خالية من الأذى الذاتي: قرارك للعام الجديد
عام 2020 يقترب أخيرًا من نهايته ، لذا لا بد أن قرارات العام الجديد تلوح في الأفق. قد يبدو التحرر من إيذاء الذات بمثابة التزام كبير والكثير من الضغط للضغط على نفسك بدءًا من الأول من يناير. ومع ذلك ، إذا قمت بتقسيمها إلى مهام أصغر تشعر أنها قابلة للتحقيق وليست مرهقة للغاية ، فقد يصبح هدفًا واقعيًا.
قوة قرارات السنة الجديدة
لقد مررنا للتو بعام مليء بالتحديات بشكل خاص مليء بالخوف وعدم اليقين. تلهم نهاية دورة 365 يومًا العديد من الأشخاص للضغط على زر إعادة الضبط والبدء من جديد. هناك شيء مريح حول فكرة أن لدينا قائمة جديدة نظيفة وسبب وجيه (مهما كان تعسفيًا) للالتزام بشيء ما بمجرد الانتقال إلى الرقم التالي في السنة التقويمية.
في مقالتي حول استخدام اليوميات لإدارة أفكار إيذاء النفس ، ناقشت الآثار العلاجية لتفريغ المشاعر على الورق. ثبت أنه يعمل مع العديد من الأشخاص نظرًا لفوائده العديدة على الصحة العقلية للفرد ، من الحد من القلق إلى تطوير آليات التأقلم الصحية. لماذا لا تستخدم نفس الأسلوب لإنشاء قرارات العام الجديد؟
أود أن أشجعك على إخراج دفتر يومياتك أو دفتر ملاحظاتك أو مجرد قطعة واحدة من الورق يمكنك الاحتفاظ بها والرجوع إليها طوال العام. الآن ، اكتب هدفك في التخلص من إيذاء النفس في عام 2021 ، ولكن كن محددًا. كيف تبدو؟ كيف تريد تحقيق ذلك؟
من الجيد أن تحلم بأهداف كبيرة ولكن ضخمة وعامة يمكن أن تشعر بالإحباط في كثير من الأحيان أو حتى تجعلك عرضة للفشل من البداية. لذلك ، بدلاً من كتابة "سأصبح خاليًا من إيذاء النفس" ، قد ترغب في أن تقول ، "سوف أتدرب اليقظة الذهنية عشر دقائق كل يوم حتى أتمكن من الوقوف في المرة القادمة التي أشعر فيها بالحاجة إلى ذلك إيذاء النفس ".
هذا مجرد مثال ، لأن اليقظة الذهنية قد لا تعمل معك على الإطلاق ، لكن هذا جيد. الهدف من هذا التمرين هو إنشاء خطة التعافي الخاصة بك من إيذاء النفس والتي تشعر أنها مناسبة لك. عند تحديد أهدافك ، تأكد من اتباع معايير SMART ، وهي اختصار يرمز إلى:
- محدد: على سبيل المثال ، ممارسة اليقظة كجزء من إستراتيجيتك لمكافحة إيذاء الذات.
- قابل للقياس: امنح نفسك إطارًا زمنيًا ، مثل التدرب لمدة عشر دقائق كل يوم.
- ممكن: خالية من إيذاء الذات غامضة للغاية ، لذا ابتكر أهدافًا صغيرة يسهل تحقيقها.
- واقعي: نحن نطمح إلى أن نتحرر من إيذاء الذات ، لكن قول "لن أؤذي نفسي مرة أخرى" قد لا يكون عمليًا للغاية بالنسبة لمعظم الناس. قد يثنيك أيضًا عن الاستمرار في مسار الشفاء إذا واجهت أي عقبات في رحلتك.
- مقيدة زمنيا: بعد عام من الآن ، تحقق من تقدمك ، وافتخر بمدى تقدمك.
تصبح خالية من الأذى الذاتي في عام 2021
الآن بعد أن تحدثت عن كيفية معالجة قرار العام الجديد الخاص بك بطريقة تبدو أقل غموضًا وأكثر قابلية للتحقيق ، دعني أخبرك كيف تلتزم به. في هذا الفيديو ، سوف أشارك إستراتيجيتي الخالية من إيذاء النفس وكيفية التعامل مع الانتكاسات:
أخيرًا ، أود أن أشكركم جميعًا على قراءة مشاركاتي هذا العام. دعونا نتطلع جميعًا إلى بداية جديدة ، ونأمل أن تكون عام جديد أفضل بكثير وأكثر صحة.
هل لديكم أي قرارات السنة الجديدة؟ هل تخطط للتخلص من إيذاء النفس في عام 2021؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.
