8 أنواع من الأنشطة يجب تضمينها في خطة القلق الخاصة بك

August 07, 2020 06:08 | Miscellanea
click fraud protection

خطة القلق هي شيء يمكنك إنشاؤه بمفردك أو مع معالج كنوع خطة علاج الصحة العقلية. يمكن أن تكون مثل هذه الخطة بسيطة مثل أفكار الحد من القلق المدونة في دفتر ملاحظات مخصص أو معقدة مثل سجل مفصل الأدوية التي تمت تجربتها والنجاح الذي حققته في كل منها ، والملاحظات التي تأخذها عند زيارة طبيبك و / أو المعالج ، والأعراض التي تعاني منها التجربة والظروف التي لاحظت فيها ، وأي تفاصيل أخرى عن قلقك وعلاجها تجدها معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير. لأغراض هذا المنشور ، سيكون مفهوم خطة القلق بسيطًا ويتضمن سجلًا للأنشطة التي تساعدك على تقليل مستويات القلق لديك. فيما يلي نظرة على ثمانية أنواع من الأنشطة التي يجب وضعها في الاعتبار ضمن خطتك الخاصة.

كيفية استخدام خطة القلق

ستتضمن خطة القلق الخاصة بك أي نشاط تجده مفيدًا في تقليل القلق. يمكن أن تكون هذه الأنشطة قصيرة وطويلة الأجل ، وطرق سريعة لتقليل القلق عندما يرتفع في اللحظة والأشياء التي تمارسها بانتظام والتي تم تصميمها لتقليل القلق الكلي تدريجيًا زمن.

إن الطريقة التي تستخدم بها خطتك بالضبط أمر متروك لك. يحب بعض الناس عمل قائمة صغيرة بالأشياء التي يجب ممارستها كل يوم ثم تخصيص قدر معين من الوقت كل يوم للعمل عليها. على سبيل المثال ، يجد البعض أنه من المهدئ والمحفز أن تبدأ أو تنتهي اليوم بمذكرة ، والكتابة عنها الأشياء التي يشعرون بالامتنان من أجلها ، والتقدم الذي يحرزونه نحو الهدف ، والأشياء الإيجابية الأخرى خدمة ل

instagram viewer
تجاوز الأفكار السلبية المتسارعة للقلق. يفضل البعض الآخر الاحتفاظ بقائمة مستمرة من الأنشطة التي يمكنهم الرجوع إليها عند حدوث القلق. يستخدم العديد من الأشخاص خطة القلق في كلا الاتجاهين ، مع الاحتفاظ بقائمة من الأنشطة لممارستها كل يوم للحفاظ على القلق وقائمة من أنشطة الإصلاح السريع قصيرة المدى لحالات الطوارئ.

8 أنواع من الأنشطة لخطة القلق الخاصة بك

يشمل القلق العقل والجسم ، لذا فإن خطة القلق المفيدة ستتضمن أنشطة تخاطب نفسك بالكامل. تؤثر الأفكار والمشاعر القلقة على أفعالنا ومستوى الرضا عن الحياة. عند تطوير قائمة الأنشطة التي تقلل القلق ، فكر في العقل والجسد والروح.

فكر أيضًا في أهدافك النهائية. هل تريد أن تشعر بالهدوء والسكينة؟ هل القلق يرهقك وتريد أن تجد الأشياء التي تنشطك وتحفزك؟ هل يجعلك القلق متوتراً ومؤلماً ، وبالتالي هل تبحث عن طرق للإفراج عنك والاسترخاء؟ من المحتمل أن القلق يؤثر عليك بعدة طرق مختلفة حسب الموقف أو اللحظة. لذلك ، قد يكون من المفيد للغاية تضمين مجموعة متنوعة من الفئات في قائمتك. هنا ثمانية:

  1. نشاط بدني مكثف- تساعد التمارين القوية في الداخل أو الخارج على القلق على المستوى الفسيولوجي.
  2. حركة لطيفة توحد العقل والجسد بشكل إيقاعي- يمكن أن تكون الأنشطة مثل اليوجا أو التاي تشي مهدئة ومحفزة.
  3. المساعي المتعلقة بالموسيقى- يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى لإحداث حالة مزاجية معينة أو العزف على الآلات أو الرقص.
  4. تأمل- قضاء الوقت في الجلوس بتركيز هادئ يساعد على تركيز العقل على التنفس ويدربه على الابتعاد عن الأفكار المقلقة.
  5. ممارسات اليقظة- سواء كان ذلك في نزهة يقظة ، أو تركيز الانتباه على مهمة ، أو التركيز على التنفس ، أو تجربة لحظة بكل حواسك ، الذهن يساعدك على تحويل انتباهك بعيدًا عن الهموم والمشاكل.
  6. المساعي الإبداعية- يمكن أن يساعدك الانغماس في مشاريع إبداعية في العثور على التدفق ، وهي حالة من الوجود تختبر فيها نشاطًا بشكل كامل بدلاً من الانغماس في القلق والتوتر.
  7. طقوس وأنظمة مهدئة- اتباع روتين يومي يجلب لك القدرة على التنبؤ التي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الشعور بالسيطرة وتقليل القلق ؛ علاوة على ذلك ، فإن التوقف مؤقتًا للاستمتاع بطقوس هادئة كل يوم مثل تناول فنجان شاي في الصباح أو اللعب مع حيوان أليف يمكن أن يشير إلى الدماغ ليهدأ خلال هذه الأوقات.
  8. فرص أن تكون عفويًا- إذا كنت تميل إلى الشعور بأنك محاصر في شبق ، وهذا يجعلك تشعر بالضيق وعدم الاستقرار ، فاعمل في بعض الأوقات للقيام بأنشطة عفوية. لا يزال بإمكانك الاحتفاظ بقائمة من الأفكار التي يجب القيام بها (مثل القيادة إلى مسار مشي قريب أو محاولة صنع طبق طعام جديد) ، لكن لا تقرر ما يجب فعله حتى يحين الوقت.

يمكن أن يمنحك تضمين العناصر في كل فئة مجموعة واسعة من الأدوات لاستخدامها لوقف القلق. ما ستدرجه في كل منها سيعتمد على شخصيتك واهتماماتك واحتياجاتك. لا تتردد في تجربة أفضل ما يناسبك ، وكن لطيفًا مع نفسك أثناء تطوير الخطة الأكثر قابلية للتطبيق لنفسك ولقلقك. القاعدة الوحيدة هي أنه لا توجد قواعد. خطة القلق "الصحيحة" هي تلك التي تكون مفيدة ومفيدة لك.

المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، مس ، إن سي سي

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Mindful Path Through Anxiety و 101 Ways to Help Stop Anxiety و The 5-Minute Anxiety Relief Journal و The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety، Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسان النقاد وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.