كيف تجعل العمل المعاكس يعمل لصالحك
عندما تشعر بالإحباط ، من السهل أن تتصرف بطريقة تعبر عن شعورك. لسوء الحظ ، يؤدي القيام بذلك إلى إطالة المشاعر السلبية. ومع ذلك ، فإن الأسلوب الذي أجده مثيرًا للاهتمام وقيِّمًا للغاية يسمى الإجراء المعاكس. هذا المنشور سوف يعلمك عن فوائد العمل المعاكس لاضطرابات المزاج وكيفية ممارستها.
ما هو العمل المعاكس؟
الفعل المعاكس له ثلاثة أجزاء تلعب دورها: المشاعر والأفكار والأفعال. تساعدك هذه المهارة في التعرف على مشاعرك والاعتراف بأفكارك و اختر الإجراءات الصحية. هنا مثال شخصي واحد. عندما كنت على وشك الذهاب في موعد غرامي مع صبي أحببته حقًا في المدرسة الثانوية ، ألغى ذلك في اللحظة الأخيرة. هذا جعلني أشعر بالحزن حقا. بدلاً من تجاهلها ، فكرت فيها واعتقدت أنني فعلت شيئًا خاطئًا. قضيت بقية عطلة نهاية الأسبوع في البكاء.
بالنسبة لكثير من الناس ، قد يبدو سلوكي نموذجيًا لفتاة مراهقة. ومع ذلك ، كان لا يزال غير صحي. عندما يحدث هذا الآن ، أحاول استخدام الفعل المعاكس بإخبار نفسي أنه على الرغم من أن الوقوف يؤلمني ، فهذه ليست نهاية العالم. لم تكن غلطتي. وبالتالي ، فأنا أفضل في إنجاز المهام اليومية ، مع العلم أن سوف يتبدد الحزن.
بالطبع ، أنا لست مثاليًا في هذه المهارة ؛ لا أحد مثالي في ذلك. العواطف معقدة ، وهي صحيحة. يساعدك الإجراء المعاكس ببساطة على الاستجابة للعواطف بطريقة صحية.
خمس خطوات لممارسة العمل المعاكس
إذا حاولت اتخاذ إجراءات معاكسة ووجدت صعوبة في ذلك ، فأنت لست وحدك. إليك بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدك في جعل هذه الإستراتيجية فعالة.
- اعترف بمشاعرك. بأخذ لحظة للاعتراف أ عاطفة مؤلمة قبل أن تتفاعل معه ، ستتجنب اتخاذ قرار مؤسف. على سبيل المثال ، عندما يرفض زميلك في العمل العمل في مشروع جماعي ، فقد تشعر بالإحباط الشديد لدرجة أنك تريد الصراخ في وجه الشخص. إذا اعترفت بإحباطك أولاً ، يمكنك ترويض المشاعر والتوصل إلى حل جديد بطريقة مناسبة.
- امنح نفسك حديث حماسي. عندما يكون صديقك متوترًا بشأن شيء ما ، يمكنك أن تلقي له خطابًا موجزًا لتشجيعه (يُعرف باسم الحديث الحماسي). يمكن أن يعمل هذا على تعزيز احترامك لذاتك أيضًا. يمكنك القيام بذلك في رأسك بمجرد التفكير في القليل التأكيدات الإيجابية. إذا كنت مرتاحًا لذلك ، يمكنك أيضًا أن تتحدث مع نفسك في المرآة قبل أن تبدأ يومك.
- قم بنشاط ممتع. في حين أن الأنشطة الممتعة يمكن أن تبدو وكأنها تشتت عن المشاعر أو المهام أو الظروف السلبية ، إلا أنها قد تكون مفيدة جدًا في الواقع. فكر في الأنشطة الممتعة على أنها تمتد بين المجموعات أثناء التمرين. هم تمنعك من الإرهاق بسرعة كبيرة أو اتخاذ الإجراءات الخاطئة. بعد بضع دقائق من ممارسة الأنشطة الممتعة ، سيكون من الأسهل عليك متابعة المهمة بطريقة آمنة وسليمة.
- تخيل نفسك تحرز تقدمًا. قد تبدو بعض المهام صعبة أو مملة. تركهم يجلسون هناك لفترة لن يغير ذلك ؛ ستضيف فقط إلى إجهادك. بدفع نفسك قليلًا لتبدأ ، ستكون على بعد خطوة واحدة من تحقيق إنجاز. كل لحظة تمر هي لحظة أقرب لشطب شيء من قائمة مهامك.
- كافئ نفسك لإنجاز المهام الصعبة. يتطلب اتخاذ إجراء معاكس بالتأكيد الجهد. يستحق كل فرد أن يكافأ على عمل جيد. يمكنك مكافأة نفسك بالذهاب إلى فيلم أو تجربة مطعم جديد. إذا كنت قادرًا على القيام بعمل معاكس لفترة معينة من الوقت ، كافئ نفسك بشيء أكثر فخامة مثل الإجازة.
هل قمت بعمل معاكس؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنا أتحداك أن تجربها في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط تجاه شيء ما. لا تتردد في مشاركة أفكارك في التعليقات.
