدًا ولكن لا يمكنني فعل ذلك".
- استخدم تكتيك التأخير. إذا كنت تواجه مشكلة في رفض "لا" على الفور ، فيمكنك تجربة قول "سأعود إليك لاحقًا". يمنحك هذا الوقت للتفكير في الرد ويمنحك بعض السيطرة على الموقف. من المهم أن تعود إلى الشخص الآخر عندما تقول أنك ستفعل. عندما تعود إليهم ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل لتقديم رد واضح ومختصر وواثق.
- تفاوض على حل وسط ، ولكن فقط عندما تريد. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب حقًا في المساعدة ولكن التوقيت لا يعمل ، فربما يمكنك القول "لا يمكنني فعل ذلك اليوم ، ولكن ماذا عن الأسبوع القادم؟" ولكن من المهم عدم استخدام هذا كشرطي.
- ضع حدودًا صحية. هذه الأمور مهمة سواء على المستوى الشخصي أو المهني.
- تعلم أن تكون حازمًا.الحزم مهارة التي يمكن تعلمها.
الأهم من ذلك ، فهم أن لديك خيارًا في الطريقة التي تتعامل بها مع أي موقف. الراحة مع قول لا ستستغرق وقتًا وجهدًا ، وربما لن تأتي بشكل طبيعي على الفور. ومع ذلك سوف تبني الثقة بالممارسة. تعلم أن تقول لا بثقة سيساعد في احترامك لذاتك ورفاهيتك بشكل عام ، وهو يستحق الجهد.
كيف تقول لا بثقة
في فيديو احترام الذات هذا ، أتحدث عن تعلم الرفض بثقة.
يمكنك العثور على فاي Agathangelou على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, Google+, تويتر, بينتيريست وهي موقع الكتروني.
