نصائح عند الاكتئاب أو القلق يبقيك مستيقظا ليلا

January 09, 2020 20:35 | تانيا ي. بيترسون

إليك ما يحدث على موقع HealthyPlace هذا الأسبوع:

  • نصائح عند الاكتئاب أو القلق يبقيك مستيقظا ليلا
  • من مدونات HealthyPlace للصحة العقلية
  • الفيديو: العلاقات بين القطبين والحب: 5 أشياء نريد أن يعرفها شريكنا
  • الأكثر شعبية HealthyPlace المقالات التي يشاركها الفيسبوك المشجعين
  • الصحة العقلية اقتباس

الفيسبوك لايف مسح

نريد تحسين جهودنا على Facebook Live لجعلها ممتعة ومفيدة لك قدر الإمكان. الرجاء مساعدتنا عن طريق إجراء هذا الاستقصاء القصير جداً ، 1-2 دقيقة. شكرا لكم. https://goo.gl/forms/Nzu5gXJeEJsreE883


غالبًا ما يؤدي الاكتئاب أو القلق إلى الأرق ، مما قد يؤدي إلى تدهور صحتك العقلية. تعلم 4 نصائح مهدئة للتعامل مع الأرق في HealthyPlace

نصائح عند الاكتئاب أو القلق يبقيك مستيقظا ليلا

هل تملك الأرق بسبب الاكتئاب الخاص بك أو القلق؟

الأرق يمنع دماغنا من الاستمتاع باستراحة من أفكاره وعواطفه ونشاطه الواعي. نحن نتعامل مع الكثير خلال اليوم. هل من اللازم أن تطلب استراحة ليلا؟

ليس السؤال كثيرًا ، فالنوم أمر حيوي لصحتنا العقلية والبدنية. ومع ذلك ، كثير منا إرم وبدوره ، لا يهدأ وخائف ، لجزء كبير من الليل. النظر في هذه إحصاءات فتح العين:

  • حوالي 30 ٪ من الناس يعانون من الأرق
  • أكثر من 50 ٪ من الأميركيين يعانون من الحرمان من النوم بسبب التوتر و / أو القلق (العلاقة بين القلق والأرق)
  • يعاني 90٪ من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا من الأرق

هذه العلاقة بين الأرق والصحة العقلية هي مشكلة لأنه يخلق حلقة مفرغة. الحرمان من النوم يزيد من حدة القلق والاكتئاب والتحديات الأخرى ، ويؤدي توتر الاكتئاب والقلق إلى تفاقم مشاكل النوم.

عند مواجهة الأرق ، جرب هذه الأساليب الهادئة:

  • التنفس ببطء وعمق
  • استمع إلى أصوات مهدئة مثل الطبيعة أو الضوضاء البيضاء ، وتصور محيطًا هادئًا أو صورة
  • استخدم الذهن من خلال التركيز على ما تشعر به الآن
  • قم بالاسترخاء التدريجي للعضلات عن طريق الشد والاسترخاء لجميع مجموعات العضلات الخاصة بك من قدميك إلى رأسك

المفتاح هو أن تكون لطيفًا مع نفسك ودع عقلك وجسمك يستريحان. الاسترخاء مهدئ للدماغ الذي يعاني من القلق والاكتئاب ، وغالبا ما يؤدي الاسترخاء إلى النوم.

مقالات ذات صلة التعامل مع الأرق والصحة العقلية

  • علاج اضطرابات النوم لمشاكل النوم والاكتئاب
  • القلق واضطرابات النوم
  • القلق أثناء الليل والعودة إلى النوم
  • حلول ثنائية القطب والأرق: لا أستطيع النوم
  • الحرمان من النوم مع اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)
  • اختبار الأرق: هل أعاني من الأرق؟

افكارك

سؤال اليوم: إذا كنت تعاني من الأرق ، فما الذي يساعدك على النوم؟ نحن ندعوك للمشاركة من خلال مشاركة أفكارك وخبراتك ومعرفتك على HealthyPlace صفحة الفيسبوك وعلى صفحة HealthyPlace على Google+.


مواصلة القصة أدناه


من مدونات HealthyPlace للصحة العقلية

في جميع مدوناتنا ، نرحب بتعليقاتك وملاحظاتك.

  • لماذا من الصعب أن تكون واثقًا عندما تعيش مع ثنائي القطب
  • كيف تأخذ بصحة وحيدا الوقت
  • فهم الشراهة عند تطوير اضطرابات الأكل من أجل الشفاء
  • كيف للشفاء من الانقسام اضطراب الشخصية الحدودية
  • هل يصاب مرضك الثانوي بالاكتئاب؟
  • كيف تعاطي الكحول يؤثر على النساء
  • الحصول على مساعدة للاضطراب الفصامي: الجري مقابل المشي
  • هل تحتاج إلى علاج للقلق؟ قرر استخدام قائمة التحقق هذه
  • كيفية التعامل مع الإجهاد والاكتئاب
  • هل ينبغي عليّ الكشف عن مرضي العقلي لدى طلب وظيفة؟
  • انخفاض احترام الذات والضرر الذاتي الصدد
  • الاعتداء في الأفلام: كيف تسود هذه الأبطال الخمسة
  • كيفية الانتقال من سن المراهقة الخاص بك من الرعاية النفسية للمرضى الداخليين

لا تتردد في مشاركة أفكارك وتعليقاتك في الجزء السفلي من أي منشور. وزيارة الصحة العقلية بلوق الصفحة الرئيسية للحصول على أحدث المشاركات.

من HealthyPlace قناة يوتيوب

أنا هانا. لدي ثنائي القطب 2

العلاقات بين القطبين والحب: 5 أشياء نريد أن يعرفها شريكنا

عندما تعيش مع اضطراب ثنائي القطب ، فإن علاقات الحب قد تكون صعبة. من الصعب على شركائنا فهم حالتنا والطريقة التي تؤثر بها وصمة العار على حياتنا بشكل يومي.. (مشاهدة هانا)

الأكثر شعبية HealthyPlace المقالات التي يشاركها الفيسبوك المشجعين

فيما يلي أهم 3 مقالات للصحة العقلية HealthyPlace فيسبوك يوصي المشجعون بقراءة:

  1. شريان الحياة لمنع الانتحار يساعد أي شخص مع الاكتئاب
  2. وقف وصمة العار من تعاطي المخدرات: ستة أشياء يمكن لأي شخص القيام به
  3. آثار اضطراب ما بعد الصدمة على العلاقات إذا كان لدى كلا الشريكين اضطراب ما بعد الصدمة

إذا لم تكن بالفعل ، آمل أن تكونوا كذلك انضم إلينا / مثلنا على Facebook جدا. هناك الكثير من الأشخاص الرائعين والمساندين هناك.

الصحة العقلية اقتباس

"عندما تكون سعيدة ، لا يمكنها التوقف عن الكلام. عندما تكون حزينة ، فإنها لا تقول كلمة ".

قراءة المزيد يقتبس ثنائي القطب.

هذا كل شيء في الوقت الراهن. إذا كنت تعرف أي شخص يمكن أن يستفيد من هذه الرسالة الإخبارية أو موقع HealthyPlace.com ، آمل أن تنقلها إليهم. يمكنك أيضًا مشاركة الرسالة الإخبارية على أي شبكة اجتماعية (مثل facebook أو stumbleupon أو google +) التي تنتمي إليها من خلال النقر على الروابط أدناه. للحصول على التحديثات على مدار الأسبوع ، ضع دائرة حول HealthPlace على Google+, اتبع HealthyPlace على تويتر أو تصبح من محبي HealthyPlace على Facebook. أيضا ، تحقق من HealthyPlace على بينتيريست وتبادل دبابيس الصحة العقلية لدينا مشاركة مجلس تجارب الصحة العقلية الخاص بك.

ارجع الى: HealthPlace.com مؤشر الصحة العقلية النشرة الإخبارية