هزيمة التردد - صنع القرار أصبح سهلاً!

تبدو أدمغتنا ADHD عالية السرعة غير قادرة ، في بعض الأحيان ، على إبقاء الأمور بسيطة. نريد شراء هاتف ذكي جديد ، لذلك نذهب إلى الإنترنت لنرى ما هو متاح ، ونواجه حالة من اضطراب فائض الانتباه. نقوم بحفر الكثير من المعلومات بحيث لا يمكننا اتخاذ قرار. نحن غارقة.

في بعض الأحيان تمتد الصعوبة التي نواجهها في اتخاذ القرارات إلى الأشياء التي يجب التعامل معها الآن - مثل الصنبور المتسرب. لا نعرف أي صنبور يجب شرائه ، لذلك سمحنا للقطر القديم بالتنقيط لعدة أشهر حتى نتدفق تحت الحوض. لكن صنع القرار لا يجب أن يكون تحديا: إليك كيف بعض من بلدي ADHD أصبح العملاء أكثر حسما.

عملية إتخاذ القرار

أرادت سوزان ، وهي موظف حكومي متقاعد مؤخراً ، العودة إلى بلدة صغيرة في ولاية كارولينا الشمالية حيث يعيش والديها وأصدقاؤها. أدركت أن هذا هو الاختيار الصحيح ، ولكن بدلاً من البحث عن مكان للعيش فيه ، أمضت أسابيع في تصفح الشبكة لتركيبات الإضاءة ، وخزانات المطبخ ، والأرضيات. لقد جاءت لي طلباً للمساعدة. اكتشفنا طريقتين دفعتا بها إلى الأمام.

النظر في إيجابيات وسلبيات: كانت الإستراتيجية الأولى هي التحدث عن نوع المنزل الذي أرادت أن تعيش فيه. سماع نفسها تقول إن الأشياء بصوت عال جعلت عملية صنع القرار أسهل ، لأنها كانت قادرة على استبعاد الخيارات. بدا تجديد منزل قديم أو بناء منزل جديد جذابًا عندما فكرت سوزان في الأمر ، لكنه خسر نداءها عندما سألت ، "متى تعتقد أن هذا سيستغرق؟" أدركت أن الشقة كانت أفضل خيار.

الأولوية: كانت الإستراتيجية الثانية هي تحديد أكثر الأشياء تقديرًا لها - قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء والبقاء نشيطًا. قررت أن وجود منطقة معيشة / طعام كبيرة للترفيه عن الشركة كان أكثر أهمية من وجود ثلاث غرف نوم كبيرة. وأرادت شقة بالقرب من مسار الدراجة أو صالة الألعاب الرياضية. ضاق هذا التفكير خياراتها. شقة واحدة أنها استبعدت الآن يبدو أكثر جاذبية. لقد اشترتها.

[الحصول على الأشياء تم دون الحصول على مستنقع]

فكر على المدى الطويل ، الصورة الكبيرة: تستخدم تيري ، الخريجة الحديثة التي بدأت وظيفتها الأولى ، نفس الاستراتيجية في مساعدتها على اتخاذ القرارات. قبل اتخاذ أي خيار ، تسأل نفسها ، "ما هو الخيار الأكثر صحة الذي يمكنني اتخاذه من أجل سلامتي الجسدية والروحية والعاطفية؟" قبل أن تحدد الرعاية الذاتية على أنها أكثر أهمية من النجاح المالي والإنجاز المهني ، كان اتخاذ قرار بشأن أي شيء مجهد. عملت تيري في وقت متأخر ، وتأسف لفقدانها لليوجا أو عدم قضاء الوقت مع الأصدقاء. ما هو أكثر من ذلك ، إن البقاء متأخرا يضر بأدائها في الوظيفة في اليوم التالي. أخبرتني ، "لقد ساعدني اتخاذ القرارات بناءً على ما هو أفضل بالنسبة لي على إنجاز عملي بشكل أسرع وأفضل. اعتني بنفسي هو الطريقة للحصول على ميزة احترافية ".

اتخاذ الخيارات بثقة: كان توم واضحا بشأن ما يريد. لكنه لم يستطع المضي قدمًا لأنه يخشى أن يكون الخيار "غير الصحيح". اقترحت أن يسرد مخاوفه ويسأل نفسه ، "ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟" كما ناقشنا طرق للتعامل مع كل الشيء الذي يمكن أن يحدث خطأ ، أدرك توم أنه ذكي بما فيه الكفاية ، ومرن عاطفيا بما فيه الكفاية ، للتعامل مع أي شيء قد تحدث. هذا أخذ الخوف من صنع قراره.

تجنب التصرف بناءً على الدافع: لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتخذون قرارات دافعة تؤدي في بعض الأحيان إلى نتائج عكسية ليس أن تقرر هو خيار جيد ، أيضا. أدرك أحيانًا بعد عدة أسابيع أن العديد من "أفكاري العظيمة" لا تستحق المتابعة. كل شيء ينبثق في رؤوسنا لا يحتاج إلى حضور من المهم أن تكون قادرًا على اتخاذ القرارات ، ولكن من المهم بنفس القدر عدم اتخاذ القرارات التي ستأخذنا عن مسارها.

---

القرار لا

• حدد المشكلة.
• قائمة الحلول والخيارات.
• مناقشة النهج مع الآخرين.
• رتب الخيارات حسب ترتيب تفضيلاتك.
• قائمة إيجابيات وسلبيات اثنين أو ثلاثة من كبار.
• اختر الخيار الأكثر راحة لك ، وحدد الإجراءات التي يجب اتخاذها لتحقيق ذلك.
• يستغرق بعض الوقت قبل المضي قدمًا ، للتأكد من أن اختيارك لم يكن متهورًا. أثناء القيام بذلك ، قد تجد أن الخيار الثاني أو الثالث هو الأفضل لك. لقد حدث هذا لي مرات لا تحصى.

[تحميل مجاني: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]

تم التحديث في 2 ديسمبر 2019