لماذا أستخدم اليوجا للقلق

هل سبق لك أن لاحظت أن الحركة ، سواء من خلال الجري أو المشي أو اليوجا ، تقلل من قلقك؟ من المعروف أن التمرينات تحسن من صحتنا ، لكنني استفدت بشكل كبير من اليوغا خاصة في أوقات التوتر. بالنسبة لي ، اليوغا هي التوليف المثالي للتأمل والتمرين. أجد أن عقلي أكثر قابلية للتأمل عندما أمارس الرياضة ، والتقدم اللطيف للوضعيات في اليوجا يوفر تمرينًا مهدئًا فريدًا ولكنه يتطلب جهدًا بدنيًا. في جلسة يوغا حديثة ، وجدت نفسي في حالة من الهدوء بنهاية لم أستطع تحقيقها من خلال التقنيات المعرفية وحدها ، مما جعلني أدرك مدى أهمية تزويد جسدي بنقطة محورية في الانتباه يمكن ان يكون. ماذا أعني بهذا؟ حسنًا ، عادةً عندما أشعر بالقلق ، يصل عقلي إلى أي تهديد محتمل يمكن أن يجده ، وبينما السماح بحدوث ذلك دون مقاومة يمكن أن يساعد ، فهو أيضًا مرهق للغاية. توفر اليوجا فرصة لعدم مقاومة القلق وتتطلب جهدا كافيا يجب أن ينجذب العقل إلى الأوضاع الجسدية التي أفعلها ، وإلا فلن أتمكن ببساطة من إكمال اليوغا جلسة. هذه القدرة المزدوجة على تصفية الذهن وتوفير نقطة محورية هي جزء مما أعتبره سحريًا حول اليوغا.

اكتشاف قوة اليوجا

كنت أفكر مؤخرًا في ما هو بالضبط حول اليوجا التي أجدها مفيدة. جزء واحد هو بالتأكيد مزيج من التحكم في التنفس جنبًا إلى جنب مع الحركة الشاقة نسبيًا. هذا المزيج يجعلني أشعر بالإرهاق والنشاط ، والذي ينتهي به الأمر ليكون مزيجًا رائعًا للتأمل أو الراحة بعد ذلك. لقد وجدت أيضًا أن اتباع تعليمات شخص آخر لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. يتعين علينا استخدام الموارد المعرفية لاتخاذ القرارات مئات أو آلاف المرات في اليوم ، وتوفر ممارسة اليوجا فرصة للتخلي عن هذا الطلب والمتابعة ببساطة. هذه تجربة قوية حقًا بالنسبة لي لأنها تتيح لذهني الاسترخاء وتحويل متطلبات اليوم من ذهني إلى عضلاتي. لقد وجدت أيضًا أن جسدي يشعر بحالة جيدة بمجرد أن أنهي جلسة اليوغا. إن الجمع بين تمارين الإطالة اللطيفة والأوضاع الأكثر تطلبًا تجعلني أشعر بالانتعاش والرشاقة ، مما يسهل علي الدخول في حالة من الاسترخاء بعد ذلك.

أعتقد أنه يمكن زيادة هذه الفوائد المحتملة لليوغا عندما تشارك مع شخص آخر تعرفه. لقد سمعت من الأصدقاء الذين يقولون إنهم بدأوا إجراءات اليوجا الصباحية من أجل صحتهم أثناء الإصابة بفيروس كورونا ، وعندما أمشي في الحدائق ، بدأت أرى مجموعات بعيدة اجتماعيًا تعقد جلسات يوجا. يمكن أن تكون اليوجا أكثر من مجرد وسيلة ميسرة للتمرين والتأمل - فهي يمكن أن تكون دافعًا للتفاعل الاجتماعي ، حتى أثناء الوباء. حتى لو كنت تعيش بمفردك ، يمكن أن تكون جلسات اليوجا بالفيديو طريقة رائعة للشعور بالقرب من الأصدقاء أو العائلة الذين لا يمكننا رؤيتهم شخصيًا. تعتبر عملية التمدد والتنفس مع شخص آخر طريقة قوية لتكوين روابط معه الآخرين ، وإيجاد نشاط مشترك في اليوغا يمكن أن يوفر المزيد من الفرص للانخراط مع الآخرين في مستقبل.

كانت الفوائد التي جربتها من اليوجا كبيرة بالنسبة لي ، وما زلت أعمل من أجل جدول منتظم لليوغا. إذا كنت تشعر بالقلق من بدء ممارسة اليوجا ، فإنني أوصيك بالبدء في تمارين الإطالة الخفيفة جدًا التي لن تدفعك إلى الإصابة أو الألم. إذا تابعت درس فيديو ، فحاول إكمال أول دقيقة أو دقيقتين ، وانظر كيف تشعر بعد ذلك. أميل إلى أن أجد أنني أستفيد أكثر من الجلسات التي تكون أطول من ذلك ، ربما 15 أو 20 دقيقة على الأقل ، ولكن البدء بأي قدر من اليوجا يمكن أن يكون بداية رائعة.

شكرًا على القراءة ، آمل أن يوفر لك هذا على الأقل بعض الأسباب الوجيهة لتجربة اليوغا. وإذا كنت قد طورت بالفعل تمرينًا لليوغا ، فيرجى مشاركة تجاربك أدناه!