س: أنا مشغول بنفسي بأشياء غير مهمة بينما أفتقد المواعيد النهائية الحرجة

January 10, 2020 00:45 | اسأل الخبراء

Q: "أنا كذلك غارقة في المسؤوليات، تتراوح من المهم للغاية إلى كمية ضخمة من الأفكار العشوائية. لا أعرف من أين أبدأ ، لذلك أغمر نفسي في شيء يجعل عقلي بعيدًا عن كل الأشياء المهمة التي لا أكملها. خلال ذلك الوقت ، أشعر بالقلق والإحباط لأنني أفعل هذا ولكن لا يمكنني التوقف! أنا حقا شد حياتي. ماذا يمكنني أن أفعل لبدء مواجهة وإكمال العمل الذي أتجاهله؟ أعرف استراتيجية تقطيع هذا العمل إلى قطع أصغر يسهل إدارتها ، لكن ليس لدي أي نجاح في ذلك. "- Jdrazz


مرحبا جدراز:

اسمحوا لي أولاً أن أؤكد أنك لست وحدك. أكثر من نصف السكان هجة بشكل أو بآخر نحن جميعًا مرتبطين لإيقاف الأمور - حتى الأشياء المهمة - ولكن لدينا أيضًا القدرة على تجاوز هذا الاتجاه. إليك بعض الاستراتيجيات التي يجب تجربتها:

اسال نفسك "ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به والذي سيجعل كل شيء آخر أسهل؟" حاول تغيير السرد في رأسك من "أنا غارقة مع كل ما أحتاج إلى فعله "إلى" ما هو أفضل شيء لتبدأ به؟ "من خلال طرح هذا السؤال ، لديك أطلقت نفسك من الشعور بالقلق والارتباك وبدلا من ذلك يمكن أن تركز على اتخاذ هذه الخطوة واحدة للحصول عليها ذاهب. حاول أيضًا أن تسأل: "ما الذي يمكن أن يعيق طريقي؟" أحب هذا السؤال لأنني أقتل شياطيني قبل ذبحهم. إن كتابتها ستجعلهم أكثر قوة وأسهل في المواجهة.

[نشرة مجانية: تنظيف وتنظيم في عطلة نهاية أسبوع واحدة]

اجعل البدء بسيطًا للغاية. مجرد بدء مهمة بشيء سهل وصغير - حتى لو بدأت بشكل سيء - يمكن أن يؤهلنا للنجاح. تظهر الأبحاث أنه حتى أسوأ المماطلين يمكن أن يتحسنوا من خلال خلق هدف صغير للغاية للبدء. قرار واحد لاتخاذ ، بريد إلكتروني واحد للكتابة ، قطعة واحدة من الملابس لوضع بعيدا ، فاتورة واحدة لدفع. انت وجدت الفكرة. هناك احتمالات جيدة أنه بمجرد أن تبدأ ، سوف تستمر.

هل سمعت عن "تضاعف الجسم؟" أ البدن المزدوج يعمل بمثابة مرساة. يركز وجود فرد آخر على الشخص ويجعل من الممكن التركيز على المهام المهمة. ربما يمكنك تجنيد صديق أو أحد أفراد العائلة للجلوس معك. يمكن أن يساعدك هذا القرب على البقاء مستقرًا ومركّزًا وعلى المهمة.

سامح نفسك. نشعر بالغضب الشديد لأنفسنا عندما نسخر مرارًا وتكرارًا. وتبين البحوث أن كل هذه السلبية تزيد المشكلة سوءًا! لذا بدلاً من الحديث عن قضيتك ، اغفر لنفسك. ستكون أفضل حالًا.

إذا كنت تريد المزيد من النصائح ، تحقق من ساعة واحدة لدينا "ركلة التسويف إلى الحد" الفيديو ، chock مليئة بالأدوات لتجعلك تفشل وبدأت. حظا سعيدا!

[الموارد الحرة: الحصول على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]


منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضى، يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.

أرسل أسئلتك إلى عزيزي المنظم هنا!

تم التحديث في 13 يونيو 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.