"كيف أجبرني عدم اليقين الناتج عن الوباء على أن أصبح أكثر أمانًا في نفسي"

كم عدد المقالات والقصص الإخبارية ومقاطع الفيديو التي استوعبتها حول "الأوقات العصيبة والغامضة" التي نعيشها؟ حول كيف سقطنا في محيط من الخوف ، والطريقة الوحيدة للبقاء على قيد الحياة هي البدء في التجديف في مياه مجهولة ومتقطعة؟ ربما يكون الرقم أعلى بكثير مما تعتقد.

لقد اضطر الجميع للتكيف والتكيف (مليون مرة على مدى) خلال العامين الماضيين. كشخص مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق، لطالما شكل التكيف مع الظروف الجديدة تحديًا بسبب طرق تفكيري الصارمة ذات اللونين الأبيض والأسود.

في أي وقت ألتقي بأي نوع من العوائق ، بغض النظر عن حجمها ، يبدأ قلبي في السباق ، وأصيب بالذعر. أفكر في نفسي ، "ماذا لو لم أستطع فعل هذا؟"

لكن الحياة لها وسيلة للاستمرار ، دون التحقق معنا للحصول على إذن. وغالبًا ما يحدث ذلك أثناء الشعور بعدم الراحة والتوتر و أوقات غير مؤكدة أنه يمكننا صدها ومعرفة المزيد عن هويتنا.

5 أشياء تعلمتها عن نفسي خلال الوباء

1. أنا أكثر مرونة مما كنت أعتقد. بالنسبة لي ، كان المفتاح لتحمل مشهد الجائحة المتغير باستمرار هو الميل إلى الانزعاج والتخلي عن السيطرة - أشياء اعتقدت أنني لم أستطع فعلها قبل عام 2020. ما زلت أعمل على المرونة ، والأهم من ذلك كله في إدارة توقعاتي لنفسي.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: ما مدى جودة تعاملك مع الإجهاد؟]

2. يمكنني التخلص من العادات السلبية. أنا قبل الوباء ليس نفس الشخص الذي أنا عليه اليوم. في هذه الأوقات الغريبة ، كنت قادرًا على التخلص من أنماط التفكير والتصرف القديمة - ومعظمها يتعلق بها عدم الأمان والشكوك الذاتية - لم يعد يخدمني ، وأنا أرفض العودة. لدينا القدرة على التخلص من بشرتنا القديمة وإجراء تغييرات في حياتنا. ستظل عالقًا فقط إذا لم تمسك قدمك واتخذت الخطوة الأولى.

3. الروتين مهم. العمل من المنزل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق أمر مثير للاهتمام ، على أقل تقدير. انتقلت من رحلة صباحية مدتها 50 دقيقة إلى رحلة تستغرق 50 ثانية. على الرغم من كل هذا الوقت الإضافي ، وجدت صعوبة في البداية في الحفاظ على الإنتاجية. كنت أتأخر باستمرار لأنني فقدت الهيكل الذي كنت أعتمد عليه كل يوم عندما كنت لا أزال أقود السيارة إلى العمل. كنت أيضًا أقل حماسًا للعمل لأنني كنت وحدي في المنزل طوال اليوم ، وأزدهر على التواصل الشخصي.

لكن السيناريوهات الجديدة تتطلب إجراءات جديدة. لقد علمت منذ ذلك الحين أنني بحاجة إلى أن أبدأ يومي في الليلة السابقة. أضع ملابس التمرين (والتي تصادف أيضًا أن تكون ملابس العمل هذه الأيام) على كرسي قبل النوم. أفتح مخططي حتى موعد الغد ، مع تسليط الضوء على الأحداث المهمة. كما أنني أقوم بتخصيص بعض الوقت للاهتمام بالأمور غير المعلنة ، لأن شيئًا ما ينبثق دائمًا. إن إنشاء روتين يناسب عقلي هو بالضبط ما أحتاجه لإبقائي على المسار الصحيح في هذا التحول الواقعي.

4. الحدود مهمة - ولست خائفًا من وضعها.رفض ديسفوريا الحساسةوالقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه جعل وضع الحدود شبه مستحيل بالنسبة لي قبل الوباء. كنت غير آمن بشأن ما يعتقده الناس عني وعن أخلاقيات العمل الخاصة بي ، لذلك شعرت أنني يجب أن أقول نعم للجميع وكل شيء. هذا أدى فقط إلى احترق، الدافع المنخفض ، والإرهاق.

[اقرأ: تخيل الحياة بعد الوباء - مساعدة النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على المضي قدمًا بقصد]

لكنني منذ ذلك الحين بدأت أضع نفسي في المرتبة الأولى. بينما لا يزال قول "لا" مزعجًا في بعض الأحيان ، أعلم أنه لا بأس بذلك. لقد ساعد وضع الحدود على صحتي العقلية وتقديري لذاتي أكثر مما كنت أتخيله ، وها هو قول لا لبعض الأشياء قد فتح الباب أمام المزيد من الفرص بالنسبة لي.

5. طلب المساعدة ضروري. لا أحد يستطيع أن يفعل أيًا من هذا بمفرده ، وبالتأكيد ليس أثناء الجائحة. أنا الآن أعتنق حقيقة أنني لا أعرف كل شيء ، وأن طلب المساعدة هو علامة على الشجاعة الحقيقية والشجاعة والقوة.

بشكل غير متوقع ، في خضم عدم اليقين الكبير ، أصبحت أكثر أمانًا في نفسي من أي وقت مضى وفي تناغم مع ذاتي الحقيقية.

التعامل مع عدم اليقين: الخطوات التالية

• تحميل مجاني: تحكم في حياتك وجدولك الزمني
• اقرأ: كيف يمكن أن يغيرني هذا الوباء إلى الأبد؟
• اقرأ: عادات صحية تتشكل في جائحة - التغييرات في نمط الحياة التي سنحتفظ بها

---

إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست