12 طريقة لمقاومة الاندفاع الشراء: أسرار التسوق ADHD

الشراء الدافع هو إغراء لا يلين - لأنه سهل للغاية ومجزٍ على الفور. عندما نشتري الأشياء فجأة ، فإن ذلك يؤدي إلى اندفاع الأدرينالين والدوبامين المرتبط بالعواطف الإيجابية. إنه شعور جيد ، ولكن ليس لفترة طويلة ؛ سرعان ما يتبع التوتر عندما ندرك النتائج السلبية لمشترياتنا ، وهي مشاكل المال.

الإنفاق العفوي - والصداع المالي - أمر شائع بين الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الذين يعانون منه السلوكيات الاندفاعية ، ومهارات التخطيط السيئة ، والاختلالات التنفيذية الأخرى الملازمة للحالة. شراء الاندفاع ينتج أيضًا هذا الاندفاع السريع للدوبامين ، الذي تتوق إليه أدمغة ADHD باستمرار.

ومع ذلك ، فقد وجدت مجموعة من الاستراتيجيات لوضع غطاء عليها بنجاح شراء الاندفاع - أو على الأقل تقييده بشكل كبير. فيما يلي بعض النصائح السريعة للأفراد ذوي ADHD.

كيفية منع اندفاع الشراء مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

1. استخدم النقود فقط عندما تتسوق في المتاجر ، ولا تأخذ سوى المبلغ المحدد الذي ترغب في إنفاقه في نزهة واحدة. سيساعدك هذا على التركيز على الحصول على ما تحتاجه فقط لشرائه ويمنعك من الوصول إلى بطاقاتك أو حتى هاتفك الذكي للدفع.

2. حمل النقود في فواتير معتدلة (على سبيل المثال 10 دولارات) ، لذلك ستكون أقل إغراءً لكسر فاتورة لعنصر صغير غير ضروري.

[انقر للقراءة: توقف الشراء الدافع هنا!]

3. اجعلها قاعدة لعدم شراء أي شيء في حارة الخروجسواء كان ذلك فعليًا أو افتراضيًا.

4. حدد عدد المرات التي تزور فيها متجرًا أو تتسوق عبر الإنترنت. اذهب فقط إذا كانت لديك قائمة بخطة لما تنوي شراءه.

5. عند التسوق شخصيًا ، فكر في اصطحاب شخص ما معك. إذا وجدت نفسك تتسوق عبر الإنترنت ، أخبر صديقًا على الفور. زودهم بخطة التسوق الخاصة بك حتى يتمكنوا من مساعدتك في أن تكون مسؤولاً عن شرائك.

6. انصح حذف البطاقة ومعلومات الدفع الأخرى من الأماكن التي تتردد عليها عبر الإنترنت ، خاصةً حيث تجد نفسك متهورًا في الشراء (يتضمن ذلك حذف معلومات البطاقة من محفظتك الافتراضية!) ستكون أقل إغراءًا لإجراء عملية شراء إذا كان عليك ملء معلوماتك في كل مرة.

[اقرأ: كيف تنفق أقل عندما يريد دماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المزيد والمزيد والمزيد]

7. إذا كنت تريد شيئًا حقًا ، انتظر 24 ساعة قبل شرائه. امنح نفسك يومًا للإجابة على هذه الأسئلة: هل أحتاج هذا؟ هل ستحسن حياتي بشكل كبير؟ هل يستحق هذه التكلفة؟ إذا كان بإمكانك الإجابة بنعم على الجميع ، فقم بالشراء.

8. احسب قيمة العنصر من حيث عدد الساعات التي سيتعين عليك العمل فيها لدفع ثمنها. هل يستحق هذا الكثير بالنسبة لك؟

9. إلغاء الاشتراك في رسائل البريد الإلكتروني للبيع بالتجزئة والنصوص حتى لا تميل إلى إنفاق الأموال على العناصر التي لا تحتاجها.

10. النظر لمدة شهر تحدي عدم الإنفاق حيث تسمح لنفسك فقط بشراء البقالة والضروريات ، ولا شيء غير ذلك.

11. اسمح لنفسك أ علاج الشراء هذا معقول بالنسبة لميزانيتك ويمنعك من الشعور بالحرمان من متعة التسوق. احتفظ بالعلامات على عناصر الحلوى الخاصة بك ليوم واحد حتى تتمكن من إعادتها إذا غيرت رأيك.

12. ضع في اعتبارك أهداف الادخار الخاصة بك من خلال تذكير مرئي. ضع صورة لهدف الحفظ على شاشة القفل الخاصة بهاتفك ، وعلى ثلاجتك ، وعلى بابك ، و على لوحة القيادة في سيارتك لتذكيرك بأن الحد من الشراء الدافع سيكون مفيدًا على المدى الطويل يركض.

المتابعة سلوك مندفع يمكن أن يكون صعبًا ، ولكن يمكن أن تساعد هذه النصائح في تحقيق ذلك. أتمنى لك التوفير!

دفع الشراء مع ADHD: الخطوات التالية

• يرشد: كيفية إدارة أموالك مع ADHD
• اقرأ: لا تعمل نصائح الميزنة النموذجية مع أدمغة ADHD. هذه تفعل.
• تدوين صوتي: استراتيجيات المال الذكية للكبار ADHD

---

إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 17 فبراير 2021