هل يمكنك اختيار كيف تؤثر الصدمة عليك؟
الصدمة تؤثر عليك إلى حد ما ، هذا أمر مفروغ منه. لكن هل يمكنك اختيار مدى تأثير الصدمة عليك؟ يوم الإثنين ، واجهت أمتنا ، مرة أخرى ، هجومًا مذهلاً في خضم أحد أكثر الأحداث شهرة وتوجهًا نحو المجتمع في بوسطن كل عام ، ماراثون بوسطن. في مواجهة ضعفنا المستمر ، قد يكون من الصعب تعلم العيش في عالم يمكنك فيه بذل قصارى جهدك لتكون آمنًا - ولا يزال لديك أي ضمانات.
ماذا تفعل عندما لا تعرف ماذا تفعل؟ في الأسبوع الماضي ، في برنامجي الإذاعي ، أجريت مقابلة مع آشلي لامبرت وايز ، مؤسس BattlingBare.org ، وهي منظمة غير ربحية تتمثل مهمتها في رفع مستوى الوعي باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) و TBI (إصابات الدماغ المؤلمة) في الجيش.
في حديثنا عن كيف تقاتل قدامى المحاربين والمدنيين بعد الصدمةقالت أشلي ، "عليك أن تختار كيف ستؤثر الصدمة عليك." لقد كان تعليقًا بسيطًا ، لكن له آثارًا هائلة من حيث كيف ننظر إلى الطريق إلى انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة.
عندما تشعر أن الكثير من اختياراتك قد تم التخلص منها بسبب الصدمة ، فهل من الممكن اختيار مدى تأثير الصدمة عليك؟
3 طرق لاختيار مدى تأثير الصدمة عليك
المدرجة في معايير التشخيص لاضطراب ما بعد الصدمة
يمكن أن تجعل كل نقاط الضعف المدمجة في اضطراب ما بعد الصدمة الأمر يبدو وكأن الشيء الوحيد الذي تختاره هو آلية المواجهة التي ستعتمد عليها في تلك اللحظة. لكن الحقيقة هي أن كل ما وصفته للتو هو كيف يتم ذلك يشعر، وهو ما لا يتماشى دائمًا تمامًا مع الواقع. لا يقتصر التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة على تقليل الأعراض والقضاء عليها. يتعلق الأمر أيضًا بإزالة المعتقدات المقيدة وتحدي الحدود التي وضعك فيها اضطراب ما بعد الصدمة.
في أبسط مستوى كل يوم لديك خيارات تتحكم فيها. أنت تختار ما تأكله ومتى وأين تذهب وما تشاهده وتقرأه وتستمع إليه... على المستوى الأساسي ، فأنت تختار طوال الوقت ، مما يعني أن لديك عضلة اختيار متطورة للغاية.
إن تعلم تطبيق هذه القدرة على الاختيار في شيء أهم بكثير من الوجبة التالية هو بالطبع أكثر صعوبة ، ولكن يمكن القيام به. سيكون الانتقال إلى الخيار الكبير حول كيفية تأثير الصدمة عليك طريقة غير مناسبة للتحرك نحو هذا الهدف. كما هو الحال في جميع جوانب التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن السرعة (ببطء) وتقسيم الأشياء إلى أجزاء أصغر هي أفضل طريقة للذهاب. بعض الأفكار حول كيفية البدء:
أعد تأسيس قوتك الجسدية: عقلك يأخذ إشارات من جسدك. كلما شعر جسدك بالضعف والضعف ، زاد تلقي عقلك لتلك الرسالة ويسجل الشعور بالعجز ، والذي يمكن أن يؤثر ليس فقط على شعورك ولكن أيضًا على طريقة تفكيرك. عندما تستعيد قوتك الجسدية - من خلال أي تمرين يتطلب القوة أو الرشاقة أو التحمل - فإنك تجلب إلى جسمك إحساسًا بالرفاهية ينتقل إليه عقلك. يمكن أن يترجم هذا بعد ذلك إلى طريقة تفكيرك وشعورك تجاه نفسك وفاعليتك في العالم. كلما شعرت بتحسن تجاه هذين الأمرين ، زادت شعورك بالأمان وزادت أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لديك.
استعد حالتك المزاجية: دون أن تحاول ، ربما تشعر بالقلق والاكتئاب واليقظة المفرطة والغضب والانزعاج. هذه كلها علامات مميزة لتجربة اضطراب ما بعد الصدمة. بعد ذلك ، ستتطلب استعادة حالتك المزاجية القليل من الجهد المركّز من جانبك. بدلاً من الانغماس في الظلام ، اختر كل يوم أن تفعل شيئًا واحدًا صغيرًا يجلب الضوء. ما الذي يجعلك تشعر بالراحة (أو على الأقل أفضل قليلاً)؟ ما الذي يجعلك تبتسم أو تضحك؟ لا يهم إذا كنت لا تشعر بهذه الأشياء بالطريقة التي اعتدت عليها ؛ ما يهم هو تنشيط الخلايا العصبية في تلك المسارات وجعلها تتواصل مرة أخرى.
راجع وجهة نظرك: هل تعتقد أن مستقبلك واعد؟ هل تعتقد أنك ستكون سعيدًا يومًا ما؟ هل تأمل في نهاية المطاف التخلص من سجن الماضي؟ أتذكر كيف شعرت بالتعايش مع اضطراب ما بعد الصدمة، لذلك أعتقد أن إجابتك قد تكون أحيانًا ، نعم، وأحيانا، لا. في الأيام الإيجابية ، ابحث عن طرق لتعزيز هذا المنظور. ما الذي يمكنك فعله أو قوله أو تجربته والذي يعمق تلك المشاعر الإيجابية؟ في الأيام السلبية ، انقل نفسك من اليأس إلى مكان الانفتاح. ليس عليك أن تصدق أن مستقبلك سيكون مجيدًا ، لكنك ستستفيد من أن تقول لنفسك ، "أنا منفتح على مستقبلي أن يكون مجيدًا."
القدرة على اختيار مدى تأثير الصدمة عليك
خمين ما؟ عندما تفعل أنواع الأشياء الصغيرة الموضحة هنا ، فأنت تختار في الواقع كيفية تأثير الصدمة عليك لأنك تختار إحداث تغيير في الطريقة التي تمر بها للحظة. لديك خيارات أكثر مما تعتقد. انتبه وابحث عن تلك التي تسمح لك باختيار ما يجعلك تشعر بتحسن ، حتى ولو مؤقتًا. في كل مرة تفعل ذلك ، لا تختار فقط كيفية تأثير الصدمة عليك ولكن أيضًا كيف تتجه نحو الشفاء.
ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على Google+, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها الإلكتروني ، HealMyPTSD.com.
