يمكن أن تسبب مشاكل الحدود القلق

يمكن أن تسبب لنا مشاكل الحدود قدرا هائلا من القلق. الحدود أشر إلى إحساسك بالذات ، إلى ما يجعلك "أنت". إنها تتعلق بكيفية تفاعل "أنت" في العالم. ما هو المهم بالنسبة لك؟ كيف تتنقل في علاقاتك؟ كل علاقة تتضمن أخذ وعطاء ؛ إن إحساسك بالحدود يحدد متى وأين ومع من ستعطي وأين ومتى ومن ستأخذ. يمكن أن يكون تحديد الحدود والحفاظ عليها أمرًا صعبًا للغاية ، وغالبًا ما يسبب ذلك قلق شديد. تابع القراءة للحصول على معلومات حول طريقتين يمكن أن تسببهما المشكلات الحدودية القلق.

الحدود هي جزء من إحساسنا بأنفسنا ومن نحن في علاقتنا بالآخرين. من القاسين آثار القلق هو أنه يزعج إحساسنا بالذات. غالبًا ما يجعلنا القلق نشعر بالقلق حيال ما نفكر فيه ونشعر به أو نتصرف أو لا نتصرف. نحن نخمن ما نقوله. هل يحق لنا أن نقول أو نفعل أشياء معينة؟ هل من حقنا أن نرغب ونحلم؟

القلق يجعلنا نعتقد أنه لا يمكن أن يكون لدينا حدود. نحاول وضع بعض الحدود في حياتنا ، مثل ندافع عن أنفسنا لشريك أو صديق أو فرد من العائلة أو رئيس يمكن أن يكون غير مرتاح لدرجة أنه يسبب المزيد من القلق. عدم وجود حدود مقيد. من الصعب أن تعيش بحرية عندما نكون محاصرين داخل سياج غير مرئي.

كيف يمكن أن يسبب عدم وجود حدود القلق

إذا كنت تعيش مع القلق ، فربما تكون قد اكتشفت أن كلمة "لا" هي واحدة من أصعب الكلمات في نطقها. إنها كلمة صغيرة بقوة كبيرة. تظاهر بأن شخصًا ما يعاملك معاملة سيئة. ربما يتم التقليل من شأنك بشكل يومي. ربما تشعر بأنك غير مسموع. أو يتم طلب حولك. وبالمثل ، قد يستغل شخص ما حقيقة أنك لطيف ويتعامل دائمًا مع ما يُطلب منك. تحب أن تدافع عن نفسك ، وأن تضع حدودًا بينك وبين الآخرين الذين من الواضح أنه ليس لديهم حدود خاصة بهم. ومع ذلك ، فإن التفكير في القيام بذلك يخلق ماديًا ومعرفيًا (قائمًا على الفكر) وعاطفيًا أعراض القلق. يمكن أن تؤدي المشكلات الحدودية إلى أفكار مثل:

• ليس لدي الحق في أن أقول لا.
• أنا عديم القيمة ولا أستحق أن تكون لي حدود.
• قد يغضب شريكي ، وستزداد الأمور سوءًا.
• يمكنني تدمير الصداقات مثلما أفعل دائمًا.
• لست في وضع يسمح لي بالدفاع عن نفسي في العمل.

عندما تقلق وتتخيل سيناريوهات ماذا لو ، يستمر القلق في التسبب في مشاكل حدودية بلا هوادة التفكير في عواقب قول "لا" ووضع حدود بينك وبين الآخرين. يمكن أن يؤدي عدم وجود حدود شخصية وعدم القدرة على وضع حدود لنفسك اضطراب القلق العام و اضطراب القلق الاجتماعي فضلا عن التسبب نوبات ذعر.¹

يمكن أن يسبب عدم وجود حدود القلق. لذا ، أيضًا ، تحاول وضع حدودك.

كيف يمكن أن يسبب إنشاء الحدود القلق

يرغب معظم الناس في أن يكونوا قادرين على امتلاك إحساسهم بالذات وأن يضعوا بجرأة حدودًا لما يفعلونه ولا يسمحون به من الآخرين. سيؤدي القيام بذلك إلى تخفيف القلق وزيادة الثقة وخلق المزيد من الرضا العام عن الحياة. على الرغم من الشكل الذي قد يبدو عليه الأمر ، فإن الحدود تعمل على تحسين العلاقات من خلال ضمان أن يكون كل شخص إنسانًا منفصلاً مساويًا للآخر.

يعرف الكثير من الناس هذا ، لكن مجرد التفكير في تقليل المشكلات الحدودية عن طريق وضع حدود معقولة يؤدي إلى ارتفاع مستوى القلق. هناك أسباب مختلفة لذلك ، مثل:

• الخوف من العواقب (الطرد ، إجازة الشريك)
• تقلق بشأن مغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم
• نقص الكفاءة الذاتية ، الإيمان بقدرة الفرد على فعل شيء والنجاح
• عدم وجود أهداف محددة لإنهاء القضايا الحدودية
• رغبة ولكن نقص في الدراية

يمكن أن تسبب المشاكل الحدودية ، سواء كانت تنطوي على عدم وجود حدود شخصية أو صعوبة في اتخاذ إجراءات لوضع حدود لنفسك ، قلقًا وتعاسة يحد من الحياة. إذا كانت كلتا الصعوبات - الافتقار إلى حدود ذاتية التحديد ومحاولة إنشاء مساحة بينك وبين الآخرين - يمكن أن تسبب قلقًا كبيرًا ، فكيف يفترض بنا تجاوزهما؟ ستستكشف المشاركة التالية ما يجب فعله بشأن المشكلات الحدودية لتقليل القلق.

مصدر

1. كلاود ، هنري ، وتاونسند ، جون. الحدود. زوندرفان. 1992.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Mindful Path Through Anxiety و 101 Ways to Help Stop Anxiety و The 5-Minute Anxiety Relief Journal و The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety ، Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسان النقاد وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.