استراتيجيات العالم الحقيقي: "كيف أتوقف عن الاندفاع إلى حد كبير"

تذكير نفسي ل توقف و فكر. عندما أشعر بارتفاع في القوة الدافعة ، أسأل نفسي: هل يجب قول ذلك؟ هل يجب أن يقال هذا الآن؟ هل يجب أن أقول هذا الآن من قبلي؟
-an ADDitude قارئ

السماح بمنفذ بديل لنبضاتي. على سبيل المثال ، بديل ل توقف المحادثات هو كتابة الفكرة (على الورق أو في الهاتف الخلوي) ، أو أن يكون لديك كائن يذكرك بعدم المقاطعة. أنا دائما لدي زجاجة ماء معي. يصعب مقاطعتك عندما يكون فمك ممتلئًا بالسائل ، كما أنه بمثابة لعبة تململ للحفاظ على تركيزي.
شينا ، كاليفورنيا

عندما أصاب بالاندفاع ، أسأل لماذا:لماذا تريد ذلك؟ لماذا تقوم بنقل كل شيء من مكتبك؟ لماذا تلتهم طعامك؟
- جنيفر ، ميندهام ، نيو جيرسي

تجنب المواقف التي تؤدي إلى سلوكيات دافعة.
-بيث ، بنسلفانيا

ممارسة الذهن اليومي ومراجعة الأشياء التي يجب القيام بها. اخترت شيئًا واحدًا وتابعته ، بغض النظر عن ماذا.
بوب ، أريزونا

الحصول على قسط كاف من النوم. اعتقد ان الامور من خلال. فحص النتائج المحتملة قبل التصرف. إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فاطلب من شخص تثق به الحصول على تعليقات.
ديليني وينتز ، نورث لوغان ، يوتا

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك ADHD الكبار؟]

الحصول على مرة واحدة في حين إلى تساهل يساعد. أكافح أكثر مع السلوكيات الاندفاعية عندما لا أسمح لنفسي بمعالجة أو مشتريات. أما بالنسبة لطمس الأشياء ، فقد علمني العلاج السلوكي المعرفي أن أتوقف وننظر في سلوك محتمل وأن أسأل "هل هذا فعال؟"
-an ADDitude قارئ

أجلس على يدي. هذا يذكرني بعدم التحدث ، لأنه عندما أتحدث ، يدي تريد أن تكون في حالة حركة.
—جنيفر ، إنديانا

لا يمكنني حساب عدد الاستراتيجيات التي حاولت تقليل السلوكيات الاندفاعية. أنا أعتمد على مجموعة من الاستراتيجيات: عند التسوق ، أذهب دائمًا مع قائمة مكتوبة ، بما في ذلك الحد الأقصى لميزانية الإنفاق ، لضمان أن أشتري العناصر التي أحتاج إليها. بالنسبة للسلوك الاندفاعي الآخر ، أستخدم أسئلة الفحص الذاتي التي قمت بإنشائها مع مستشار منذ سنوات. وهي تشمل: هل هذا صحي بالنسبة لي؟ هل لدي الوقت والقدرة على القيام بذلك؟ كيف سيؤثر هذا على علاقاتي / وظيفتي / أشياء أخرى مهمة في حياتي؟ وهل هذا شيء يمكن التراجع عنه إذا قررت غداً أنني لم أعد أريده؟
—تشيلسي بيلينسكي ، نيوماركت ، نيو هامبشاير

أعطي نفسي 20 دولارًا لكل فترة دفع مقابل عمليات الشراء النبضية.
كاندي ، جالفا ، إلينوي

آخذ المكملات العشبية أو ريتالين ، أو مزيج من الاثنين ، لتظل مركزة وتقليل الاندفاع بلدي.
-an ADDitude قارئ

["ADHD يجعلني أفضل في عملي"]

أحسب ببطء إلى 10 عندما يكون لدي دافع للمقاطعة في الاجتماعات. أنا أيضا إنشاء شعار: وقف التنفس ، فكر في الاختيار. كان لديّ بطاقات عمل مكونة من هذا المانترا وأحمل واحدة في كل جيب.
آن شيد ، أولتيوا ، تينيسي

إذا كنت أتناول دوائي (أديرال ، مرتين أو ثلاث مرات يوميًا) ، فأنا قادر على إبطاء "تشغيل الشريط طوال الطريق ،" لذلك يمكنني توقع عواقب أفعالي ، وتحديد ما إذا كان الأمر يستحق القيام به أم لا.
-an ADDitude قارئ

أنا أفكر الأشياء قبل اتخاذ إجراءات. أراجع جميع النتائج المختلفة ، الجيدة والسيئة.
—جيسيكا هابي ، أنكيني ، أيوا

عندما أتسوق ، أضع عنصرًا في سلة التسوق وأقرر ، ما زلت بالقرب من أمين الصندوق ، ما إذا كنت لا زلت أريد ذلك أم لا.
كيت كلارك ، جاكسونفيل ، فلوريدا

أنا ألتزم بقاعدة 24 ساعة. بصفتي شخصًا بالغًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أستخدم هذه القاعدة لإعطائي الوقت للتفكير في القرارات الرئيسية. لقد أنقذني هذا من الإفراط في الالتزام بوقتي ومواردي. لقد منعني أيضًا من إرسال بريد إلكتروني غاضب قد يكون كلفني علاقة. عندما أخبر الناس أن لديّ قاعدة لمدة 24 ساعة ، عادة ما يقولون ، "هذه فكرة جيدة. يجب أن أقوم به أن."
ليزلي ، ليكوود ، فلوريدا

أكتب نقاط الحديث قبل الذهاب إلى الاجتماع.
-F. لورد ، كاليفورنيا

أستخدم التنويم المغناطيسي السريري لمساعدتي في أن أكون مندفعًا. أظهرت الأبحاث الحديثة أن التنويم المغناطيسي فعال في الحد من السلوكيات الاندفاعية.
مورين تيرنر ، بيرلينجتون ، فيرمونت

قهوة أقل ، أنفاس عميقة ، نوم جيد.
—دنيس س ، أوريغون

["اللحظة التي عرفت فيها أنها كانت ADHD"]

تم التحديث في 7 أكتوبر 2019