أهمية الرعاية الذاتية الروتينية مع الاكتئاب

September 06, 2020 13:15 | جنيفر سميث
click fraud protection
تعتبر الرعاية الذاتية الروتينية مهمة جدًا عندما تتعايش مع الاكتئاب. تعرف على ممارسات الرعاية الذاتية الروتينية التي يجب التركيز عليها لمنع انتكاس الاكتئاب في هيلثي بليس.

من المناسب التركيز على أهمية الرعاية الذاتية الروتينية في حياتنا الانتعاش من الاكتئاب منذ اليوم العالمي للرعاية الذاتية كان الثلاثاء الماضي 24 يوليو. يتضمن هذا النوع من الرعاية الذاتية المهام اليومية المهمة لصحتنا ونظافتنا ، لكننا غالبًا ما نجد هذه الأنشطة التي تبدو أساسية مرهقة. كآبة. ما هي بعض هذه المهام الروتينية؟ لماذا هم جزء لا يتجزأ من التعامل مع الاكتئاب وكيف نستطيع ابحث عن الدافع لإكمال مهام الرعاية الذاتية الروتينية؟

مهام الرعاية الذاتية الروتينية اللازمة للتعافي من الاكتئاب

  1. يعد تحديد مواعيد الأطباء والحفاظ عليها جزءًا من الرعاية الذاتية الروتينية. على الرغم من أن الكثيرين منا يشعرون بالإرهاق من فكرة جدولة (والاحتفاظ فعليًا) بمواعيدنا مع متخصصي الرعاية الصحية ، فمن المهم أن نقوم بذلك كجزء من روتين الرعاية الذاتية لدينا. من المرجح أن يزداد اكتئابنا سوءًا إذا فشلنا في حضور المواعيد. أيضًا ، إذا فاتنا موعدًا واحدًا ، فمن المحتمل أن يصبح من الأسهل تفويت المزيد. قد يكون لهذا تأثير كرة الثلج وقد نبدأ في إهمال صحتنا في مناطق أخرى أيضًا. لذا ، وبغض النظر عن صعوبة الأمر ، نحتاج إلى ممارسة مهمة الرعاية الذاتية الروتينية والمهمة في الحفاظ على مواعيدنا. يساعد هذا في ضمان اتخاذ خطوات للتعامل مع اكتئابنا بطريقة صحية. أيضًا ، إذا أهملنا التعيينات في البداية ، فقد يؤدي ذلك في النهاية إلى أزمة صحية أكبر.
    instagram viewer
  2. من المهم ممارسة النظافة المناسبة. أعلم أن هذا يمكن أن يكون صعبًا. أشعر في بعض الأيام وكأنني أستحق ميدالية ذهبية لمجرد الاستحمام. غالبًا ما يتركنا الاكتئاب مرهقين لدرجة أن أعمال الرعاية الذاتية الأساسية تبدو مكافئة لركض ماراثون أو تسلق جبل. على الرغم من هذه الصعوبة ، إلا أننا بحاجة إلى بذل قصارى جهدنا للحفاظ على نظافة أنفسنا. لا نريد أن نتعرض لخطر العدوى أو أي مشاكل صحية أخرى. أيضًا ، يمكن أن يساعد الاستحمام على أجسادنا وغسل شعرنا في رفع الحالة المزاجية لدينا ، حتى ولو قليلاً ابحث عن روتين يناسبك. يفضل البعض الاستحمام ليلًا ، بينما يشعر البعض الآخر أن الاستحمام في الصباح يساعدهم على الشعور بمزيد من الاستيقاظ خلال النهار. فكرة أخرى هي العثور على بعض الاختصارات أو "الاختراقات" التي تجعل الرعاية الذاتية الأساسية أسهل بالنسبة لك. على سبيل المثال ، لدي تسريحة شعر عابث ، لذا فإن وقت الغسيل والأناقة سهل للغاية وقصير. هذا يمنعني من الشعور بالإرهاق الشديد من فكرة العناية بشعري. إذا وجدت بعض الأشياء التي تبسط روتين الرعاية الذاتية الخاص بك ، فمن المرجح أن تتابع ممارسته.
  3. تناول الأطعمة الصحية مهم. مجرد تناول الطعام يمكن أن يكون تحديًا في بعض الأحيان. عندما أواجه يومًا صعبًا بشكل خاص مع الاكتئاب ، لا أملك شهية وأجد صعوبة في تناول أي شيء. بالإضافة إلى ذلك ، كثير منا هم تم تشخيصه بالاكتئاب تفتقر إلى الطاقة والحافز لإعداد الطعام. إذن ، كيف يفترض بنا ألا نأكل فقط ، بل نأكل أيضًا بشكل صحي؟ أيضًا ، ما سبب أهمية الرعاية الذاتية التي نقوم بها؟ هناك بعض الطرق البسيطة لتناول نظام غذائي صحي. يمكنك العثور على الكثير من الأفكار على موقع Pinterest للحصول على وصفات سهلة وصحية أو العثور على خدمة توصيل الوجبات أو أي شيء بينهما. إجعل الأمر يعمل من أجلك. هذا العمل الروتيني للرعاية الذاتية مهم لأننا نشعر بصحة أفضل عندما نأكل أكثر صحة.
  4. ممارسة الرياضة جزء من الرعاية الذاتية الروتينية. سوف أعترف أن هذا أحد مجالات الرعاية الذاتية الروتينية التي كافحت فيها خلال الشهرين الماضيين. لقد خرجت من جدولي المعتاد هذا الصيف. أنا أعاني من إعادة إضافة التمارين إلى حياتي ، وأشعر بالتأثيرات على جسدي وعقلي. لقد عانيت من الانتكاس مع الاكتئاب هذا الصيف. لم يتطلب الأمر دخول المستشفى ، لكنها كانت أخطر حلقة مررت بها منذ أن دخلت المستشفى. لأكون واضحا ، أنا ليس عزو هذه الحلقة إلى عدم ممارسة الرياضة ؛ أنا ببساطة أشير إلى كيف تساعد التمارين في خفض مستوى التوتر لدي وربما تقلل من حدة هذه الحلقة بالذات. أنا الآن أقوم بخطوات صغيرة لإعادة النشاط البدني إلى حياتي. لقد مر وقت طويل حتى أن التفكير في ممارسة الرياضة مرة أخرى يغمرني ، لذلك علي أن آخذها ببطء. سيكون الأمر يستحق ذلك ، لأنني أدركت مقدار التمرين الذي يساعدنا في التعامل مع بعض منا أعراض الاكتئاب.

هل تحتاج إلى أفكار أخرى؟ في هذا الفيديو ، أناقش المزيد حول أهمية الرعاية الذاتية الروتينية في التعافي من الاكتئاب.