خذ نفسًا عميقًا لدماغك وصحتك العقلية
إليك ما يحدث على موقع هيلثي بليس هذا الأسبوع:
- خذ نفسًا عميقًا من أجل صحتك العقلية
- تعذيب المطاردة - Facebook Live
- من مدونة هيلثي بليس للصحة العقلية
- الإرهاق الأبوي لا يعني أنك أم سيئة
- أشهر مقالات هيلثي بليس التي يشاركها معجبو الفيسبوك
- الشعور بالوحدة اقتباس
خذ نفسًا عميقًا لدماغك وصحتك العقلية
هل لاحظت من قبل أن الناس يميلون إلى النصح ، "خذ نفسًا عميقًا" عندما تكون متوترا أو مستاء؟ هذا لسبب وجيه. عندما تحتاج إلى إعادة ضبط الصحة العقلية ، توقف وتنفس. قد يكون فقط ما يحتاجه عقلك.
فوائد التنفس
بالنظر إلى أن الدماغ لا يمثل سوى 2٪ من إجمالي وزن الجسم ، فإن تشغيله أمر مكلف ؛ يستخدم الدماغ 20 في المائة من الأكسجين لدينا (Raichle & Gusnard ، 2002). التنفس البطيء والعميق يساعد عقلك على العمل بشكل صحيح. أظهرت دراسة أجريت عام 2006 (Jerath ، وآخرون) أنها تساعد:
- تحسين التركيز والتركيز
- تقليل الاستجابة للتوتر عن طريق الحفاظ على هدوء الدماغ ومنعه من الإشارة إلى إفراز هرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين
- زيادة إنتاج موجة ثيتا ، نوع نشاط الدماغ المرتبط بالاسترخاء والإبداع والهدوء
- يعزز اللدونة العصبية ، قدرة خلايا الدماغ على التكيف مع التغيير
تنفس مثل هذا لدماغك
لتعظيم صحة دماغك ووظائفه ، ما عليك سوى التعمد بشأن الطريقة التي تتنفس بها. طوال اليوم ، توقف مؤقتًا لالتقاط فترات راحة للتنفس
- استنشق ببطء من أنفك واشعر بالهواء يوسع صدرك وبطنك
- عقد لبضع ثوان
- ازفر ببطء من خلال فمك
- كرر حسب الرغبة
إلى تعزيز صحة دماغك، استمر في فعل ما تفعله بالفعل: التنفس. فقط افعلها ببطء وعمق وبهدف.
المصادر
Jerath ، R. ، Edry ، JW ، Barnes ، V.A. ، & Jerath ، V. (2006 ، أبريل). فسيولوجيا التنفس طويل المدى: قد توفر عناصر الجهاز التنفسي العصبي آلية تشرح كيف يغير التنفس العميق البطيء الجهاز العصبي اللاإرادي. الفرضيات الطبية ، 67 (3): 566-71. استردادها من https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (ملاحظة: الرابط يأخذك إلى الملخص. قبل أشهر ، استأجرت المقال وقرأته بالكامل).
Raichle ، M.E. & Gusnard ، D.A. (2002 ، أغسطس). تقييم ميزانية طاقة الدماغ. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية (PNAS) ، 99 (16): 10237-10239. استردادها من https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
مقالات متعلقة بعمل التنفس وتمارين التنفس
- تمارين التنفس لعمل القلق! جرب هذا
- تمارين التنفس لتقليل التوتر
- قلل من القلق بتعليم نفسك أن تتنفس
- تقلل تقنية تنفس النحلة من القلق
افكارك
سؤال اليوم: كيف ساعد التنفس العميق صحتك العقلية؟ ندعوك للمشاركة من خلال مشاركة أفكارك ومعرفتك وخبراتك على صفحة هيلثي بليس على الفيسبوك.
تعذيب المطاردة - Facebook Live
لم يكن هناك اهتمام رومانسي. عندما التقيا لأول مرة في الكنيسة ، اعتقدت ساندرا أنهما قد يكونان أصدقاء. بعد شهرين ، كان يلاحقها ليل نهار. استمر التعذيب 4 سنوات وتركها محطمة نفسيا وعاطفيا. ستشارك قصتها والعلاجات التي ساعدتها على الشفاء يوم الخميس هيلثي بليس فيسبوك لايف. آمل أن تنضم إلينا.
الخميس 21 كانون الثاني (يناير) الساعة 4 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة / 3 بالتوقيت الشرقي. نرحب بتعليقاتكم وخبراتكم وضيوفنا يجيبون دائمًا على أسئلتكم.
يمكنك مشاهدة بث مباشر على Instagram الأسبوع الماضي ما يشبه التعايش مع اضطراب مص الجلد هنا.
من مدونة هيلثي بليس للصحة العقلية
نرحب بتعليقاتكم وملاحظاتكم على جميع مدوناتنا.
- 7 دروس قلق تعلمتها من العيش خلال عام 2020
- نشأ الذين يعانون من الإساءة اللفظية
- 2 طرق دافعت عن احتياجاتي الصحية العقلية
- 4 تذكير حول قرارات السنة الجديدة
- قرارات السنة الجديدة لا تعمل؟ جرب هذه البدائل
- أداة الاسترخاء المفضلة لتعافي اضطرابات الأكل
- ثقافة العافية والمرض العقلي
- كيف يمكن أن يساعد تحديد الأهداف على قلقك
- كيف غيرت وجهة نظري لبناء احترام الذات
- كيف أشرح المرض العقلي لطفلي
- كيف أشرح المرض العقلي لطفلي
- لماذا تساعدني مجموعة كتابي في القلق
- إذا جعل عام 2020 اكتئابك أسوأ ، فأنت لست وحدك
- حرك جسدك للتخلص من القلق وتقليل أعراض القلق
- هل انتقاء الجلد يضر بالنفس؟
- كيف أدركت أن الإجازات مع العائلة ثمينة
- لماذا يعتبر التطلع إلى الأمام مع الاضطراب ثنائي القطب صعبًا للغاية
- لماذا يكافح بعض الناس مع الأدوية الموصوفة
- أيهما أكثر أهمية: الصحة الجسدية أم العقلية؟
- كيف أستخدم قاعدة الخمس ثوانٍ لأصبح خاليًا من الأذى الذاتي
- تسجيل الوصول اليومي هذا يبني احترام الذات
- الأبوة والأمومة في تعافي اضطرابات الأكل: 3 أشياء تعلمتها
- مقدمة إلى جوليانا ساباتيلو ، مؤلفة كتاب "العلاقات والأمراض العقلية"
- إدارة الإجهاد في الكلية بشكل أفضل هذا الفصل الدراسي
- كيف يمكن أن تتحول عقلية الندرة إلى اضطراب في الأكل
- ثنائي القطب والعمل الحر: ما تحتاج إلى معرفته
- لماذا تساعد ألعاب الفيديو في القلق
- تطغى عليها نصائح القلق؟ إليك كيفية إدارتها
لا تتردد في مشاركة أفكارك وتعليقاتك في أسفل أي مشاركة مدونة. وقم بزيارة الصفحة الرئيسية لمدونات الصحة العقلية لآخر المشاركات.
من قناة هيلثي بليس يوتيوب
الإرهاق الأبوي لا يعني أنك أم سيئة
يضرب إرهاق الوالدين بشدة عندما تربي طفلًا مصابًا بمرض عقلي (وحتى عندما تربي طفلًا لا يعاني من مشاكل صحية عقلية). لكنك لست أمًا سيئة لشعورك بذلك. احصل على بعض التذكيرات في هذا الفيديو. ألقي نظرة.
اشترك في قناة هيلثي بليس يوتيوب
أشهر مقالات هيلثي بليس التي يشاركها معجبو الفيسبوك
فيما يلي أهم 3 مقالات عن الصحة العقلية هيلثي بليس الفيسبوك ينصح المعجبون بقراءة:
- الإساءة اللفظية في علاقات العمل
- الخروج من الدواء ثنائي القطب - تقريبًا دائمًا فكرة سيئة
- هل تعاني من الاكتئاب الشديد في العمل؟ إليك ما يمكنك فعله
إذا لم تكن بالفعل ، أتمنى أن تفعل ذلك انضم إلينا / مثلنا على Facebook جدا. يوجد الكثير من الأشخاص الرائعين والداعمين هناك.
اقتبس عن الشعور بالوحدة
"الجرأة على وضع الحدود تتعلق بامتلاك الشجاعة لنحب أنفسنا ، حتى عندما نجازف بإحباط الآخرين."
قراءة المزيد اقتباسات عن الوحدة.
هذا كل شيء في الوقت الراهن. إذا كنت تعرف أي شخص يمكنه الاستفادة من هذه النشرة الإخبارية أو موقع HealthyPlace.com ، آمل أن تقوم بتمريرها إليهم. يمكنك أيضًا مشاركة النشرة الإخبارية على أي شبكة اجتماعية تنتمي إليها من خلال النقر على الروابط أدناه. للحصول على تحديثات طوال الأسبوع ، تابعنا تويتر، على شاكلتنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، اشترك في قناة هيلثي بليس يوتيوب، أو تابعنا انستغرام.
شكرا لك،
ديبوراه
فريق شركاء المجتمع
HealthyPlace.com - قناة الصحة العقلية الأمريكية
"عندما تكون في HealthyPlace.com ، فأنت لست وحدك أبدًا."
http://www.healthyplace.com
