كيفية التعامل مع أفكار الوسواس عندما تكون مكتئبًا

كثير من الناس لديهم أفكار وسواسية عندما يعانون من الاكتئاب. بالنسبة لي ، هذا هو أسوأ جزء على الإطلاق كآبة. وجود "نقية اضطراب الوسواس القهري (أوسد)"، أنا أتعامل مع الافكار الدخيلة والتفكير الهوس بشكل يومي. لقد كان تعلم كيفية التعامل مع هذه الأفكار المهووسة أثناء الاكتئاب هو التحدي الأكبر في حياتي. في هذا المنشور ، أشارك كيف يبدو التفكير المهووس بالنسبة لي بالإضافة إلى مقطع فيديو حول ما يجب فعله عند الوقوع في عاصفة فكرية مهووسة.

كيف يمكن أن تبدو عملية التفكير الوسواس

عندما أكون قلقًا أو في حالة من الاكتئاب المهتاج، أشعر أن علي "التفكير في الأفكار" لحلها. يبدو الأمر كما لو كان عليّ الوصول إلى جوهر الفكرة واستنفاد كل التفكير في هذا الفكر المعين ، لذلك سينتهي ذهني من ذلك. غالبًا ما أكتب أفكاري بفكرة (مضللة) مفادها أنه إذا خرجت بهذه الأفكار على الورق ، فستخرج من رأسي. في الواقع ، بما أن فكرة تؤدي إلى فكرة أخرى تؤدي إلى أخرى ، فليس هناك "فكرة عميقة" يمكنني الوصول إليها. أجد نفسي محاصرًا في حلقة لا نهاية لها من التفكير المكتئب والكتابة وإعادة الكتابة. أعتقد أنني إذا عبرت عن تفكيري تمامًا ، فيمكنني حلها وأخيراً أشعر بالراحة. بهدف الكمال ، يمكن أن تستغرق إعادة كتابة أفكاري ساعات وساعات. أتذكر إحدى جلسات الكتابة ، عندما كان تفكيري المهووس خارج نطاق السيطرة تمامًا ، حيث أمضيت خمس ساعات متتالية في الكتابة - لا توجد فترات راحة في الحمام ، ولا لتناول الطعام. كنت جالسًا في سريري ، أكتب وأعيد كتابته وأعيد كتابة كل هذه الأفكار التي لن تنتهي أبدًا.

في هذه الأيام ، لا أتعامل مع أفكاري المهووسة تمامًا. حاليًا ، خلال يوم واحد ، لا يزال لدي 10-20 فكرة اكتئابية تدخلية في ذهني. عادةً ما تكون من الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي. أثناء قيادتي للسيارة ، سأتذكر شيئًا محرجًا قلته في الصف الرابع وأشعر بالفيضان من الإحراج. أو أثناء محاولتي النوم ، سأتذكر شيئًا غبيًا فعلته منذ سنوات وسأشعر بالذنب والندم. أصبحت هذه الأفكار المتطفلة عن أخطاء الماضي ثابتة بالنسبة لي.

أفكار الوسواس ليست عيوب شخصية

الشيء الوحيد الذي ساعدني حقًا هو أن أفهم أن مكياجي البيولوجي هو الذي تسبب في عملية التفكير المتطفلة والوسواس. هذا ليس عيب في الشخصية. انا لست ضعيفا. بدلا من ذلك ، عقلي هو مجرد ملتوي. كانت هناك أوقات كنت فيها منزعجًا جدًا من نفسي بسبب الهوس بالأشياء. هذه المشاعر المتزايدة جلبت المزيد من القلق والمزيد من الأفكار الهوسية. عندما نكون في حالة حرب مع عقولنا ، يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. لذا ، كن لطيفًا ورحيمًا مع نفسك حتى تتمكن من تحسين الوضع.

لمزيد من الأفكار حول ما يمكنك فعله عندما تعلق في عاصفة فكرية مهووسة ، يرجى مشاهدة الفيديو أدناه.

ميشيل زوجة وأم لطفلين. هي مؤلفة لكتابين وشاركت في تأليف كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم في المطر, ستلهمك لرؤية ما وراء عواصف الحياة. ابحث عن ميشيل على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, Google+ و مدونتها الشخصية.