ما الذي يمنع تعافيك من اضطراب ما بعد الصدمة: قائمة مرجعية
قررت أنك تريد الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة. لقد سئمت من العيش مع القلق الشديد ، والكوابيس ، والاكتئاب ، وتقلبات مزاجية عاطفية ، والشعور بأن مجرد الخروج من منزلك يجلب لك فيض من التحفيز المفرط. لذلك عليك سحب أحزمة التمهيد الخاصة بك ، وشد حزامك ، وربط نفسك والغطس: تمد يد المساعدة للحصول على تشخيصك ، ثقف نفسك حول خيارات العلاج ، اختر واحدًا ، اعثر على الممارس المناسب ، ابدأ جلساتك و... تجد نفسك مليئًا بجميع أنواع المشاعر المتناقضة.
الجميع يريد إحراز تقدم والشفاء ، مثل يوم أمس. أنا نفسي كنت كذلك. ومع ذلك ، هذا ليس كيف يذهب التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة. سيكون هناك العديد من المطبات على طول الطريق ، بعضها يضعها البعض الآخر ، الصدفة والحظ ، بينما تضع بعضها هناك.
ما مدى مسؤوليتك في تقييم الكتل التي صنعتها بنفسك للشفاء؟
إن منع تعافي اضطراب ما بعد الصدمة أمر طبيعي
غالبًا ما تكون هناك مقاومة طبيعية للعملية أثناء التعافي. بغض النظر عن مدى رغبتك في الشعور بالتحسن ، فمن المعقول أن يدخل جزء منك في هذه العملية ويضغط على الفرامل. الشفاء يعني:
- السماح للأشياء بالظهور التي قضيت الكثير من الوقت والطاقة في حشوها
- تواجه مخاوفك حتى ظننت أنك مرعوب
- تحميل الآخرين المسؤولية عن تأثير أفعالهم على حياتك
- تحميل نفسك المسؤولية عن كيفية تأثير أفعالك على حياتك
- الثقة في عملية التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة
- الثقة في الشخص الذي يقود شفائك
- الاعتقاد بأن الشفاء ممكن
القائمة ، في الواقع ، لا حصر لها. يطرح الشفاء العديد من الأسئلة ويتحدى الوضع الراهن لنمط حياتك من اضطراب ما بعد الصدمة. عندما تجد نفسك تقاوم (أو تقاوم أكثر من المعتاد) ، تحقق من نفسك وأجب - كتابةً - على هذه الأسئلة:
1. هل انت مستعد لتشعر بتحسن؟
2. هل تريد أن يشعر على نحو أفضل؟ (مقابل عدم الشعور بالسوء)
3. كيف ستتغير الأمور بالنسبة لك عندما تشعر بتحسن؟
4. ماذا ستفقد عندما تشفى؟
5. ماذا عن الشعور بتحسن يخيفك؟
6. كيف ستتغير علاقاتك عندما تشعر بتحسن؟
7. ماذا ستفعل عندما تتعافى؟
8. ما الذي لن تتمكن من فعله عندما تتعافى؟
عادة ما يتباطأ التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة ويتوقف ويتعثر ويتوقف بسبب الخوف. استخدام هذه الأسئلة الثمانية - وأي أسئلة أخرى يمكنك التفكير فيها - لاستكشاف نتائج التعافي التي تشعر بالخوف منها ، ومن ثم تحديد ما يمكن تجعل هذه العناصر تبدو أكثر أمانًا ، وتوفر نهجًا فعالًا للغاية وعمليًا للاحتفاظ بالسيطرة على كل من عملية الشفاء وكيف تشعر حيال عليه.
ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على Google+, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها الإلكتروني ، HealMyPTSD.com.
