العملية التدريجية الطويلة لبناء احترام الذات
يمكن أن تكون عملية بناء احترام الذات بطيئة لأن احترام الذات متدني ربما تسبب بالفعل في العديد من المشكلات في حياتك ، مما يؤثر على وظيفتك وعلاقاتك وتطورك الشخصي. عندما تنظر إلى نفسك غريزيًا بطريقة سلبية وقاسية ، فقد تكون هذه أيضًا تجربة مؤلمة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى استمرار الشعور بالحزن والاكتئاب والقلق والغضب والشعور بالذنب والعار. إذا كنت عازمًا على بناء احترام الذات و تحسين صحتك العقلية، قد ترغب في حل سريع. لكن من المهم أن نفهم أن عملية بناء احترام الذات غالبًا ما تكون طويلة وتدريجية. إليكم السبب.
العيش مع تدني احترام الذات
بالنسبة للعديد من الأشخاص (بمن فيهم أنا) ، يعد تدني احترام الذات مشكلة عاشوا معها لفترة طويلة. هذا لأن ملف أفكار النقد الذاتي لقد نشأت في كثير من الأحيان في طفولتك المبكرة ونشأتك. هذه الناقد الداخلي يمكن أيضًا تقويتها من خلال نوع الثقافة والمجتمع الذي تعيش فيه ، والذي لديه توقعات وضغوط معينة حول شكل مسار الحياة "الناجح" أو "الطبيعي".
تدني احترام الذات هو نوع من العادة. عندما تحدث أحداث حياتية مرهقة ، يبدو الأمر كما لو كان عقلك لاعبًا قياسيًا ، واحترامك لذاتك هو سجل مع الأخاديد التي ستحدد الأفكار التي ستحدث. ومع ذلك ، يمكن نحت أخاديد جديدة. لا يجب أن يظل السجل كما هو.
الخطوة الأولى في عملية بناء احترام الذات هي إدراك أن مواقفك تجاه نفسك غير صحية وأنك تريد تغييرها. عليك أن تفهم أنك قادر على رؤية نفسك بشكل مختلف ، بالإضافة إلى الفوائد التي سيترتب على ذلك. ولكن بعد ذلك ، يبدأ العمل الجاد الحقيقي.
تقبل عملية بناء احترام الذات على أنها طويلة ومتدرجة
تدني احترام الذات ليس شيئًا يمكن التخلص منه أو إصلاحه بين عشية وضحاها. من غير المحتمل أن يكون لديك نوع من عيد الغطاس عنك القيمه الذاتيه وأن هذا سيؤدي إلى اختفاء مشكلات احترام الذات لديك إلى الأبد. يتطلب تحدي وعكس المعتقدات غير المنطقية عن نفسك وقتًا وجهدًا وانضباطًا وممارسة.
قد تستغرق عملية بناء احترام الذات سنوات لبعض الناس. هذا طبيعي تماما. لذلك لا تشعر بالإحباط إذا كنت تكافح في هذه العملية وتعود إلى طرق التفكير السلبية على طول الطريق. الشيء الأكثر فائدة الذي يمكنك فعله هو أن تظل حازمًا ، بغض النظر عن عدد المرات التي يرفع فيها الناقد الداخلي صوته.
في حين أنه قد تكون هناك أيام تشعر فيها بأنك على رأس الأمور ، مع وجود ناقد داخلي صامت تمامًا ، فإن هذا لا يعني أن تدني احترام الذات قد اختفى. أنت بحاجة إلى موارد وأدوات واستراتيجيات تسمح لك بمكافحة الحديث السلبي عن النفس عندما يظهر لاحقًا. ومع ذلك ، كلما تحديت تدني احترام الذات ، أصبح من الأسهل تحديها في المستقبل. هذا هو المنطق الذي ينطبق على كل العادات. كلما تمسكت بعادة إيجابية ، قل شعورها بالعبء ، وأصبحت أشبه بجزء روتيني من الحياة اليومية.
دائمًا ما يكون تغيير نظامك الغذائي أو نمط حياتك في التخصص أمرًا صعبًا في البداية ولكنه في النهاية يصبح طبيعة ثانية ، مع إعطاء الاتساق والوقت الكافيين. لذا فكر في بناء احترام الذات من حيث تغيير عاداتك. أيضًا ، إذا كنت قد عشت مع العادة غير الصحية المتمثلة في تدني احترام الذات طوال حياتك ، فسيكون من الصعب بلا شك كسر هذه الطريقة المألوفة والمريحة في التفكير. لكن تدني احترام الذات ليس ثابتًا ، بغض النظر عن مدى استمراره. من الممكن دائمًا اكتساب منظور أكثر توازناً وواقعية عن نفسك. قد يكون تعلم تقدير نفسك عملية طويلة ، لكن مكافآت اكتشاف الذات تستحق العناء بالتأكيد.
