"أنا مُماطل متسلسل:" لماذا البدء صعب بلا نهاية

لا نعرف من أين نبدأ. نتوقع (أو نفترض) الفشل. نحن نفتقر إلى الدافع الجوهري. نعود إلى الميول المثالية للتعويض المفرط عن كل ما سبق. الأسباب التي تجعلنا نكافح من أجل البدء في المهام والمشاريع - خاصة تلك التي لا تأسرنا أو تكافئنا - متنوعة ومعقدة. لكن السبب الأساسي للعديد من مشاكل بدء المهمة هو: الخلل التنفيذي.

للكثير البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يؤدي الخلل الوظيفي التنفيذي إلى ضعف مهارات تحديد الأولويات ، وعمى الوقت ، وعدم القدرة على تنظيم المهام المتزامنة - وكلها ضرورية لإدارة الحياة اليومية ، وحتى أبسط المهام. في استطلاع حديث ، شاركوا معاناتهم المعقدة مع البدء. فيما يلي بعض الردود البارزة ؛ شارك قصصك في قسم التعليقات أدناه.

الشروع في العمل مع ADHD

"الوسواس القهري الخاص بي يقول:" قبل أن نبدأ ، دعونا نرتب مساحة العمل لدينا ، وننظم يومياتنا ، ونخرج مسؤول اليوم من الطريق. " ADHD يقول نعم! دعونا نرتب مساحة العمل لدينا ، ولكن دعونا أيضًا نعيد ترتيب رف الكتب ، ونزيل الفوضى في الخزائن ، ونتبرع بالملابس القديمة ، ونغسل بعض الملابس ، ونطعم الكلاب ، ونطبخ الغداء ، ونغسل السيارات ، ونعتني بالحديقة ، قلق ، فكر ، قلق.’” - آنكي

“أنا مُماطل متسلسل. حتى قبل أن أبدأ المهمة ، أنا مقتنع بأنني لن أكون قادرًا على القيام بشيء صحيح أو أن الأمر سيستغرق الكثير من الوقت. على سبيل المثال ، غسل الأطباق ؛ أشعر دائمًا أن الأمر سيستغرق ساعة عندما يستغرق الأمر في الواقع 10 دقائق فقط. ثم تمتلئ الأحواض وتنتهي الأشياء على المنضدة ويستغرق الأمر نصف ساعة أو أكثر ". - كامي

"أجد صعوبة في بدء مهمة لأنني أشعر بالارتباك الشديد عندما أرى ما يجب القيام به. ثم بمجرد أن أبدأ ، بلدي الكمالية يبدأ ويأخذ إلى الأبد حتى ينتهي. أريد تنفيذ المهمة بشكل لا تشوبه شائبة لأنني أعلم أنه من المحتمل أن يستغرق الأمر بعض الوقت حتى أقوم بذلك مرة أخرى (مع الأخذ في الاعتبار المدة التي استغرقتها للبدء في المقام الأول.) "- مجهول

[استخدم هذا المورد المجاني: أكمل قائمة المهام اليوم]

"أجد صعوبة في التحفيز ، خاصة إذا كانت مهمة لا أريد فعلها حقًا ولكن يتعين علي القيام بها. إنها مشكلة احترام الذات في معظم الأوقات; لا أعتقد أبدًا أنني جيد بما فيه الكفاية، لذلك حتى لو أردت المحاولة ، فأنا لا أفعل ذلك أبدًا لأنني أخشى أن أفشل ". - هانا

"أنا مهووس بالسيطرة بعض الشيء لذلك حاولت دائمًا تقديم ضرائبي بنفسي ، ولكن بعد عام آخر من المماطلة حتى آخر يوم ممكن ، قمت أخيرًا بتعيين محاسب لتولي الأمر ". - كيلي

"العثور على الدافع لبدء شيء ما أمر مؤلم. تساعد ميزة Hyperfocus ، لكنني أقضي أيامًا في الضرب على نفسي التخلف عن أداء المهام. أحاول أن أقطع على نفسي بعض التراخي وأقبل أن الأمر يتعلق بالطريقة التي يعمل بها عقلي ، ولكن من الصعب عكس 54 عامًا من التكييف! " - مجهول

"يبدو أن بدء المهام أصعب بكثير من الانتهاء منها. في الفيزياء ، يكون الاحتكاك الساكن دائمًا قوة أكبر من الاحتكاك الحركي ؛ يأخذ الجسم الثابت قوة أكبر للتحرك أكثر من الجسم المتحرك بالفعل.” - مجهول

[عزيزي المدرب المنظم: أنا مستعد تمامًا ولا H!]

“أي مهمة تتعلق بالمال تسبب لي ضغوطًا هائلة. هناك عقبة عقلية كبيرة بين معرفة أنني بحاجة إلى القيام بالمهمة والقدرة على القيام بها في الواقع ". - مجهول

"أنا خطي للغاية: لا يمكنني بدء مهمة حتى ينتهي كل شيء آخر. أجد أيضًا صعوبة في تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات يمكن إدارتها. يعد تنظيم الأعمال الورقية وإتمامها هو الأصعب بالنسبة لي للبدء ". - دونا

"أشعر بالحيرة من أين أبدأ وكيف أبدأ. أنا أفكر في العملية برمتها حتى قبل أن أبدأ. أشعر بالخجل من أن مثل هذه الأشياء الصغيرة يمكن أن تصيب بالشلل التام ". - مجهول

"أجد صعوبة حقيقية في بدء المهام العادية ، مثل الأطباق وغسيل الملابس والواجبات المنزلية. المهام المثيرة ، مثل كتابة ورقة شيقة أو رسم صورة ، هي أيضًا مهمة شاقة. أحتاج إلى الالتزام بالموعد النهائي ودائمًا ما أسوف حتى اللحظة الأخيرة ". - بيث

"لقد تجنبت فتح كل بريدي الحلزون لبضعة أشهر عن طريق وضع الحروف في الدرج ، حتى تلقيت رسالة تفيد بأنه سيتعين علي الذهاب إلى المحكمة إذا لم أدفع فاتورة. بعد ذلك ، اتصلت بجميع المفوّرين لديّ وقدمت طلبًا للفواتير عبر البريد الإلكتروني! " - مجهول

"أحصل على أفكار رائعة ولدي الطاقة للبدء فيها ، ولكن بعد ذلك تتضاءل الطاقة وهي معركة مستمرة. لا بد لي من استخدام نظام المكافآت للحفاظ على استمراري ". - مجهول

الشروع في العمل مع ADHD: الخطوات التالية

• يتعلم: 6 طرق للبدء في هذا المشروع
• يقرأ: لغز تحفيز اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، محلول
• تفهم: ما هو حافزي؟ (لا ، بجدية ، أنا بحاجة للبدء.)

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 27 مايو 2021