المساعدة متاحة للقلق: أنواع القلق المساعدة
المساعدة متاحة للقلق. في بعض الأحيان ، لا يبدو الأمر كذلك. قلق أمر شائع جدًا لدرجة أنه يتم قبوله تقريبًا باعتباره حقيقة من حقائق الحياة اليومية التي يجب التسامح معها. من ناحية أخرى ، على الرغم من ذلك ، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الاعتراف بأنهم يعانون من القلق خوفًا من الحكم عليهم سلبًا لطلب المساعدة. إضافه على، أعراض القلق قوية ، وغالبًا ما يبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يساعد. هذه كلها أوهام (وإن كانت قوية). خلفهم تكمن الحقيقة: القلق قابل للعلاج ويمكن التحكم فيه ، ويمكنك أن تجد المساعدة لرحلتك بعيدًا عن القلق والدخول في حياة سلمية. يمكن أن توجهك هذه الاقتراحات إلى مساعدة القلق التي تناسبك.
أنواع المساعدة المتوفرة للقلق
كما اكتشفنا في المنشور "حقيقة القلق من أجل شهر التوعية بالصحة النفسية"، يعيش عشرات الملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم مع القلق ، و آثار القلق يمكن أن تكون قاسية وتتعارض مع الصحة والسعادة والرضا العام عن الحياة. ليس عليك أن تستسلم لحياة القلق. بدون ترتيب معين ، إليك نظرة عامة موجزة عن مساعدة القلق المتاحة.
- علاج الصحة العقلية- يمكن أن يساعدك العمل مع معالج ، سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت ، على فرز العوامل الموجودة والتعامل معها يسبب قلقك. يمكن للمعالجين أيضًا تسليحك بالأدوات والاستراتيجيات لتقليلها. ابحث عن معالج باستخدام دليل عبر الإنترنت ، أو مطالبة طبيبك بالإحالة ، أو التحقق من الأصدقاء الموثوق بهم ، أو أفراد الأسرة ، أو القادة الدينيين لمعرفة ما إذا كان لديهم التوصيات ، أو زيارة منظمات الصحة العقلية المحلية أو المراكز المجتمعية (غالبًا ما يكون لدى كلاهما كتيبات أو معلومات اتصال أخرى بخصوص محلي خدمات الصحة العقلية).
- مجموعات الدعم- مجموعات الدعم هي تجمعات صغيرة ومنظمة من الأشخاص الذين يواجهون تحديات مماثلة. في حين أنهم لا يقدمون رسميًا ، العلاج النفسي المهني، قد يكون من المفيد التواصل مع الأشخاص الذين يفهمون قلقك بشكل مباشر ، بالإضافة إلى مشاركة الأشخاص في كثير من الأحيان في الأدوات والاستراتيجيات لإدارة القلق. العديد من المجتمعات لديها مجموعات دعم القلق. ابحث عن أحد المواقع من خلال البحث في مواقع مثل MeetUp أو زيارة منظمات الصحة العقلية المحلية مثل التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI).
- كتب لمساعدة الذات- تصفح مكتبتك المحلية أو ابحث على الإنترنت عن كتب لمساعدة الذات، وكتب العمل ، والمجلات التي تقدم معلومات عن القلق وتقنيات الإدارة. هذه طرق غير مكلفة ومريحة لاتخاذ إجراءات إيجابية لتقليل القلق وهي رائعة للأشخاص الذين يفعلون ذلك موجهون ذاتيًا ، وليس لديهم إمكانية الوصول إلى الخدمات ، أو الذين يخضعون للعلاج ويريدون إضافة إلى عملهم مع المعالج.
- تطبيقات- يبدو أن تطبيقات الصحة العقلية الجديدة تظهر إلى الوجود كل أسبوع. تتراوح هذه من المعلومات المفيدة إلى الملهمة ، وغالبًا ما تتضمن عمليات التحقق الذاتية ، والمطالبات بكتابة اليوميات ، والنصائح والأدوات العملية التي يمكنك استخدامها في حياتك اليومية للتعامل مع القلق في لحظة معينة. العديد من التطبيقات ليست مناسبة لـ اضطرابات القلق، لذلك إذا كان قلقك شديدًا ، فمن المحتمل أن ترغب في استخدام أكثر من تطبيق للمساعدة.
- تغيير نمط الحياة- هذه ضرورية للحد من القلق ومنعه من الارتفاع الصاروخي. بينما في بعض الأحيان لا تقل تغييرات نمط الحياة وحدها بشكل كبير قلق شديد، غالبًا ما ينصح بها كل من الأطباء والمعالجين كجزء مهم من علاج القلق. تشمل التغييرات في نمط الحياة إدارة الإجهاد ، وتناول الطعام المغذي وشرب الكثير من الماء أو الشاي ، والقضاء على ذلك الطعام والشراب غير الصحي والسلوكيات المسببة للإدمان وممارسة الرياضة وممارسة اليوغا والتأمل وممارسة اليقظة و استخدام تمارين التنفس العميق بشكل منتظم.
- دواء- أحيانًا يكون الدواء مفيدًا في علاج القلق. يساعد الدواء على تهدئة النشاط في الدماغ وغالبًا ما يساعد الطرق الأخرى على أن تكون أكثر نجاحًا. بعض الناس يعملون بشكل جيد مع دواء القلق، بينما يعاني الآخرون من تحسن طفيف و / أو لديهم آثار جانبية غير سارة. سواء كنت تتناول الدواء أم لا ، فهو قرار شخصي للغاية ويمكن لطبيبك مساعدتك فيه.
أي نوع من مساعدة القلق هو الأفضل؟
في حين أن هذه الإجابة قد تبدو محبطة في البداية ، إلا أنها صحيحة وستؤدي إلى أفضل النتائج: أفضل مساعدة للقلق هي تلك التي تعمل من أجل أنت. مثلما لا تتطابق تجارب شخصين مع القلق ، لا يوجد نهج علاج واحد يناسب الجميع للقلق. ومع ذلك ، يمكن بالفعل مساعدة قلق الجميع. إنها مسألة معرفة نفسك وإجراء التجارب لاكتشاف ما هو مناسب لك.
قد تساعدك هذه النصائح في العثور على أفضل علاج لك:
- اعرف نفسك- من القائمة أعلاه ، ما العلاجات التي تبدو جذابة على الفور؟ ابدأ من هناك. تعرف أيضًا على طبيعة قلقك. إذا كان الأمر شديدًا ، فقد يكون البدء بزيارة طبيبك وطلب الإحالة إلى المعالج أكثر فاعلية.
- كن صبورا- القلق قوي ومن المحتمل جدًا أن يستغرق وقتًا طويلاً للوصول إلى هذا المستوى من التدخل في حياتك. طور عقلك وعقلك وجسمك طرقًا معتادة للتفاعل معها تحتاج إلى التغيير والشفاء ، وهذا يستغرق وقتًا. في بعض الأحيان ، يشعر الناس ببعض الراحة على الفور بغض النظر عن نهج العلاج الذي يبدأون به ، ولكن يمكن أن تستغرق الراحة العميقة والدائمة أسابيع حتى تصبح ملحوظة ووقتًا أطول قليلاً لتصبح متأصلة وكاملة فعال.
- امنح العلاج فرصة- لأن التعافي من القلق عملية بطيئة ، كن صبورًا مع ما تفعله قبل تبديل السرعة. قد يستغرق الأمر عدة جلسات مع المعالج قبل أن تبدأ في الشعور بالراحة حقًا معهم. قد يستغرق الأمر أنواعًا مختلفة من الأدوية قبل العثور على دواء يستجيب له جسمك. قد يتطلب الأمر ممارسة متسقة حتى تكون استراتيجيات كتاب المساعدة الذاتية أو تغييرات نمط الحياة ملحوظة.
- كن مرنًا ومستعدًا للتبديل- في حين أن الصبر ضروري ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التمسك إلى أجل غير مسمى بشيء لا تحبه. قد يستغرق الأمر بضع محاولات للعثور على معالج ينقر معك ، على سبيل المثال. إذا لم تشعر ، بعد ثلاث أو أربع جلسات مع المعالج ، بأي اتصال أو إحساس بالأمل في أن التقدم ممكن ، فلا بأس أن تجرب معالجًا مختلفًا. لا بأس في البحث عن مجموعات دعم مختلفة أيضًا ، وبناء مكتبة من كتب المساعدة الذاتية لاكتساب مجموعة متنوعة من استراتيجيات الحد من القلق.
على الرغم من عدم وجود حل فوري للقلق ، إلا أنه يوجد بالفعل حل هناك. المساعدة متاحة ، ويمكنك الابتعاد عن قبضة القلق القوية والاستمتاع بحياتك مرة أخرى.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC ، DAIS
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.
