يمكن أن يكون القلق نظام إنذار مبكر

يمكن أن يكون للقلق هدف ، حيث ينبهنا إلى حقيقة أن هناك شيئًا خاطئًا في حياتنا. هل تستمع إلى قلقك؟ من المؤكد أن القلق لا يشعر بالارتياح. في الواقع ، يمكن أن تشعر بشعور فظيع. يمكن أن يجعلنا نفكر في كل شيء ، وغالبًا ما يجعلنا عاطفيين ، وحتى يجعلنا نشعر بالمرض الجسدي في أي مكان في أجسامنا. من الطبيعي أن تكره القلق ومكافحته ، ودفعه بعيدًا ومحاولة تقليل الأعراض. لا نريد عادةً الجلوس معه والاستماع إليه. في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يكون القلق نظام إنذار مبكر ، والاستماع إليه قد يكون أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل رفاهيتنا ونوعية حياتنا.

يمكن أن يكون القلق نظام إنذار مبكر ينبهنا إلى المشاكل

إذا كنت تعيش مع القلق ، فمن المحتمل أنك لست معجبًا كبيرًا. بعد كل شيء ، يمكن أن يتدخل القلق بشكل خطير في حياة الناس. يمكن أن يؤدي إلى القلق المفرط الذي يستهلك الكثير من الوقت والطاقة ، ويمكن أن يؤدي إلى التجنب. عندما يخلق القلق بؤسًا كبيرًا ويبدأ في تعطيل الحياة ، فقد يكون اضطراب القلق في العمل. يمكن أن يساعدك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية في ترتيب الأمور والعودة إلى المسار الصحيح. يمكن أن يكون القلق بالفعل منهكًا ، لكن في بعض الأحيان قد يكون صديقًا لنا.

صدق أو لا تصدق ، للقلق هدف إيجابي. إنه نظام إنذار مبكر تطوري وهو آلية حماية مدمجة. لقد أنقذنا توخي الحذر والقلق من المواقف الخطرة وربما أبقينا على قيد الحياة. تاريخيًا ، منعنا من استكشاف الكهوف المظلمة التي كانت تأوي حيوانات كبيرة جائعة. لا يزال يفعل ذلك اليوم بإبعادنا عن الأزقة المظلمة عندما نكون وحدنا في الليل. هذه وظائف واضحة للقلق ، ومن الجيد أن تكون على قيد الحياة لتقديرها.

في حين أن إحدى الوظائف المهمة للقلق هي الحفاظ على الذات ، فإن القلق له هدف يتجاوز السلامة. الحفاظ على الذات هو أكثر من مجرد البقاء على قيد الحياة. يتعلق الأمر أيضًا بقدرتك على خلق حياة ذات مغزى ، حياة تشعر بالرضا عنها. يمكن أن يكون القلق هو ذلك الإحساس العميق في القناة الهضمية أو تلك الأفكار المزعجة في عقلك التي تحاول إخبارك أن شيئًا ما في حياتك ليس صحيحًا ويحتاج إلى انتباهك.

استمع إلى ما يحاول القلق إخبارك به

في حين أن غريزتنا الأولى عندما نشعر بالقلق غالبًا ما تكون فعل أي شيء يمكننا التخلص منه ، فقد يكون من الحكمة بدلاً من ذلك قضاء بعض الوقت للاستماع إليها. غالبًا ما نشعر بالمشاكل دون وعي قبل أن ندركها تمامًا. يمكن أن تساعدنا ملاحظة القلق والاستماع إليه في تحديد ما إذا كان هناك شيء في حياتنا يحتاج إلى التغيير. يمكن أن يخبرنا القلق أن هناك شيئًا ما حول:

• العلاقات- يمكن أن تكون هذه شراكة رومانسية أو صداقة أو علاقة مع رئيس أو زميل في العمل. إذا كنت دائمًا في حالة توتر عندما تكون مع شخص معين ، فقد لا تكون العلاقة صحية بالنسبة لك ، وقد يخبرك القلق أنك بحاجة إلى إجراء تغيير.
• اختيار الوظيفة أو الوظيفة- يمكن أن يكون الشعور المستمر بالقلق أو الرهبة من الذهاب إلى العمل إشارة إلى أن وضع عملك الحالي ليس مناسبًا لك.
• عدم وجود الحرية أو السيطرة- نحتاج جميعًا إلى الشعور بدرجة من التحكم في حياتنا وتجربة حرية اتخاذ القرارات بأنفسنا. عندما يكون هذا الجزء المهم من الرفاهية مفقودًا ، غالبًا ما يكون القلق هو النتيجة.
• المرح (أو عدمه)- يؤدي كل العمل وعدم اللعب إلى التوتر والقلق ومشكلات صحية عقلية وجسدية محتملة. إذا كنت مضطربًا ومتوترًا باستمرار ، فربما تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى تغيير السرعات ودمج المتعة والاسترخاء في حياتك.
• الصحة- إذا كنت قلقًا بشأن الأعراض الصحية المزعجة ، فقد يدفعك هذا القلق إلى زيارة الطبيب. في حين أنه من المغري تجاهل مثل هذه المشكلات خوفًا من معرفة أن هناك شيئًا خاطئًا ، فإن القلق الصحي غالبًا ما يكون بمثابة دفعة قوية لفحص الأعراض. بعد ذلك ، يمكنك إما أن تشعر براحة البال بأنك بصحة جيدة أو تبدأ العلاج لاستعادة صحتك.

لاحظ عندما يرتفع قلقك ، وتوقف مؤقتًا عندما تستطيع (إذا كنت في مكان ما أو تفعل شيئًا لا يسمح لك بالتوقف والتفكير في أفكارك القلقة ومشاعرك ، قم بتدوين وصف لمشاعرك وأفكارك بإيجاز ووصف ما كنت تفعله عندما لاحظت قلقك حتى تتمكن من العودة إليه في وقت لاحق). افعل هذا كثيرًا وابدأ في البحث عن الأنماط. هل هناك شخص أو موقف معين يبدو أنه سبب قلقك؟ هل تشعر بالحرية من القلق يوم السبت ولكن تبدأ في الشعور بالرهبة مع تقدم يوم الأحد؟ هل هناك شيء محدد ، مثل القلق بشأن المال ، السمة المهيمنة لقلقك؟

التوقف مؤقتًا لملاحظة قلقك وتظل كافيًا للاستماع لن يشعر بالراحة. ومع ذلك ، قد يساعدك هذا الانزعاج على إدراك أنك بحاجة إلى إجراء تغيير في حياتك. بمجرد أن تدرك ذلك ، يمكنك البدء في وضع خطط عمل نحو التغيير الإيجابي. أثناء قيامك بذلك ، قد تلاحظ أن قلقك يتراجع ويحل محله الرضا.

تانيا ج. يقدم Peterson تعليمًا شخصيًا للصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.