يجب أن تبدأ في ممارسة اليوجا من أجل صحتك العقلية

March 15, 2021 06:51 | أنابيل كلوسون
click fraud protection

يعتقد الكثير من الناس أنهم لا يستطيعون ممارسة اليوجا لأنها ليست مرنة أو منسقة. الحقيقة هي أن اليوغا لا تتعلق بالمواقف والأوضاع. يتعلق الأمر بالاتصال بك. نظرًا لأنني جعلتها جزءًا منتظمًا من حياتي ، فقد حسنت اليوغا بشكل كبير من صحتي العقلية.

أساسيات اليوجا: التنفس

كل ما تفعله في اليوجا يبدأ بأنفاسك. أنفاسك هي بندولك ، شعاع طاقتك ، وقودك. تملأك شهيقك وزفيرك يلين جسمك كله. عندما ينصب تركيزك على الاتصال بأنفاسك ، لا يهم إذا كان بإمكانك وضع ساقيك خلف رأسك (بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أنه سيؤلمك حقًا).

يمكنك تجربة تمرين التنفس البسيط الآن. أينما كنت ، خذ نفسًا عميقًا. امسكها في الأعلى لمدة ثلاث ثوان. الآن دع كل شيء خارجا. استمر في ذلك ، مشيرًا وعيك إلى أنفاسك. إذا لاحظت أن انتباهك يتجه إلى مكان آخر ، فأعده برفق إلى أنفاسك. افعل هذا مهما طال الوقت الذي تحتاجه.

كيف شعرت؟ لقد مارست اليوجا للتو! يمكنك العودة إلى تمرين اليوجا هذا لفحص الصحة العقلية. عادة ، عندما أبدأ في الشعور بالقلق ، أبطئ أنفاسي وأحاول أن ألاحظ أنها تتدفق داخل وخارج جسدي ، مثل الأمواج.

أساسيات اليوجا: استرخ

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن اليوجا مرهقة جسديًا. بالتأكيد ، في بعض الأحيان يمكنك ممارسة تمارين التعرق ، لكن لا يجب أن تكون بهذه الطريقة طوال الوقت. في الواقع ، إذا لم يكن جسمك مسترخيًا ، فلا يمكنك التحرك بشكل جيد. تخيل أنك تحاول تسلق شجرة بكل أطرافك متصلبة وعضلاتك مثنية! يبدو مستحيلاً ، أليس كذلك؟

instagram viewer

أثناء قراءة هذا ، قم بإجراء مسح سريع لجسمك بحثًا عن أي توتر قد تكون تحتفظ به. ربما تدحرج رقبتك وكتفيك قليلاً ، أو دع عينيك تغلقان. تنعيم عضلات الفك ، وإرخاء جبهتك. خذ نفسًا عميقًا واشعر بجسمك يرتفع. الآن دع كل شيء خارجا.

هل تشعر بأي اختلاف؟ قليلا أكثر استرخاء؟ نعلم جميعًا أنه يمكننا القيام بمزيد من الهدوء في حياتنا. مع كل الاسترخاء الذي يأتي منه ، فلا عجب أن اليوغا والصحة العقلية مرتبطان.

اليوجا والصحة العقلية

كان الاختلاف الذي أحدثته اليوجا في صحتي العقلية مثل الليل والنهار. شعرت بأنني أكثر انسجامًا مع مشاعري ، وبسبب ذلك ، شعرت أنني أستطيع إدارتها بشكل أفضل. إذا مارست اليوجا في الصباح ، شعرت بالراحة طوال اليوم. في اللحظات العصيبة ، غالبًا ما أعود إلى السلام الذي يمكنني خلقه من خلال الإبطاء والتنفس والاسترخاء في اليوجا.

يمكن أن تكون اليوجا جزءًا صغيرًا من حياتك أو جزءًا كبيرًا - يمكنك الاختيار. إذا قمت بدمجه في روتينك ، ولو بشكل طفيف ، سيكون لديك المزيد من الأدوات لمرونة الصحة العقلية. أثبتت مهارات التنفس والاسترخاء أنها تقلل من القلق وتربطك بنفسك. اغتنم الفرصة وجرب اليوجا!

أنابيل ممارس يوغا معتمد.