خطوات خفية: كيف تعلم الرقص على شكل زواج ADHD

مرة أخرى في كانون الثاني / يناير ، زوجتي الموهوبين لي هولستي بطاقات الانعكاس، 100+ أسئلة مثيرة للتفكير تركزت حول مواضيع مدروسة تهدف إلى إثارة محادثة وتفكير هادفين. لقد فعلت ورقة اليوم هذا بالضبط مع هذا السؤال:

"ما هي ذاكرة سحرية واحدة من العام الماضي؟"

كانت الإجابة سهلة: أول رقصة مع زوجتي في حفل زفافنا العام الماضي. تركيزي - وهو ، على ما يبدو ، عابرة إلى الأبد - تم تدريبها في تلك اللحظة على لا شيء سوى ابتسامتها المعدية حيث نسجنا حول حلبة الرقص لأول مرة كزوج وزوجة. أثناء نسجنا ، شعرت في الواقع بأن حواسي تحاول امتصاص كل أونصة. بالدوار من النشوة ، شعرت بارتفاع لم أكن أتوقعه ، والآن أعلم أنه كان لأنني لم أرقص مثل هذا من قبل.

في الربيع قبل زواجنا الشتوي ، التحقت أنا وزوجتي في دروس الرقص لمساعدتنا على الشعور بالانسجام والتعلم بالهيكل واكتساب بعض حركات الرقص الفعلية. كان أول رقصة لدينا أن يكون الفالس شبه منظم. عندما مارسنا التمارين ، تعثرنا ثم ارتجينا ، ضحكنا ثم سخرنا ، ثم انقطعنا بعضنا بعضاً. كنا نخشى أننا سنبدو أحمق ، في أكثر لحظاتنا حميمية وخطورة. أصبحت هذه الدروس بمثابة استعارة لشيء أكبر بكثير: كيف يجب أن أتعلم كيفية إدارة اضطراب نقص الانتباه (

ADHD أو ADD) بطرق جديدة كشريك على قدم المساواة في الحياة.

كانت قاعة الرقص في فصولي - المساحة التي وضعنا فيها توقعات صامتة عبر حدود غير مرئية. تجاهل الحد ، في حالتي ، أدى إلى سقوطه على الأرض. لذا فقد عقدت العزم على تهدئة ذهني وإيلاء الاهتمام الكامل والتقدير والاحترام للاتفاقيات التي توصلنا إليها كزوجين. عندما بدأنا في التعلم عن الرقص لأول مرة ، كنت لا أزال أمارس حياتي وعملي يومًا بعد يوم. لم أكن أفهم أن متعاوني الكبير كان يعتمد علي في نظرتي ونيتي واتجاهي. لم اقدر قوة الاتصالات غير اللفظية ، خطوات الثقة بالنفس ، والمزعجة. هذا الأخير كان مؤثرا بشكل خاص بالنسبة لي.

بفضل ADHD بلدي ، أنا حساسة للغاية للنقد والرفض. إنني أشعر بالألم والاضطراب عندما أكون موضوع نقد ، خاصةً من أحد أفراد أسرتي. على الرغم من أنني شدّت كل عضلة لاستعدّي لإدخال تصحيحات على حلبة الرقص ، إلا أنني اتجهت إلى اتخاذ الضربات الكبيرة من أجل طلب مكافأتي. نتيجة لذلك ، أصبحت أكثر انفتاحًا لتعلم درسًا مهمًا حول أهمية الاحتضان الفرصة والصبر والإذن مع شريك حميم.

[الاختبار الذاتي: أعراض فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط في البالغين]

1. الفرصة: أولاً ، أغلق الجحيم بلطف

كانت مقاومة هذا قوية معي. مع كل صراع أو خطأ ، كان رد فعلي الاندفاعي هو معالجة بصوت عالٍ بسرعة ثم محاولة حل المشكلة بمفردي. سأظهر الإحباط كلما حان الوقت للاستماع. مع مرور الوقت ، فهمت لماذا يتطلب الأمر حقًا تانجو.

استغرق هذا العمل النية والاهتمام والمتابعة. من أجل أن أركز حقا ، كان علي تعلم كيف تكون هادئ.

لتهدئة ذهني بما فيه الكفاية للاستماع بعمق ، استغرق الأمر تركيزا هائلا. كان علي أن أتعلم أن أوقف ردود أفعالي مؤقتًا وأن أفصل ردود أفعالي الحساسية العاطفية من شريكي. عندما علمت أن يصمت ، أدركت أنني خلقت نصف التشديد المفرط الذي كنت أواجهه في أي صراع. كانت معالجة وجهة نظر واحدة في كل مرة تغييرًا في اللعبة.

للاستماع حقًا ، اضطررت إلى تدريب نفسي على قبول كلمات شريكي دون أي توقعات. لقد وجدت أنه عندما انتقدنا بعضنا البعض ودافعنا عن أنفسنا ، كنا نعني دائمًا شيئًا أعمق. كان هناك محاولة للحاجة الكامنة داخل الحاجة المنطوقة. كان التفسير أكثر أهمية من الترجمة الحرفية. بينما كنت أواجه صعوبة في تفسير الصور الأكبر ، كان هذا التحدي الأكبر بالنسبة لي.

[الموارد الحرة: جعل الذهن العمل بالنسبة لك]

2. الصبر: سر التوقيت الجيد

الانتظار هو جوهر الإعجاب لحظة. الانتظار يوفر مساحة وفرصة. بصفتي عضوًا رسميًا يحمل البطاقة في ADHD ، أتذكر قيمة الصبر بشكل يومي تقريبًا.

"لماذا فعلت ذلك؟"

"بماذا كنت تفكر؟"

"لماذا لا يمكنك الانتظار؟"

الصبر ، بالنسبة لي ، يعني فهم ذلك في بعض الأحيان الإجراء المناسب هو في الواقع عدم العمل. بالنسبة لي ، هذا هو الأساس النهائي للتحكم الذاتي ، وصعب جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

1st: ندرك لديك الصبر.
خذ نفسًا وكن مدركًا للملكية الجزئية في الموقف. لا يمكن لأحد إجبار شخص ما على التحرك في اتجاه أو تسريع أو تغيير معتقداتهم. تأسيس وقبول أنه يمكنك التحكم فقط نفسك.

الثاني: تعلم كيفية إثبات الصبر.
استخدم هذه الأسئلة لمساعدتك في إثارة صبر متنبه في المواقف المحفزة للاندفاع:

• "هل أنسى إذا لم أتصرف / قل هذا الآن؟"
• "ماذا سيحدث إذا لم أقل / أفعل شيئًا الآن؟"
• "ما هي نية شريكي؟ ما هو خوفها؟ "
• "ما مقدار السيطرة لدي بالفعل على الموقف؟"

في بعض الأحيان تحدث الأشياء ونتعلم من أخطائنا. اتكأ ورفع مستوى التعلم. عند التفكير ، اسأل: ما هو السيناريو الأسوأ وما هو احتمال حدوثه بالفعل؟ هل كانت منخفضة نسبيا؟ هل يمكنك أن تتعرف على خوفك قبل أن تترك الإجراءات تحدث؟ اتكئ وتعلم إنها عملية متنامية.

الثالث: ندرك أن الصبر هو القوة.

• لا تبالغ ، ابحث عن الإجراء الصحيح.
• دع الصمت يكون قوياً.
• اتخاذ إجراءات عن قصد.
• خذ وقتك ، أو سوف يأخذك الوقت!

في لحظاتي على حلبة الرقص ، كان علي أن أعترف بهذه المبادئ من أجل الحفاظ على رأس مستوي. لقد أتاح لي مساحة لإعطاء مزيد من الاهتمام لشريكي ونتيجة لذلك ، أصبحت أكثر أمانًا عندما علمت أنه إذا لم أفعل شيئًا ، فلن يحدث شيء بعد.

3. طلب إذن للقيادة

إن طلب يد شريكك في الرقص - أو في الزواج - يعني تحمل بعض المسؤوليات والتأكد من قدرتها على المتابعة. فكر في متابعة عقل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنه يروي قصة غير مخططة ومتسعة ومتنامية باستمرار. إنه مثل تجميع الألغاز في الظلام. وهذه ليست طريقة لبدء الزواج.

لتحقيق النجاح ، يجب أن يكون لديك خطة. سواء قمت بإنشائها معًا أو طلبت منها متابعة مسيرتك ، فإن مهمة القيادة هي أن تكون لديك الخطة. هذه الملكية تعني أن تؤدي الدراسات والممارسات وتخلق الثقة والثقة قبل وأثناء الرقص.

ثم عليك توصيل الخطة. معرفة والاتفاق على إشارات مسبقا. استخدم كلمات جديلة ولغة الجسد والحركات المتعمدة. مارس الذهن - كونك مقصودًا ، مع الانتباه إلى التحرك نحو الهدف.

أخيرًا ، تابع كما هو مخطط. يمتاز الارتجال بمزاياه ، لكن لا يمكنك الارتجال دون بناء الثقة أولاً بتناسق - الإطار الذي يخلق مساحات مفتوحة للتألق غير المخطط له. وللقيام بذلك ، بالطبع عليك أن تبدأ باحترام. احترم ذلك يحتاج شريكك إلى الحدود والبنية والتوجيه. احترام هذه الثقة والثقة لا وجود لها دون التواصل والاتساق. هذا هو المفتاح.

في حلبة الرقص ، تعلمت أنا وزوجتي مشاركة المساحة واحترام احتياجات بعضنا البعض وتطوير أدوار تعاونية. هذه هي المساحة التي تمكنت فيها أخيرًا من التركيز على الرقص مع شخص بدلا من لشخص ما. عندما جاءت اللحظة الكبيرة ، مرت خادمة الشرف بريقات وخفت الأضواء. أثناء تخطينا لهذا التوهج البرتقالي للوجوه الدافئة لبدء أول رقصة لدينا ، شعرت بقوة ما أنجزناه بالفعل وشعرت بالثقة إزاء كل خطوة إلى الأمام. ثم قادت حبي في دوران... وكان السحر.

[13 القرارات التي أنقذ زواجي]

تم التحديث في 22 أبريل 2019