توقف عن لعب لعبة Tug-of-War بأفكارك القلقة

هل تلعب لعبة شد الحبل بأفكارك المقلقة؟ غالبًا ما أجد نفسي ألعب هذه اللعبة المرهقة والمستهلكة للوقت ، وقد تكون محبطة. إذا وجدت نفسك تحاول التخلي عن الأفكار المقلقة لكنها استمرت في العودة ، فقد تلعب لعبة شد الحبل الذهني مع القلق. إنه شيء يحدث تلقائيًا وبشكل متكرر ، لكن ليس عليك اللعب. إذا كنت تميل إلى الإفراط في التفكير ، ولعب لعبة شد الحبل كثيرًا ، وتفضل القيام بشيء آخر ، فاقرأ للحصول على نظرة ثاقبة لهذه اللعبة العقلية المزعجة وطرق إخماد الحبل.

لعبة شد الحبل: الأفكار القلقة معلقة

لعبة Tug-of-war هي لعبة ذهنية أتفوق فيها لأنني أمضيت عمريًا من الممارسة. يمكنني تخيل المشهد: أنا أقف على جانب واحد من عقلي (الحبل الذي أريد التحكم فيه) والقلق على الجانب الآخر (يريد أيضًا التحكم). لقد نجحت في سحب ذهني بعيدًا عن الأفكار المقلقة. ومع ذلك ، فإن القلق يتراجع حتما ولديه الكثير من "الحبل" أكثر مما لدي. لذلك أعود. القلق يسحب مرة أخرى أيضًا. ينتهي الأمر بكونها معركة مستمرة ، وهذا أمر مزعج.

إذا فعلت هذا أيضًا ، فاعلم أنك لا تفعل شيئًا خاطئًا. تستمر اللعبة بسبب طبيعة دماغنا المادي.

• نعتقد في مكان ما بين 2100 و 3300 فكرة ساعة¹.
instagram viewer
• يمتلك دماغ الإنسان تحيزًا سلبيًا متأصلًا ، و 80 بالمائة من أفكارنا سلبية² (الأفكار السلبية تساهم بشكل كبير في القلق) - مما يعني أن لدينا ما يصل إلى 2400 نفي الأفكار كل ساعة أو حوالي 44 فكرة سلبية في الدقيقة وتقريبًا واحدة كل ثانية.
• الدماغ البشري هو دماغ معتاد ، وحوالي 90٪ من أفكارنا هي اجترار معاد تدويره^2,3.

لا عجب في استمرار لعبة شد الحبل. نحن لسنا ضعفاء ، ولا نفعل ذلك عن قصد. تتشبث الأفكار القلقة لأنها مجبرة على القيام بذلك. هذا يعني ، بالطبع ، أننا لن نفوز حقًا في لعبة شد الحبل.

ومع ذلك ، لم نفقد كل الأمل. لدينا بالفعل خيارات وسيطرة. يمكننا أن نختار التوقف عن اللعب.

للتوقف عن لعب لعبة Tug-of-War بأفكار قلقة ، أسقط الحبل

ستستمر أفكار القلق والقلق في لعب اللعبة إلى الأبد. مشاركتنا اختيارية. يمكنك إسقاط الحبل والمشي بعيدًا. بدلاً من التفكير في عقلك كحبل تريد التحكم فيه ، فكر في الأمر كما هو حقًا: عقلك هو أنت. إنها بالفعل "لك". ليس عليك أن تكافح لاستعادة السيطرة عليه ، لإبعاده عن القلق. ما عليك سوى التوقف عن لعب لعبة شد الحبل.

إذا كانت معظم أفكارنا سلبية ، متكررة ، اجترار بالية ، فلا داعي للالتزام بها. للتوقف عن لعب لعبة شد الحبل ، نحتاج إلى أربعة أشياء:

• رعاية الجسم بالكامل- لعبة شد الحبل هذه هي لعبة ذهنية ، لكنها ليست عقلية فقط. إنه جسدي أيضًا. عقلنا وجسمنا مرتبطان بشكل معقد لدرجة أنهما كلاهما واحد وليس جزأين منفصلين. يشمل شد الحبل الجسد المادي بقدر ما يشمل أفكارنا. عندما نفرط في التفكير ونكافح لاستعادة السيطرة على أفكارنا ، فإن أجسادنا تتجاذب أيضًا. القلق له مجموعة من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك توتر العضلات. (إذا لعبت لعبة شد الحبل الحقيقية ، فكر في مقدار عمل عضلاتك ومدى الألم الذي شعرت به بعد المباراة). عندما تجد نفسك تلعب لعبة شد الحبل مع القلق ، قم بإجراء مسح قصير للجسم واشترك في العضلات التقدمية استرخاء. ابدأ بأصابع قدميك ، وركز على مجموعة عضلية واحدة في كل مرة ، وشدها وتحررها مع تقدمك تدريجيًا إلى أعلى رأسك. يساعد ذلك جسمك على الاسترخاء وإعادة ضبط الجهاز العصبي لتهدئة القلق. كما أنه يمنحك شيئًا آخر للتفكير فيه بخلاف القلق.
• الصمت- وجود آلاف الأفكار في الساعة يخلق الكثير من الضوضاء العقلية. عندما نتراجع ، نقوم فقط بزيادة الثرثرة الصاخبة. تحتاج عقولنا إلى استراحة من كل هذا التفكير. في حين أنه من المستحيل "التوقف عن التفكير" فقط ، فمن الممكن إدخال الصمت. التأمل ، واليوغا ، وقضاء الوقت في الطبيعة ، أو اللعب بالرمل أو الأرز الخام يسمح لنا أن نبدأ في أن نكون ببساطة. نركز على أنفاسنا ، أو الصوت ، أو المنظر ، أو الملمس مثل غربلة الأرز بين أصابعنا ، وعندما تأتي الأفكار ، نبقى مركزين بذهن بدلاً من الانغماس فيها التفكير الزائد عن اللازم. اعلم أن الأفكار ستأتي وستنغمس فيها ، ولكن مع الصبر والممارسة والوقت ، ستقضي وقتًا أقل في التجاذب والمزيد من الوقت في الاستمتاع بسلام هادئ.
• أفكار جديدة- أضف أفكارًا جديدة لتأخذ وتيرة الأفكار المعتادة التي لا تزال تتكرر في ذهنك بدلًا من الجدال مع أفكارك المقلقة أو قضاء الوقت في التفكير الزائد ، انتبه لذلك عن قصد شيء آخر ، شيء يجلب لك الامتنان أو الفرح ، ويسمح لأفكارك باتباع هذا الجديد طريق. كلما قمت بإنشاء المزيد من المسارات مثل هذه ، كلما زاد عدد الأشياء التي يجب عليك التفكير فيها بدلاً من الأفكار المثيرة للقلق.
• التزم بالحقائق- أدعوكم لمشاهدة هذا الفيديو للتعرف على النصيحة الرابعة في إسقاط الحبل والابتعاد عن لعبة شد الحبل بأفكار مقلقة.

لقد تعلمت أنني لست مضطرًا للعب. الآن بعد أن تعرفت على اللعبة وتقبلت أن عقلي إنسان ولديه تحيز سلبي ، فأنا أتدرب على إسقاط الحبل. نعم ، القلق ينتهي ويحاول الشد. في بعض الأحيان ، أتراجع وأعاني من الأفكار المقلقة. أنا ببساطة أتعرف عليه عندما يحدث ، أعترف به ، ثم أسقط الحبل.

مصادر

1. ساسون ، ر. "كم عدد الأفكار التي يفكر بها عقلك في ساعة واحدة؟"وعي النجاح ، تم الوصول إليه في 24 فبراير 2021.
2. ميليت ، م. "تحدى أفكارك السلبية."جامعة ولاية ميشيغان ، 31 مارس 2017.
3. Niemiec ، R.M. ، اليقظة وقوة الشخصية: دليل عملي للازدهار. هوغريف ، 2014.

تانيا ج. تقدم بيترسون تثقيفًا شخصيًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب ، وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، المسار اليقظ من خلال القلق ، 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، وتخفيف القلق في 5 دقائق Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست والمقابلات والقمم عبر الإنترنت وفي أحداث التحدث. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.