الذكريات يمكن أن تجعل القلق أسوأ

click fraud protection

شيء تعلمته عن قلقي هو أنه في بعض الأحيان ، بدلاً من أن تستهلكه المخاوف في المستقبل ، من الممكن أن يطغى عليك الماضي لدرجة أنه يثير القلق أعراض.

لقد تعرضت أنا وعائلتي للعديد من الخسائر خلال السنوات القليلة الماضية. هذه الخسائر لها خسائر أجد نفسي أعيشها من خلال الذكريات التي أجد نفسي أحيانًا غارقة فيها تمامًا.

لكن لسوء الحظ ، هذه ليست المرة الوحيدة التي أثر فيها الماضي على قلقي. لأنني أعاني باستمرار من القلق ، غالبًا ما أجد نفسي منغمسًا في المواقف التي حدثت مؤخرًا ، ربما تلك التي لا أحتاج إلى إعادة العيش فيها على الإطلاق. ومع ذلك ، سأجد نفسي مثابرة في تلك المواقف. أو سأجد نفسي أعيد ذكر الأخطاء التي ارتكبتها ، سواء كانت حدثت في الماضي لفترة طويلة ، أو في الآونة الأخيرة سنوات ، أفكر في أشياء أخرى كان بإمكاني القيام بها ، أو تأنيب نفسي بشأن شيء كان بإمكاني فعله أفضل.

كيف تتعامل مع الذكريات عندما تسبب القلق

لقد كتبت سابقًا عن معالجة المشاعر التي لم يتم حلها بشأن المواقف المزعجة للمساعدة في تهدئة القلق بشأن الماضي. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان ، يمكن للذكريات - لأنها موجودة لتبقى ، أن تتخلل أفكارك حتى لو كنت تشعر أنك نجحت في التخلي عن الماضي. في تجربتي ، في بعض الأحيان ، لا يوجد تجاوز لتلك الذكريات التي تعترض طريق السماح لك بالمضي قدمًا.

instagram viewer

ولكن ، سواء كانت ذكريات مواقف سابقة تشعر أنه كان بإمكانك التعامل معها بشكل مختلف ، أو ما إذا كانت مؤلمة ببساطة الذكريات التي تظهر في بعض الأحيان عندما لا تتوقعها على الأقل ، لقد تعلمت أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تهدئتك القلق.

  1. لا تتجنبها ، لكن لا تضغط على نفسك أيضًا. لقد تعلمت أنه من المهم عدم الهروب تمامًا من الذكريات المقلقة. في بعض الأحيان تكون ذكريات لمواقف يجب مواجهتها والعمل عليها ثم التخلي عنها في النهاية. في بعض الأحيان ، تكون مجرد ذكريات تحتاج إلى الاعتراف بالدروس التي تعلمتها منها. ولكن ، من المهم أيضًا أن تكون على دراية بموعد التوقف عن التفكير في تلك الذكريات. اعترف بالذاكرة لما هي عليه ، ثم امض قدمًا. إذا كان سيناريو تشعر فيه أنه كان بإمكانك التعامل مع شيء ما بشكل مختلف ، فليس من الضروري معاقبة نفسك على شيء حدث ولا يمكن تغييره.
  2. استخدم اليقظة للبقاء على الأرض. اليقظة ، في رأيي ، هي إحدى أكثر الاستراتيجيات فائدة للتعامل مع القلق. عندما تجد عقلك ينجرف إلى الماضي ، أعده إلى الحاضر من خلال التركيز على الحاضر. ركز على أنفاسك ، على البيئة من حولك ، وعلى ما تأخذه حواسك. لقد وجدت هذا المفتاح لتهدئة نظامي. عندما أفكر في الذكريات المؤلمة التي تسبب حزنًا أكثر من أي شيء آخر ، أستخدم اليقظة لتثبيتي.
  3. ركز على ما أنت ممتن له. بالحديث عن وجع القلب ، فإن ممارسة الامتنان كانت أيضًا فعالة بالنسبة لي في التغلب على الذكريات المؤلمة. أعلم أنه من المهم بالنسبة لي الاعتراف بوجود تلك الذكريات ، وأن تلك الأحداث حدثت بالفعل ، لكنني أعلم أيضًا أنه من المهم بالنسبة لي التركيز على ما أشعر بالامتنان له اليوم. في بعض الأحيان ، هذا وحده يمكن أن يساعدني على الشعور بتحسن.

هل هناك استراتيجيات تستخدمها لمساعدتك في التغلب على القلق الناتج عن ذكريات الماضي؟ شاركنا بأي طريقة في التعليقات أدناه.