التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة: التقدم والانتكاس

August 13, 2020 15:44 | ميشيل روزنتال
click fraud protection

الأسبوع الماضي ، واحدة من مجموعة دعم Heal My PTSD أطلق الأعضاء تنهيدة كبيرة وسألوا ، "هل من الطبيعي أن تتأرجح بين رؤية التقدم والعودة إلى المربع الأول؟ هل هذا جزء من التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة؟ "

لقد كان سؤالا رائعا في فترة تعافيه من اضطراب ما بعد الصدمة ، رأى العضو نفسه يحقق تقدمًا ثابتًا إلى الأمام في العديد من المجالات ، بما في ذلك البحث عن وظيفة جديدة ، والمواعدة ، وتكوين صداقات جديدة في المجتمع. بعد ذلك ، أثار مشاجرة موقوتة للأسف مع أحد الجيران مشاعر الذعر التي دفعت عضو مجموعتنا إلى العودة إلى وضع العزلة.

عندما تتعافى ، تريد أن تجد نفسك في مسار تصاعدي ، لكن هل التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة يحدث حقًا بهذه الطريقة؟

التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة: "الشعور" مقابل. "أن تكون" في سكوير ون

كما تعلم بالفعل ، فإن التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة لا يمر في خط مستقيم. ما يصلح للآخرين قد لا يناسبك ، وما يناسبك قد لا يعمل طوال الوقت. الهدف من التعافي ، في الواقع ، ليس المضي قدمًا بكامل قوته كل يوم ؛ هو تحقيق تقدم قوي في الاتجاه الصحيح على مدى فترة من الزمن. هناك عدة أسباب لعمل هذا بشكل أفضل:

يحتاج عقلك إلى وقت لتوحيد التغييرات

instagram viewer
- يتعلم عقلك ومن ثم يحتاج إلى تنظيم ودمج واستيعاب وتنفيذ التغييرات طويلة الأمد التي ترغب في رؤيتها. إذا تقدمت إلى الأمام بسرعة كبيرة دون السماح لعقلك بالقيام بذلك ، يمكنك أن تضع نفسك في عبء ذهني زائد. توقع أن يعاني عقلك من طفرات في النمو تليها فترات أبطأ تشعر وكأنك لا تحرز تقدمًا. خلال تلك الأوقات ، قد يعمل عقلك بهدوء أكثر مما تدرك.

عواطفك تحتاج إلى وقت للتنظيم - تتقلب عواطفك بسبب كل من المؤثرات الداخلية والخارجية. في أوقات الحركة إلى الأمام ، قد تفكر بشكل أكثر إيجابية وبالتالي إعطاء تنظيمك العاطفي دفعة في توازنه. على العكس من ذلك ، عندما يصبح منظورك أكثر سلبية ، يمكنك إبطاء أو زيادة تحميل اللوحة الأم العاطفية. توقع أن يكون لديك صعود وهبوط ؛ التقلب هو في الواقع تدريب جيد لعقلك لتعلم كيفية إيجاد توازن ثابت.

عندما تصطدم بجدار (قرميد) في تعافيك من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن الحقيقة هي أنك دائمًا أبعد من المربع الأول. اليوم تعرف أكثر وفكرت أكثر مما فعلت بالأمس ؛ هذا يضعك بعيدًا عن المربع الأول!

ما كان يتحدث عنه عضو مجموعة الدعم حقًا هو الفرق بين "الشعور" و "الوجود". هو شعور كأنه عاد إلى المربع الأول لأن المشاعر والسلوكيات التي كان يمر بها ذكّرته بالعودة إلى ذلك الوقت. هذا طبيعي ومعقول تمامًا. قد تتذكر الدوخة في عيد ميلاد الطفولة - عندما تفعل ذلك ، هل هذا يعني أنك عدت في ذلك اليوم؟ لا! هذا يعني أنك تتذكر شعور ذلك اليوم.

يمكنك فقط "أن تكون" الآن. اليوم هو الطريق إلى ما بعد المربع الأول وهكذا أنت تجاوزت المربع الأول. عندما انت يشعر كما لو كنت هناك مرة أخرى جرب هذا:

تنويه ما الذي يجعلك تشعر وكأنك رجعت إلى الوراء. (عادة ما تكون هذه أفكار أو أفعال أو عواطف سلبية تذكرنا بوقت سابق).

ماذا سيتطلب يحل محل أفكارك أو أفعالك أو عواطفك بأفكار أكثر إيجابية؟

أختر فعل واتخاذها.

ما نتحدث عنه حقًا هنا هو القدرة على التنظيم الذاتي وإعادة نفسك إلى اللحظة الحالية من خلال استجابة قوية. لديك العديد من الخيارات حول كيفية القيام بذلك. أي واحد سوف تختار؟

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على Google+, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها الإلكتروني ، HealMyPTSD.com.